क्या आप इस सप्ताह के अंत में फिल्मों की ओर अग्रसर हैं? यदि आप आश्वस्त हैं कि यह आहार में कमी का कारण बन जाएगा, तो आप गलत हैं। स्वस्थ मूवी स्नैक्स हैं जो आपके आहार को बर्बाद नहीं करेंगे।
यह जानकर कि हम फिल्मों में ज्यादा खपत क्यों करते हैं, हम वहां भी बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। हम आमतौर पर फिल्मों में तीन कारणों से बहुत अधिक खाते हैं:
- हम अंधेरे में खा रहे हैं और खाने की मात्रा को देखना मुश्किल है।
- हम फिल्म से विचलित हैं और हम दिमागी (ओवर) मंथन के पैटर्न में आते हैं।
- हर कोई खा रहा है, इसलिए हम आदत से हर किसी के साथ खाते हैं।
हम इन बुरी आदतों को दूर करके अधिक स्वस्थ फिल्म स्नैक्स खाने के स्नीकी तरीके से आ सकते हैं। यह सच है कि फिल्मों में जाना एक आहार खतरे का क्षेत्र है, लेकिन यदि आप स्वस्थ व्यवहार और कुरकुरे मच्छियों के साथ तैयार हैं तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
पॉपकॉर्न
कुछ चौंकाने वाले आंकड़ों के लिए तैयार हैं? सेंटर फॉर साइंस इन पब्लिक ब्याज (सीएसपीआई) के मुताबिक, मूवी थियेटर पॉपकॉर्न का एक बड़ा टब 1,200 कैलोरी तक प्रदान करता है। यह छह पूर्ण आकार के स्निकर्स बार या लगभग चार मैकडॉनल्ड्स के चीज़बर्गर के बराबर है।
और जब आप मक्खन पर मक्खन करते हैं तो आप उस वसा और कैलोरी की मात्रा पर विश्वास नहीं करेंगे। अधिकांश मक्खन-स्वाद वाले टॉपिंग्स में 120 कैलोरी या प्रति चम्मच अधिक जोड़ा जाता है! पिछली बार जब आपने पॉपकॉर्न पर इसे सूखने से पहले अपने मक्खन टॉपिंग को माप लिया था?
आप केवल एक पंप या दो स्वाद वाले तेल के साथ भोजन के लायक कैलोरी जोड़ सकते हैं।
यदि आप पूरी तरह से फिल्म थिएटर पॉपकॉर्न से प्यार करते हैं, निराशा मत करो। आप पॉपकॉर्न खा सकते हैं और अपना आहार ट्रैक पर रख सकते हैं। आपको बस अपने विकल्पों के बारे में स्मार्ट होना चाहिए। तो, आप पॉपकॉर्न कैलोरी को चेक में कैसे रखते हैं? इसे घर पर पॉप करें और एक बड़ा बैग ले लो।
एयर पॉप मकई कैलोरी में कम है और बनाने में आसान है। यदि आपके पास पॉपर नहीं है, तो बस अपने माइक्रोवेव और पॉप कर्नेल का इस्तेमाल एक कवर ग्लास कटोरे में करें। फिर स्वाद के एक फटने के लिए मसाले या seasonings जोड़ें। शीर्ष पर परमेसन, लहसुन नमक, पेपरिका, या अपने पसंदीदा मसाले छिड़के। यदि आपको स्वस्थ मीठा व्यवहार पसंद है, तो आप मिनी चॉकलेट चिप्स और मार्शमलो को भी अलग कर सकते हैं और कैलोरी को कम रख सकते हैं।
ध्यान रखें कि आकार मायने रखता है! यदि आपको थिएटर में पॉपकॉर्न खरीदना है, तो सबसे छोटा आकार (जो अक्सर बच्चे का आकार होता है) प्राप्त करें और मक्खन टॉपिंग को छोड़ दें। अपने आप को सबसे बड़ा आकार उपलब्ध कराने के लिए खुद को मनाने के लिए मत समझो क्योंकि इसका अधिक खर्च नहीं होता है। सीएसपीआई ने चेतावनी दी है कि "फिल्म थियेटर पॉपकॉर्न के एक छोटे से मध्यम माध्यम से लेकर 71 सेंट और 500 कैलोरी की लागत होती है। कीमत में 23 प्रतिशत की वृद्धि 125 प्रतिशत अधिक कैलोरी और दो दिन की संतृप्त वसा प्रदान करती है।"
कैंडी
