धावकों के लिए 8 वजन घटाने युक्तियाँ

वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक शायद चल रहा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक जादू बुलेट है। वास्तव में, आप वसा खोने के बाद जल्दी कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों को जोड़ें, जो घनत्व और वसा से भारी है। लेकिन यदि आप अपने चलने के साथ संगत हैं और एक स्वस्थ आहार के लिए चिपकते हैं, तो आप सचमुच कुछ अतिरिक्त पाउंड चलाएंगे। वज़न कम करने के इच्छुक धावकों के लिए यहां कुछ सबसे सफल रणनीतियां दी गई हैं।

1 - रोगी बनें

जॉर्डन सीमेंस / डिजिटलविजन / गेट्टी छवियां

जब हम वजन घटाने की बात आते हैं, तो हम सभी एक त्वरित फिक्स की तलाश में हैं, लेकिन इसे चलाने से प्राप्त करने की अपेक्षा न करें। एक स्वस्थ वजन घटाने की दर सप्ताह में 1/2 से एक पौंड है, इसलिए उससे अधिक खोने की उम्मीद न करें। वजन घटाने के लिए एक उचित लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि दो महीने में पांच पाउंड।

2 - भोजन मत छोड़ो

यदि आप भोजन याद करते हैं तो आप वजन कम नहीं करेंगे। वास्तव में, यह आपको केवल भूख लगी है, जो दृष्टि में सबकुछ खाने के लिए आपके प्रलोभन को बढ़ाता है। आप अपने रनों के दौरान जितनी कैलोरी जलाएंगे उतना ही नहीं होगा जितना आप ठीक से ईंधन में थे।

3 - एक सप्ताह में कई टाइम्स चलाएं

नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग वजन कम करते हैं और नियोजित अभ्यास के माध्यम से एक सप्ताह में लगभग 2,800 कैलोरी जलाते हैं। प्रति मील की औसत 100 कैलोरी मानते हुए, यह लगभग 28 मील है, इसलिए यदि आपका लक्ष्य चलाना आपका लक्ष्य है तो व्यायाम का एकमात्र रूप है। अपनी गति या अपने रन की तीव्रता के बारे में चिंता न करें, सिर्फ मील प्राप्त करने से कैलोरी जल जाएगी।

4 - शक्ति ट्रेन

ताकत प्रशिक्षण के दौरान आप केवल कैलोरी जलाएंगे, लेकिन आपकी बढ़ी हुई दुबला मांसपेशी द्रव्यमान आपके चल रहे प्रदर्शन में सुधार करेगा, इसलिए आप दौड़ने के दौरान और अधिक कैलोरी जला सकेंगे। ताकत प्रशिक्षण भी चोटों को रोकने में मदद करता है, इसलिए आप चोट मुक्त रहने से व्यायाम करने के लिए अपनी वचनबद्धता को बनाए रखने में सक्षम होंगे।

5 - अपनी कैलोरी फैलाओ

एक बड़ा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने के बजाय पूरे दिन कई छोटे भोजन और स्नैक्स खाने के लिए बेहतर है। आप अपने प्रलोभन को कम करने के लिए कम कर देंगे और आपको अपने रनों को शेड्यूल करने में और अधिक लचीलापन भी मिलेगा क्योंकि आपको तब तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा जब तक आप बड़े भोजन को पच नहीं लेते।

6 - गैर-स्टार्च Veggies के साथ अपनी प्लेट भरें

कुछ सब्जियों, टमाटर, गाजर, उबचिनी, पालक और अन्य हिरन, उदाहरण के लिए, हर भोजन के साथ उद्देश्य रखें। वे फाइबर से भरे हुए हैं , इसलिए आप कैलोरी-लेटे हुए मिठाई के लिए अधिक मात्रा में पहुंचने या पहुंचने के लिए संतुष्ट और कम लुभावना महसूस करेंगे।

7 - अपने फूड्स को ट्रैक करें

कम से कम कुछ दिनों तक आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसे लिखें। आप इस बात पर चौंक जाएंगे कि आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, लेकिन यह आपको सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करेगा। आप अपने प्रशिक्षण पत्रिका में अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक कर सकते हैं, ताकि आप यह भी देख सकें कि आपके प्रदर्शन पर कुछ खाद्य पदार्थों का क्या प्रभाव है।

8 - देखें कि आप कैसे खाते हैं

अधिक धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें और जब आप आरामदायक महसूस करें, तो भरवां न खाना खाएं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने भोजन का कितना आनंद लेते हैं!