एक व्यायाम गेंद उपकरण के सर्वोत्तम टुकड़ों में से एक है जिसका उपयोग आप सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए कर सकते हैं-मूल शक्ति, संतुलन, स्थिरता, वजन प्रशिक्षण और यहां तक कि कार्डियो।
यद्यपि यह मूल रूप से भौतिक चिकित्सा में उपयोग किया जाने लगा, लेकिन व्यायामकर्ताओं ने पाया है कि व्यायाम के आधार पर चीजें जोड़ने और अभ्यास के आधार पर तीव्रता और / या समर्थन जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
कुछ अभ्यासकर्ता आश्चर्यचकित हो सकते हैं, हालांकि, यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो अभ्यास गेंद का उपयोग करना सुरक्षित है।
अच्छी खबर यह है कि हाँ, यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो आप बिल्कुल व्यायाम गेंद का उपयोग कर सकते हैं। कुंजी आपकी सही आवश्यकताओं के अनुरूप सही व्यायाम गेंद का चयन करना है।
आपको पहले से कुछ शोध करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप जान सकें कि गेंद कितनी वजन संभाल सकती है, लेकिन वहां कई विकल्प हैं।
सही व्यायाम गेंद का चयन करना
आप वॉलमार्ट जैसे स्पोर्टिंग सामान स्टोरों के लिए डिपार्टमेंट स्टोर्स से हर जगह बिकने वाली व्यायाम गेंदों को अक्सर खोज सकते हैं। इन सभी गेंदों की गुणवत्ता के साथ-साथ विभिन्न विशेषताओं की एक अलग स्तर की पेशकश की जाएगी। कुछ विनाइल से बने होते हैं जबकि अन्य प्लास्टिक से बने होते हैं।
कुछ व्यायाम गेंदें थोड़ी सी पेशकश करती हैं, जिससे उन्हें थोड़ी सी चमक मिलती है, जबकि अन्य गेंदें बहुत दृढ़ सतह प्रदान करती हैं। स्क्विशियर गेंद अक्सर शुरुआती लोगों के लिए एक अच्छी पसंद होती है क्योंकि वे दृढ़ सतह वाले गेंदों की तुलना में थोड़ा अधिक स्थिरता प्रदान करते हैं।
एक नोट: वॉलमार्ट या लक्ष्य जैसी जगहों पर उपलब्ध सामान्य व्यायाम गेंद हमेशा सर्वोत्तम गुणवत्ता नहीं होती हैं और उनमें से कुछ केवल 250 एलबीएस या उससे अधिक तक पकड़ती हैं। यदि आप केवल बैठे जैसे हल्की गतिविधियों के लिए इसका उपयोग कर रहे हैं, तो यह एक सभ्य विकल्प हो सकता है।
हालांकि, यदि आप विभिन्न अभ्यासों के लिए अभ्यास गेंद का उपयोग कर रहे हैं, तो अधिक महंगी, उच्च गुणवत्ता वाली व्यायाम गेंदों के लिए जाना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
इन प्रकार की व्यायाम गेंदों में अधिक वजन होता है और वे आमतौर पर लंबे समय तक चलते हैं।
क्या देखें
अभ्यास गेंद के लिए खरीदारी करते समय, सही खोजना मुश्किल हो सकता है, खासतौर से क्योंकि आप अक्सर यह नहीं बता सकते कि गेंद कितनी बढ़ती जा रही है जब तक कि यह फुलाया नहीं जा रहा है।
हालांकि, कुछ विशेषताएं हैं जिन्हें आप खरीदने से पहले देख सकते हैं:
- विस्फोट प्रतिरोध - यदि आप वजन प्रशिक्षण और अन्य अभ्यासों के लिए अपनी गेंद का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आप एक गेंद चाहते हैं, अगर गलती से punctured, फट नहीं होगा। इसके बजाए, हवा धीरे-धीरे बाहर निकल जाएगी ताकि आप खुद को चोट पहुंचाने के खतरे में न हों।
- टिकाऊ - मोटी गेंद सामग्री है, यह अधिक टिकाऊ होगा। उदाहरण के लिए, एक डायनाप्रो एंटी-बर्स्ट व्यायाम गेंद को जिम-गुणवत्ता पर रेट किया जाता है जिसमें 2000 पाउंड के बहुत अधिक विरोधी विस्फोट भार होते हैं।