यदि आपके पास जाने से पहले स्नैक पैक करने का कोई समय नहीं है और आप घर पर पॉपकॉर्न नहीं बना सकते हैं, तो सब खो नहीं जाता है। आप अभी भी थियेटर स्नैक बार से वस्तुओं के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं। आपको किसी भी और सभी कैंडी बार अनदेखा करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा।
इसके बजाय, मिर्च मिंट पेटीज़, गमी बिअर्स, जेली बीन्स और टुत्सी रोल्स जैसी कम कैलोरी के साथ कैंडी चुनें।
और एक दोस्त के साथ कैंडी विभाजित करें। आप केवल आधे कैलोरी का उपभोग करेंगे और अपनी फिल्म दोस्त को खुश करेंगे।
हालांकि निम्नलिखित में से कोई भी व्यवहार "स्वस्थ" नहीं है, लेकिन विभिन्न कारणों से वे स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं।
- Twizzlers: Twizzlers की एक 45 ग्राम सेवारत आपको 160 कैलोरी वापस सेट करेगा। बुरा नहीं, है ना? बेशक, यह शुद्ध चीनी की 160 कैलोरी है, लेकिन क्योंकि आपको इस लाइसोरिस के इलाज को चबाते हैं, यह आपको पैक के माध्यम से पूरी फिल्म ले सकता है।
- दूध की कलियों: पूरे 85 ग्राम बॉक्स में 370 कैलोरी होती है। तो क्या यह कम स्वस्थ विकल्प है? निर्भर करता है। दूध की सूजन कैलोरी में कम नहीं होती है, लेकिन खाने के लिए यह एक कठिन इलाज है क्योंकि यह चबाने वाला है और उपभोग करने में अधिक समय लगता है। जब आप अधिक चबाते हैं, तो आप कम खा सकते हैं।
- स्टारबर्स्ट: ये फल chews कैलोरी में उच्च हैं। एक बड़ा बॉक्स 480 कैलोरी प्रदान करता है। लेकिन स्टारबर्स्ट का पूरा बॉक्स कौन खा सकता है? आपको इस टार्ट ट्रीटमेंट से कम खाने की संभावना है क्योंकि उन्हें व्यक्तिगत रूप से अनचाहे (अंधेरे में) होने की आवश्यकता है और वे चबाने में अधिक समय लेते हैं।
यह भी जानना महत्वपूर्ण है कि फिल्मों में आपको कौन सी कैंडी जल्दी से खाने या अधिक खाने की संभावना है।
- एम एंड एम: एम एंड एम कैंडीज का एक बड़ा 5.3 औंस बैग 210 कैलोरी प्रदान करता है। लेकिन यह addicting फिल्म उपचार खाने के लिए आसान है और आप जल्दी से बैग के माध्यम से जाने की संभावना है। जब तक आप नहीं जानते कि आप इस इलाज को संयम में खा सकते हैं , इसे छोड़ दें और अधिक स्वस्थ विकल्प चुनें।
- जूनियर मिंट्स: कुछ डाइटर्स इस मूवी स्नैक्स को चुनते हैं क्योंकि कूल ट्रीट कैसा लगता है जैसे कैलोरी में कम होगा। लेकिन थियेटर में आमतौर पर स्टॉक किया जाने वाला बड़ा बॉक्स एक विशाल 340 कैलोरी प्रदान करता है। और चूंकि यह कैंडी खाने में आसान है, इसलिए आप पूरे बॉक्स को जल्दी से घुमा सकते हैं और अधिक के लिए वापस जा सकते हैं ।
- स्नो-कैप्स: ये छोटे चॉकलेट व्यवहार हानिरहित लगते हैं, है ना? लेकिन एक बड़े तीन औंस बॉक्स में 360 कैलोरी हैं। हालांकि यह बहुत कुछ नहीं लगता है, इस तरह के बारे में सोचें कि आप उन्हें खाते हैं। वे एक-एक करके उपभोग करने के लिए बहुत छोटे होते हैं, इसलिए हम आमतौर पर मुट्ठी भर खाते हैं। फिल्म शुरू होने से पहले आप आसानी से पूरे बॉक्स को खा सकते हैं।
- Raisinets: इस मीठे इलाज के फिल्म आकार बॉक्स 380 कैलोरी प्रदान करता है। हां, तकनीकी रूप से इसमें एक फल उत्पाद होता है, लेकिन यह इसे स्वस्थ फिल्म स्नैक पसंद नहीं बनाता है। स्नो-कैप्स खाने से हम में से अधिकांश तेजी से किशमिश खाते हैं। एक चबाने या कम कैलोरी नाश्ता के लिए उन्हें कुचलना ।
