दो कार्डियो व्यायाम मशीनों के पेशेवरों और विपक्ष
किसी जिम पर जाएं और आप देखेंगे कि सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीन आमतौर पर ट्रेडमिल और अंडाकार ट्रेनर होती हैं । दोनों कार्डियो कसरत और जलती हुई कैलोरी के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन कई लोग ट्रेडमिल की तरफ बढ़ते हैं क्योंकि वे अण्डाकार प्रशिक्षकों की तुलना में काफी लंबे समय तक रहे हैं। ट्रेडमिल आपके प्राकृतिक चलने और दौड़ने की नकल करता है, जबकि अंडाकार आपके शरीर के लिए थोड़ा अधिक विदेशी महसूस कर सकता है।
लेकिन आपके कार्डियो कसरत के लिए कौन सा सबसे अच्छा विकल्प है?
अंडाकार ट्रेनर के पेशेवरों और विपक्ष
एक अंडाकार ट्रेनर हाथ और पैर गति को जोड़ती है। एक फ्लाईव्हील समायोज्य तनाव प्रदान करता है। यह घर के उपयोग के साथ-साथ जिम में भी लोकप्रिय विकल्प है।
गुण
- कोई प्रभाव नहीं कसरत: आपके पैर पेडल कभी नहीं छोड़ते हैं, इसलिए आपकी हड्डी, जोड़ों और अस्थिबंधकों के पास चलने के समान तनाव नहीं होते हैं। यदि आपके पास संयुक्त समस्याएं या दर्द है तो यह एक बड़ा लाभ है।
- एक कुल शारीरिक कसरत: बांह हैंडल के साथ-साथ पेडल का उपयोग करके, आप अपने ऊपरी शरीर और कोर का काम करते हैं, केवल आपके निचले शरीर को नहीं।
- एक प्राकृतिक आंदोलन : अंडाकार का आंदोलन बाइक की सवारी करने की तरह है, इसलिए यह शरीर के प्राकृतिक तरीके की तरह लगता है।
- यह आसान लगता है : कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप एक अंडाकार के साथ उसी कैलोरी को जला सकते हैं जैसे आप ट्रेडमिल के साथ कर सकते हैं, केवल यह वास्तव में आसान महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि प्रभाव की कमी आपको यह इंप्रेशन देती है कि आप कम प्रयास कर रहे हैं।
- विविधता: न केवल आप अपने कसरत को बदलने के लिए प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, आप पिछड़े-कुछ भी जा सकते हैं जो आप आसानी से (या सुरक्षित रूप से) ट्रेडमिल पर नहीं कर सकते हैं।
- लागत : आप अच्छी गुणवत्ता वाले ट्रेडमिल से बहुत कम गुणवत्ता वाले अंडाकार ट्रेनर खरीद सकते हैं।
विपक्ष
- नो-इंपैक्ट कसरत: हालांकि यह संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए समर्थक हो सकता है, लेकिन आपको अपनी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपने दैनिक जीवन में कुछ प्रभाव की आवश्यकता होती है, कुछ अंडाकार प्रदान नहीं करता है।
- बेवकूफ फीट : क्योंकि आपको अपने पैरों को लेने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आप लंबे समय तक काम कर सकते हैं। आपको अपने पैरों को स्थानांतरित करना पड़ सकता है और अपने परिसंचरण को प्राप्त करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को चारों ओर ले जाना पड़ सकता है।
- जलन पैर: जब आप पहली बार अंडाकार का उपयोग करते हैं, तो आप अपने क्वाड्रिसप्स का एक नए तरीके से उपयोग करेंगे। इससे आपको मांसपेशियों का अधिकतम उपयोग करने पर महसूस होने वाली जलन महसूस हो सकती है। यह कई सत्रों के बाद कम होना चाहिए क्योंकि आपकी मांसपेशियां इस नई चुनौती का जवाब देती हैं।
ट्रेडमिल के पेशेवरों और विपक्ष
एक मोटरसाइकिल ट्रेडमिल बेल्ट को स्थानांतरित करने के लिए एक मोटर का उपयोग करता है, जिससे आप चलने या दौड़ने की अनुमति देते हैं।
गुण
- प्रभाव कसरत: आप इसे चलकर या कम प्रभाव वाले कसरत से कम प्रभाव वाले कसरत कर सकते हैं, जिनमें से दोनों मजबूत हड्डियों को बनाने में मदद करते हैं और आपके कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- विविधता : आप अलग-अलग गति पर ट्रेडमिल पर चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं और आप विभिन्न प्रकार के वर्कआउट्स के लिए भी इनलाइन को बदल सकते हैं।
- धावकों के लिए बेहतर: अंडाकार क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप धावक हैं, तो ट्रेडमिल दौड़ या चैरिटी रन के लिए खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण प्रदान करता है।
- उपयोग करने में आसान: चलने वाले बेल्ट में उपयोग करने के अलावा ट्रेडमिल चलने के लिए बहुत अधिक सीखने की वक्र नहीं है।
विपक्ष
- हमेशा आउटडोर रनिंग या घूमने के लिए अनुवाद नहीं करता है: क्योंकि ट्रेडमिल बेल्ट चलता है, यह वास्तव में आपके पैरों को वापस खींचने में मदद करता है, जिससे आप बाहर चलते समय सामान्य रूप से महसूस करने वाले कुछ प्रयासों को कम कर सकते हैं। कोई हवा प्रतिरोध या इलाके में परिवर्तन नहीं है, और अधिकांश ट्रेडमिलों में डाउनहिल "गिरावट" समारोह की कमी है। घर के अंदर से बाहर जाने के लिए आपके शरीर के लिए एक बड़ा आश्चर्य हो सकता है।
- उबाऊ: यह एक ट्रेडमिल पर कहीं भी चलने या चलने के लिए हो सकता है और आपको बोरियत को रोकने के लिए रणनीति की आवश्यकता हो सकती है।
- चोट का जोखिम : बेल्ट चलता है और हमेशा फिसलने और गिरने का खतरा होता है।
- लागत : जब आप ट्रेडमिल की बात करते हैं तो आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है। चलने के बजाए दौड़ने के लिए उपयुक्त ट्रेडमिल एक शक्तिशाली मोटर और मजबूत फ्रेम की आवश्यकता है। इसकी कीमत 1,500 डॉलर होगी। घरेलू उपयोग के लिए सस्ती ट्रेडमिल अक्सर चलने के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करेंगे।
से एक शब्द
नीचे की रेखा है, या तो मशीन महान है। यदि आप जिम में काम कर रहे हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप दोनों मशीनों का उपयोग नहीं कर सकते-या तो अलग-अलग दिनों में या यहां तक कि उसी कसरत में भी। यदि आप अपने होम जिम के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो सबसे अच्छी सलाह है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले व्यक्ति को खोजने के लिए कई बार विभिन्न मशीनों का उपयोग करें।
> स्रोत:
> ब्राउन जीए, कुक सीएम, क्रूगर आरडी, हेलन केए। एक स्व-चयनित व्यायाम तीव्रता पर एक ट्रेडमिल बनाम एक अंडाकार डिवाइस पर ऊर्जा व्यय की तुलना। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च । 2010, 24 (6): 1643-1649। डोई: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854।