क्या आप उम्मीद करते हैं (या चिंता) कि चलने से आपको बड़ी पैर की मांसपेशियां मिलेंगी? कुछ महिलाएं पैर की मांसपेशियों के निर्माण के डर में ट्रेडमिल या चलने वाली पहाड़ियों पर घुसपैठ का उपयोग करने से बचती हैं जो उनके पैरों को बड़ा दिखाई देगी। इस बीच, ऐसे लोग हैं जो बड़े पैर चाहते हैं और आश्चर्य करते हैं कि क्या चलना उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि हासिल करने में मदद करेगा।
लेकिन आपको यह देखने के लिए कि हाइकर्स, पर्वतारोही पर्वतारोही और मैराथन धावक केवल एक ही नजर डालें, यह मामला नहीं हो सकता है।
आप सोच सकते हैं कि इस तरह के दुबले पैर उन्हें शिखर तक या फिनिश लाइन में कैसे ला सकते हैं। यदि चलने और दौड़ने से बड़ी पैर की मांसपेशियां होती हैं, तो ये लोग बहुत अलग दिखेंगे।
धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियां दुबला हैं, बिग नहीं
सहनशीलता अभ्यास जैसे चलने से धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियों के फाइबर बनते हैं जिनका उपयोग निरंतर गतिविधि के लिए किया जाता है। ये तंतुएं वे नहीं हैं जो बॉडीबिल्डर का लक्ष्य बड़ी, दिखावटी मांसपेशियों के लिए बनाना है। वे प्रगतिशील अधिभार के विशिष्ट कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं , एक समय में केवल एक ही समय के लिए भारी वजन उठाने, अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के लिए। इस बीच, चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम धीमी गति से मांसपेशी फाइबर और लंबे, दुबला मांसपेशियों को समग्र बनाता है।
क्या आपके पैर बड़ा बनाता है
यदि आपके पैर आपकी इच्छा से पहले से बड़े हैं, तो शायद यह मांसपेशियों की बजाय संग्रहित वसा के कारण है। यदि आप कभी भी आहार पर गए हैं और 20 पाउंड या उससे अधिक खो चुके हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका शरीर उन इलाकों में कैसे घूमता है जहां आपको एहसास नहीं हुआ कि आपने वसा संग्रहित किया था।
इस बीच, हो सकता है कि आप उन क्षेत्रों में नतीजे न पाएं जो आप चाहते हैं। आपका शरीर आपके पेट की बजाय आपकी जांघों और कूल्हों पर वसा रखना पसंद कर सकता है, या इसके विपरीत।
जब आप अपनी पैर की मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो वे थोड़ा बढ़ेंगे, लेकिन व्यायाम के तुरंत बाद आप प्रभाव को तुरंत देखेंगे क्योंकि मांसपेशियों में पोषक तत्व लाने और अपशिष्ट निकालने के लिए सूजन होती है।
यह प्रभाव 30 मिनट से एक घंटे के बाद चला जाता है। चूंकि मांसपेशियों की वसूली होती है, वे नए फाइबर का निर्माण करते हैं और इसे अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं। परिणाम एक बड़ी मांसपेशियों के रूप में दिखाई देने की संभावना नहीं है, बल्कि एक दुबला, toned मांसपेशियों के रूप में दिखाई देने की संभावना नहीं है।
यदि आप पर्याप्त व्यायाम करते हैं और अपना आहार देखते हैं, तो आप मांसपेशियों को प्राप्त करते समय वसा खो देंगे। कुल मिलाकर, आपके पैर छोटे और दुबला हो सकते हैं। यदि आप पर्याप्त वसा वजन कम करते हैं, तो आप परिभाषित दुबली मांसपेशियों को देखना शुरू कर देते हैं।
बॉडी बिल्डर और स्केटिंगर्स को भारी जांघ कैसे मिलती है
स्प्रिंटर्स और स्पीड स्केटिंगर्स में बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं, लेकिन वे विस्फोटक मांसपेशियों की क्रिया के साथ छोटी दौड़ में शामिल हो रही हैं जो तेजी से चिकना मांसपेशियों के फाइबर पर निर्भर करती है। उनके कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप बड़ी मांसपेशियां हो सकती हैं। लेकिन जब आप उन्हें ओलंपिक खेलों में देखते हैं तो आप अद्वितीय मानव भौतिक वस्तुएं देख रहे हैं, न कि प्रति सप्ताह कुछ ट्रेडमिल इनलाइन सत्रों से क्या होता है।
बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए बॉडीबिल्डर को ताकत प्रशिक्षण के साथ बहुत मेहनत करनी पड़ती है । शरीर के वसा को कम करने के लिए उनके आहार बहुत सख्त हैं ताकि मांसपेशियों को और अधिक परिभाषित किया जा सके। लेकिन, मैराथन धावकों को याद रखें, उनके शरीर में बहुत कम वसा भी है लेकिन उनकी पैर की मांसपेशियां भारी नहीं हैं।
कैसे अपने पैर स्लिम और टोन करें
पतले पैर पाने के लिए, आपको अपने शरीर की वसा को कम करने की जरूरत है। आपको खाने से पहले प्रति दिन अधिक कैलोरी जला देना चाहिए।
अकेले अभ्यास के साथ ऐसा करना मुश्किल है, हालांकि यह समीकरण का हिस्सा है। आपके कसरत दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे जो स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए जरूरी है।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जैसे तेज चलने, दौड़ने और साइकिल चलाने से परिणामस्वरूप वसा जलती है यदि आप 40 मिनट से अधिक समय तक इसे बनाए रखते हैं। लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी से अपने आहार को देखने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में कम से कम कैलोरी खा रहे हैं , आप हर दिन जलाते हैं ।
अपने पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने घूमने कसरत को बढ़ावा दें
व्यक्तिगत ट्रेनर लोरा गैरिक इन कसरत में दुबला मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने के लिए सुझाव देता है।
- गति बढ़ाएं । यदि आप 3 मील प्रति घंटे चल रहे हैं, तो गति को 3.5 और फिर 4 मील प्रति घंटे तक बढ़ाएं। आपको उस समय केवल कुछ ही मिनटों के लिए ऐसा करना पड़ सकता है जब तक कि आप अपनी गति चलने की तकनीक और क्षमता का निर्माण न करें ।
- इनलाइन की ओर बढ़ें: हिल्स या ट्रेडमिल इनलाइन आपके कसरत की तीव्रता में वृद्धि करती है। चलने या चढ़ाई करके, आप अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देंगे और साथ ही साथ उसी गति पर अधिक कैलोरी जलाएंगे । आप यह माप सकते हैं कि आप कितना प्रभावी है कि आप श्वास ले रहे हैं और आपका दिल तेजी से मार रहा है। अंतराल में अपने कसरत के दौरान मध्यम तीव्रता क्षेत्र से जोरदार तीव्रता क्षेत्र में पहुंचने का लक्ष्य रखें।
- हैंड्राइल्स जाने दो : यदि आप अपने ट्रेडमिल के हैंड्रिल पर पकड़ रहे हैं, तो अब जाने का समय है। ट्रेडमिल पर रोकना बंद करें ताकि आपके पास अच्छी चलना और चलने वाला फॉर्म हो और प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाएं।
> स्रोत:
> रत्निस एन, अल्वर बी, इवेटोक टीके, होश टीजे, किबलर डब्ल्यूबी, क्रेमर डब्ल्यूजे, ट्रिपलेट एनटी। स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण में प्रगति मॉडल। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । मार्च 200 9, वॉल्यूम 41, अंक 3, पीपी 687-708।