नियासिन फ्लश नियासिन (विटामिन बी 3) की खुराक की बड़ी खुराक लेने का दुष्प्रभाव है। फ्लश तब होता है जब नियासिन आपकी त्वचा में छोटे रक्त वाहिकाओं को फैलाने का कारण बनता है ताकि रक्त अधिक से अधिक हो सके। चेहरे की फ्लशिंग सबसे आम है, लेकिन यह गर्दन और ऊपरी शरीर में भी हो सकती है।
किसी भी व्यक्ति के लिए जिसने नियासिन फ्लश का अनुभव नहीं किया है, यह बड़ी खुराक लेने के बाद लगभग 10 से 20 मिनट शुरू होता है (जैसे लगभग 250 मिलीग्राम या उससे अधिक)।
फ्लश में जलन या खुजली की उत्तेजना के साथ त्वचा की लालसा शामिल होती है।
फ्लश हानिकारक है?
लगभग हर कोई जो नियासिन की बड़ी खुराक लेता है, इस फ्लश का अनुभव करता है। यह हानिकारक नहीं है, लेकिन अगर आपको नहीं पता कि यह आ रहा है तो यह आपको डरा सकता है। समय के साथ फ्लश बेहतर हो जाता है और आमतौर पर एक या दो घंटे के भीतर चला जाता है।
मुझे लगता है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको कई विटामिन लेने के बाद यह प्रतिक्रिया नहीं मिलेगी जिसमें नियासिन की थोड़ी मात्रा होती है, यह केवल एक चीज है जब आप भारी खुराक लेते हैं। औसत वयस्कों को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, इसलिए व्यक्तिगत नियासिन की खुराक की बड़ी खुराक किसी की जरूरत से अधिक होती है।
नियासिन फ्लश से बचने या कम करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। नियासिन की खुराक लेने से पहले लगभग 30 मिनट नियमित एस्पिरिन लेना असुविधा को कम करने में मदद करता है लेकिन शायद इसे पूरी तरह से खत्म नहीं करेगा। एक और विकल्प नियासिन के समय-रिलीज रूपों का उपयोग करना है, जो नियमित नियासिन की तुलना में धीमी गति से अवशोषित और चयापचय होता है।
इनोजिटोल निकोटीनेट नामक एक पूरक भी है, जो आपका शरीर नियासिन में परिवर्तित हो जाता है। रूपांतरण इतना धीमा है कि इससे ज्यादातर लोगों में फ्लश नहीं होता है। समस्या यह है कि आपको उन उत्पादों से अधिक वास्तविक नियासिन नहीं मिल सकता है जिनमें इनोसिटोल निकोटीनेट होता है। अध्ययन इंगित नहीं करते हैं कि इससे कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद मिलेगी, इसलिए यह वैसे भी सहायक नहीं होगा।
लोग नियासिन की खुराक की बड़ी खुराक क्यों लेते हैं?
थियामिन, रिबोफ्लाविन और अन्य के साथ, नियासिन एक आवश्यक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो आपके शरीर को आपके शरीर को ऊर्जा में खाने वाले भोजन से मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को बदलने की ज़रूरत है, जो आपके शरीर की सभी दैनिक गतिविधियों के लिए आवश्यक है। आपके पाचन तंत्र के लिए ठीक से काम करने और सामान्य त्वचा और तंत्रिका कार्य के लिए भी इसकी आवश्यकता है। एक नियासिन की कमी के परिणामस्वरूप पेलेग्रा नामक एक बीमारी होती है, और इस स्थिति वाले लोगों में पाचन समस्याएं, सूजन त्वचा और मानसिक हानि होती है।
हालांकि, पेलाग्रा बहुत दुर्लभ है और वर्तमान में, यह केवल अविकसित देशों में देखा जाता है। अधिकांश लोगों को नियासिन की खुराक लेने की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि एक सामान्य आहार में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में बहुत सारे नियासिन होते हैं, यहां तक कि आहार जो स्वस्थ नहीं हैं। उदाहरण के लिए, पागलपन, फलियां, अंडे, कुक्कुट, गोमांस, और समुद्री भोजन नियासिन में बहुत अधिक होते हैं, और यह अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों में छोटी मात्रा में पाया जाता है, इसलिए जब तक आप हर दिन खा रहे हों, आपको बहुत सारे नियासिन मिल रहे हैं ।
तो पूरक लेने का क्या मतलब है? जबकि किसी को भी नियासिन की बड़ी खुराक की आवश्यकता नहीं है, कुछ लोग इसे हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए प्राकृतिक दवा के रूप में लेते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियासिन, 50 मिलीग्राम या उससे अधिक की बड़ी दैनिक खुराक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (कोलेस्ट्रॉल का अच्छा रूप) बढ़ाने में मदद कर सकती है।
सावधान रहें, हालांकि, यदि आप अपने उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए नियासिन लेने के बारे में सोच रहे हैं। भले ही नियासिन फ्लश हानिरहित है, फिर भी आपको अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात किए बिना नियासिन की खुराक के साथ गड़बड़ नहीं करना चाहिए। नियासिन की बड़ी खुराक कई अलग-अलग दवाओं से बातचीत कर सकती है, और दीर्घकालिक उपयोग से जिगर की क्षति, त्वचा के चकत्ते, ऊंचे रक्त शर्करा और पेट के अल्सर हो सकते हैं।
> स्रोत:
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