1 - मसालेदार भोजन
यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो सबकुछ पर गर्म सॉस डालते हैं , तो आप अनजाने में अपने शरीर को वसा जलाने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि मसालेदार भोजन खाने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और बदले में, आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा।
इसके अलावा, कैप्सैकिन, जो मिर्च मिर्च को अपनी चंचलता देता है, को भूख suppressant के रूप में जाना जाता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि कैप्सैकिन ब्राउन कोशिकाओं (जो वसा जलती है) में सफेद कोशिकाओं (जो वसा भंडार) को परिवर्तित करने में मदद कर सकता है। तो, बाहर जाओ और खुद को sriracha सॉस की एक बोतल खरीदो!
2 - हरी चाय
यदि आप कुछ चीज की तलाश में हैं, तो हरी चाय एक अच्छी पसंद है (जब तक आप इसे क्रीम और चीनी के साथ नहीं पीते)। न केवल कैलोरी मुक्त है, बल्कि यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
हरी चाय में ईजीसीजी नामक एंटीऑक्सिडेंट होता है, जो चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। पारंपरिक हरी चाय के साथ, आपको अपने चयापचय को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त ईजीसीजी प्राप्त करने के लिए लगभग पांच कप पीना होगा। लेकिन शोध से पता चलता है कि नियमित जापानी हरी चाय का एक बारीक जमीन रूप, मिलान, कम से कम तीन गुना एंटीऑक्सीडेंट होता है। इसलिए, यदि आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने की उम्मीद में हरी चाय पर जा रहे हैं, तो मैच आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
3 - मछली
आपने शायद सुना है कि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, लेकिन आपको पता नहीं हो सकता कि इसका क्या मतलब है या वे आपके लिए क्यों अच्छे हैं। खैर, अपने बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए बहुत अच्छा होने के अलावा, ओमेगा -3s भूख को नियंत्रित करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। वे लेप्टिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं, एक प्रोटीन हार्मोन जो आपके शरीर को पूर्ण होने पर पहचानने में मदद करता है।
4 - डेयरी
डेयरी उत्पादों को चयापचय बूस्टर के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनमें प्रोटीन और कैल्शियम दोनों होते हैं। उन दो पोषक तत्वों को एक साथ रखो और वजन घटाने को बढ़ावा देने के दौरान वे आपकी मांसपेशी द्रव्यमान को बरकरार रखने में मदद करते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि निचले कैलोरी आहार वाले लोगों में, डेयरी खाने वाले लोगों की तुलना में डेयरी खाने वाले लोगों ने अधिक वजन कम किया। सावधान रहें, हालांकि, पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पाद वसा और कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, जो उनके चयापचय-बूस्टिंग लाभ को रद्द कर सकते हैं। हमेशा लेबल पढ़ें! फैट-फ्री यूनानी दही एक स्मार्ट पसंद है।
5 - अंगूर
अंगूर के फल "वजन" वजन घटाने के चक्र के माध्यम से चले गए हैं, और यह पता चला है कि इसके लिए एक कारण है। अंगूर में एक यौगिक जिसे नारिंगिन कहा जाता है, रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वजन घटाने का कारण बन सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा अंगूर खा चुके मोटापे से ग्रस्त लोगों ने अपने गैर-अंगूर खाने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक वजन कम किया।
एक मध्यम अंगूर के पास केवल 80 कैलोरी और फाइबर भरने के 3 ग्राम होते हैं। जब आप स्नैकी महसूस कर रहे हों तो इसे खाएं और यह आपको उच्च कैलोरी खाने वाले खाने का विरोध करने में मदद करेगा। यदि यह आपके लिए बहुत छोटा है, तो प्राकृतिक प्राकृतिक कैलोरी स्वीटनर जोड़ने का प्रयास करें।
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