- आकार - सुरक्षित और प्रभावी कसरत के लिए अपनी ऊंचाई के लिए सही आकार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपके लिए सही आकार खोजने के लिए नीचे दिए गए आकार चार्ट को देखें।
सही आकार प्राप्त करें
अभ्यास गेंद चुनते समय, सुनिश्चित करें कि आपको अपनी ऊंचाई के लिए सही आकार मिल जाए। जब आप उस पर बैठते हैं तो आपके घुटनों को आपके कूल्हों से स्तर या थोड़ा कम होना चाहिए (हालांकि यदि आप कंप्यूटर पर बैठे समय इसका उपयोग करने जा रहे हैं तो आपको बड़ी गेंद की आवश्यकता हो सकती है)।
आप अपने लिए सही गेंद चुनने के लिए निम्न चार्ट का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि सभी व्यायाम गेंद विभिन्न सामग्रियों और दृढ़ता के विभिन्न स्तरों के साथ बनाई जाती हैं, इसलिए ब्रांडों के बीच आकार भिन्न हो सकते हैं:
45 सेमी - 4'6 "- 5'0"
55 सेमी - 5'1 "- 5'7"
65 सेमी - 5'8 "- 6'1"
75 सेमी - 6'1 "- 6 '7"
यदि आप सही आकार प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो छोटे से छोटे होने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप इसे ऑर्डर करते हैं (आपको नीचे खरीदने के लिए लिंक मिलेंगे), तो आप इसे गलत आकार के रूप में वापस कर सकते हैं।
व्यायाम बॉल्स कहां खरीदें
- बॉल डायनेमिक्स दृढ़ता के विभिन्न स्तरों पर विभिन्न प्रकार की विस्फोट-प्रतिरोधी गेंदों की पेशकश करता है। ये व्यायाम गेंदें अक्सर 1000 एलबीएस से अधिक रखती हैं।
- फिटर फर्स्ट कई प्रकार की स्थिरता गेंदों को भी प्रदान करता है और इस साइट के बारे में क्या अच्छा है कि वे दृढ़ता के स्तर के अनुसार चीजों को तोड़ते हैं ... एक प्लस यदि आप कुछ स्क्विशियर चाहते हैं (जो अक्सर उपयोग करना आसान होता है)।
- ड्यूराबेल प्रो बहुत टिकाऊ, बहुत फर्म विस्फोटक प्रतिरोधी गेंदों की पेशकश करता है और इसमें 2,000 एलबीएस तक रहता है। यह एक अधिक महंगा है, लेकिन यह पिछले वर्षों तक होगा।
- Amazon.com में चुनने के लिए प्रतिरोधी गेंदों की एक बड़ी विविधता है और समीक्षा आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि आपके लिए कौन सा सही हो सकता है।
अधिक व्यायाम बॉल टिप्स संसाधन
याद रखने की एक बात यह है कि किसी भी छेद या आंसुओं के लिए नियमित रूप से व्यायाम अभ्यास की जांच करें। यदि गेंद बहुत squishy हो जाता है, तो आप इसे हवा जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। तापमान परिवर्तन के रूप में गेंद के आकार को बदलने के लिए सामान्य बात है, इसलिए जब भी आपको इसे भरने की आवश्यकता होती है तो पंप को आसान रखें।
यह भी ध्यान रखें कि गेंद एक अस्थिर सतह है, यही कारण है कि यह मूल शक्ति के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो अस्थिरता अजीब और खतरनाक महसूस कर सकती है। शुरू करने के लिए, जब तक आप इसका उपयोग करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तब तक आप अधिक संतुलन के लिए दीवार के पास रहना चाहेंगे।
एक बार जब आप व्यायाम अभ्यास प्राप्त कर लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इसके साथ क्या करना है। निम्नलिखित लिंक कसरत और ताकत, ताकत और स्थिरता के लिए अपनी व्यायाम गेंद का उपयोग करने के तरीके के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं:
- टी शुरुआती गेंद कसरत आपको शुरू करने और संतुलन, स्थिरता और मूल शक्ति बनाने में मदद करेगा।
- इन आरामदायक हिस्सों के समर्थन के लिए गेंद का उपयोग कैसे करें सीखें।
- आप गेंद पर योग भी कर सकते हैं।