आपको चलना क्यों शुरू करना चाहिए? प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट तक चलना सबसे अच्छा चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए कर सकते हैं। चलने शुरू करने के लिए यहां बहुत अच्छे कारण हैं।
1 - वॉकर लाइव लंबे समय तक
8000 पुरुषों के होनोलूलू हार्ट स्टडी ने पाया कि दिन में केवल दो मील चलने से मौत का खतरा लगभग आधा हो जाता है। वॉकर का मौत का खतरा विशेष रूप से कैंसर से कम था। अन्य अध्ययनों में समान निष्कर्ष हैं - यदि आप चलते रहते हैं, तो आप लंबे और स्वस्थ जीवन की संभावनाओं को बेहतर बनाते हैं।
2 - चलने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है
यदि आप अपनी नियमित गतिविधियों में दिन में केवल 2,000 और कदम जोड़ते हैं, तो आप कभी भी एक और पाउंड हासिल नहीं कर सकते हैं। तो कोलोराडो हेल्थ साइंसेज सेंटर विश्वविद्यालय में मानव पोषण केंद्र के डॉ जेम्स ओ। हिल द्वारा अनुसंधान का कहना है। वजन कम करने के लिए, और अधिक चरणों में जोड़ें।
3 - आप वजन कम कर सकते हैं
चलने जैसे व्यायाम किसी वज़न घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन घटाने के लिए आपको अभी भी देखना होगा कि आप कितना खाते हैं। लेकिन पैदल चलने से आप स्वस्थ दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वसा की इंच खो सकते हैं, और अपने चयापचय को पंप कर सकते हैं। लंबे समय तक सफल वजन घटाने वाले, लगभग सभी चलने या अन्य व्यायाम के कार्यक्रम को बनाए रखते हैं।
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4 - चलना कैंसर के खतरे को कम करता है
अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि चलने और व्यायाम स्तन कैंसर और कोलन कैंसर के आपके जोखिम को कम कर देता है। कैंसर उपचार से गुज़रने वाले लोगों के लिए चलना भी अच्छा है, वसूली और अस्तित्व की संभावनाओं में सुधार।
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5 - चलना दिल की बीमारी और स्ट्रोक का जोखिम कम करता है
हृदय रोग और स्ट्रोक पुरुषों और महिलाओं दोनों के शीर्ष हत्यारों में से हैं। आप दिन में 30-60 मिनट के लिए चलकर आधा दोनों का खतरा घटा सकते हैं। अपना खून आगे बढ़ो!
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6 - चलना मधुमेह के जोखिम को कम करता है
बाहर निकलें और दिन में 30 मिनट के लिए स्वास्थ्य के लिए अपनी न्यूनतम दैनिक आवश्यकता और टाइप 2 मधुमेह को रोकने के लिए चलें। ग्रेजुएट स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन ने पाया कि दिन में 30 मिनट तक चलने से वजन कम हो जाता है और साथ ही गैर-वजन वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए मधुमेह का खतरा होता है। चलने से मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा संतुलन को बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
7 - चलना आपके मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देता है
नेशनल काउंसिल ऑन एजिंग द्वारा वित्त पोषित 60 से अधिक लोगों का एक अध्ययन, प्रकृति के मुद्दे, 2 9 जुलाई, 1 999 में प्रकाशित, पाया गया कि 16 मिनट की मील की रफ्तार से दिन में 45 मिनट चलने से 60 से अधिक लोगों के सोच कौशल में वृद्धि हुई। प्रतिभागियों चलने के 15 मिनट में शुरू हुआ और अपना समय और गति बनाया। नतीजा यह था कि इस चलने वाले कार्यक्रम को लेने के बाद वही लोग मानसिक रूप से तेज थे।
8 - चलना मनोदशा में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है
घूमना और अन्य व्यायाम शरीर की प्राकृतिक खुश दवाओं - एंडोर्फिन की रिहाई की ओर जाता है। ज्यादातर लोग मनोदशा में सुधार देखते हैं। 9 नवंबर, 1 999, व्यवहार चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि विश्वविद्यालय के छात्र जो नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आसान थे और करते थे, नियमित रूप से सोफे आलू की तुलना में कम तनाव स्तर थे या जो दृढ़ता से व्यायाम करते थे।
9 - चलना सीधा दोष को रोक सकता है
पुरुषों के लिए हर दिन एक तेज दो मील की पैदल दूरी तय करने का बेहतर कारण - मध्य-जीवन से नपुंसकता का कम जोखिम ।
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10 - चलना शुरू करना आसान है
आपको बस आरामदायक जूते की एक जोड़ी है और खुद को दरवाजा या ट्रेडमिल पर ले जाना है। आप दिन के दौरान कई छोटे पैदल चलने या एक लंबी सैर करने से चलने के लाभों का फायदा उठा सकते हैं। आपको सही पैर पर लाने के लिए, यह आसान ट्यूटोरियल आपको दिखाता है कि अच्छी मुद्रा के साथ कैसे चलना है और प्रत्येक दिन अपना चलने का समय कैसे बढ़ाया जाए।