'Em और कैसे उपयोग करें' कहां खरीदें
फिटनेस फ़ैड्स आते हैं और जाते हैं (स्लाइड याद रखें?) लेकिन, हर समय और फिर, एक प्रवृत्ति आती है जो वास्तव में समझ में आता है। ऐसी एक प्रवृत्ति कोर ताकत और कार्यात्मक प्रशिक्षण पर हमारा नया ध्यान है जिसमें बेहतर कसरत और कम चोटों के लिए धड़ को मजबूत करना शामिल है।
कोर ताकत के लिए मेरा पसंदीदा टूल अभ्यास गेंद है । शारीरिक चिकित्सक ने उन्हें वर्षों तक उपयोग किया है, लेकिन फिटनेस विशेषज्ञों को अब पता है कि यह पेट और पीठ को मजबूत करने और स्थिरता में वृद्धि के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
व्यायाम गेंद को चुनने और उपयोग करने के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है।
एक व्यायाम गेंद कैसे चुनें
गेंद खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह आपकी ऊंचाई के लिए सही आकार है। इसका परीक्षण करने के लिए, गेंद पर बैठें और सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हें स्तर हैं या घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक है:
55 सेमी - 4'11 "- 5'4"
65 सेमी - 5'5 "- 5'11"
75 सेमी - 6'0 "- 6 '7"
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि क्या आप व्यायाम गेंद का उपयोग कर सकते हैं । हाँ, आप बिल्कुल कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप जो गेंद खरीदते हैं वह विस्फोट प्रतिरोध है और आपके वजन को समायोजित कर सकती है।
कहॉ से खरीदु
आप व्यायाम गेंदों को लगभग कहीं भी खरीद सकते हैं, सामान भंडार खेल सकते हैं, वॉलमार्ट, लक्ष्य और Amazon.com जैसी जगहें या एसपीआरआई और पावर सिस्टम जैसी ऑनलाइन फिटनेस साइटें खरीद सकते हैं। मेरी पसंदीदा गेंद स्प्री एलिट एक्सक्रिस बैलेंस बॉल है, जो Amazon.com पर उपलब्ध है। यह बहुत उच्च गुणवत्ता है और लगभग किसी भी गतिविधि के लिए दृढ़ता का सही स्तर है।
अपने व्यायाम का उपयोग कैसे करें
व्यायाम गेंदें आपके शरीर को एक अस्थिर वातावरण में डालकर चुनौती देती हैं।
जब आप गेंद पर झूठ बोलते हैं, तो आपके पैरों और पेट तुरंत आपको गिरने से रोकने के लिए अनुबंध करते हैं। उसमें एक व्यायाम जोड़ें ( एक छाती प्रेस या एक क्रंच की तरह), और आपने आंदोलन की तीव्रता में वृद्धि की है। बोनस: व्यायाम गेंदें कुछ भी के लिए उपयोग करने के लिए बहुमुखी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- वजन प्रशिक्षण आंदोलनों में कठिनाई जोड़ने और अपने पैरों, बट और पेट की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए स्थिरता गेंद का उपयोग अपनी नई 'वज़न बेंच' के रूप में करें।
- पेट का प्रशिक्षण गेंद पर crunches, twists और अन्य पारंपरिक अभ्यास करना इस कोर कसरत में अधिक मांसपेशियों की भर्ती करके आंदोलन में कठिनाई जोड़ता है।
- आसपास बैठे हैं। बस व्यायाम गेंद पर बैठना एक चुनौती हो सकती है और कंप्यूटर के सामने बैठकर या टेलीविजन देखने पर यह आपके मुद्रा को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इस पर बैठकर अभ्यास करें और जमीन से एक पैर उठाएं और संतुलित करें या इन शुरुआती गेंद अभ्यासों में से कुछ को आजमाएं।
- लचीलापन, योग और pilates अभ्यास । गेंद खींचने और आराम करने के लिए बहुत बढ़िया है, जैसे बॉल कसरत पर इस आराम से खिंचाव या बॉल कसरत पर यह योग ।
- आसपास खेलना। यह एक कसरत उपकरण है, लेकिन मत भूलना, यह भी एक गेंद है। आपके बच्चे इसके साथ खेलना पसंद करेंगे, बस उन पर नजर रखें ताकि वे खुद को चोट न पहुंचे।
अभ्यास बॉल वर्कआउट्स और व्यायाम
प्रकटीकरण
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