पेय
आहार-अनुकूल पेय विकल्प बनाना भी महत्वपूर्ण है। एक बड़े सोडा में सैकड़ों खाली कैलोरी होती है। और कुछ विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि आहार सोडा पीने से आप नमकीन स्नैक्स चाहते हैं।
तो, आपका सबसे अच्छा शर्त पानी है। अधिकांश मूवी थिएटर बोतलबंद पानी बेचते हैं-सबसे स्मार्ट विकल्प अगर आप फिल्मों में स्वस्थ खाना और पीना चाहते हैं।
स्वस्थ विकल्प
सिनेमा जाने से पहले प्रीपेप्टिव स्ट्राइक करना सबसे अच्छा है। यह सही है-आपको जाने से पहले खाना चाहिए। यदि आप पहले आहार-अनुकूल भोजन खाते हैं तो थिएटर में अधिक से अधिक उलझन से बचना आसान है।
फिर, फिल्म के दौरान खाने के लिए कुछ संतोषजनक, कम कैलोरी स्नैक्स तैयार करें और पैक करें। कुंजी उन कुत्तों को ढूंढना है जो कुरकुरे और मलाईदार दोनों हैं, इसलिए आपको इनकार नहीं किया जाता है जबकि हर कोई चॉकलेट पर पॉपकॉर्न या नाकिंग पर घुसपैठ कर रहा है। निम्नलिखित सुझावों का प्रयास करें:
- प्रत्येक टुकड़ा पर फैले कुछ मूंगफली के मक्खन के साथ त्वचा के साथ ऐप्पल स्लाइस। सेब में फाइबर और मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन इसे और अधिक भर देता है।
- कच्चे veggies और कुछ कम वसा वाले पनीर cubes। फिर, फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और पनीर संतोषजनक है।
- पूरे अनाज क्रैकर्स पर कम वसा वाले पनीर आपके रक्त शर्करा को भी खाड़ी पर भूख और भूख पर रखेंगे।
- दही में भी रहने के लिए दही पर्याप्त प्रोटीन है। संतोष कारक के ऊपर शीर्ष पर कुछ कम वसा वाले ग्रैनोला या चिया बीज छिड़कें।
- काले चिप्स नमकीन, कुरकुरे, और पोषण के साथ पैक कर रहे हैं। कैलोरी गिनती कम रखने के लिए आप उन्हें घर पर बना सकते हैं।
- कुकीज़, pretzels, या चिप्स के कैलोरी नियंत्रित नाश्ता पैक। घर पर अपने 100 कैलोरी स्नैक्स बनाएं या उन्हें स्टोर में खरीद लें।
- बादाम या अखरोट जैसे पागल पोषण के साथ पैक किया जाता है और ले जाने में आसान होता है। बस अपने सेवारत आकार को मापना सुनिश्चित करें ताकि आप इसे अधिक न करें।
सलाह & चाल
तो, अभी भी सोच रहा है कि आप अपने पसंदीदा झटका का आनंद कैसे ले सकते हैं और अभी भी वसा से लड़ सकते हैं? आप जानते हैं कि फिल्म स्नैक्स के बिना लगभग मजेदार नहीं हैं, खासकर जब हर कोई आपके चारों ओर घूम रहा है। तो ट्रैक पर अपनी वज़न घटाने की योजना को बनाए रखने के रचनात्मक तरीकों के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
- अपने भोजन के लिए काम करें: स्नैक्स ढूंढें जिन्हें आपको खोलना है। क्यूं कर? क्योंकि यदि आपको अंधेरे में प्रत्येक आइटम को खोलना है तो यह आपको भोजन का उपभोग करने में अधिक समय लगेगा। आप अलग-अलग लपेटे हुए व्यवहारों के साथ कम खाना खाएंगे।
- एक प्रोटीन बार पैक करें: यदि आपको कैंडी बार, चॉकलेट, और कुरकुरे नट या कुरकुरे पसंद हैं, तो स्नैक बार छोड़ें और इसके बजाय प्रोटीन बार पैक करें। कम कैलोरी प्रोटीन बार हैं जो स्नैक्स मामले में आपको जो कुछ भी मिलेगा उतना ही अच्छा स्वाद लेते हैं, और वे आपके शरीर के लिए बेहतर होते हैं।
- चूसने कैलोरी बचाता है: यदि शर्करा मिठाई आपकी पसंदीदा फिल्म व्यवहार करती है, तो चूसने के लिए एक लॉलीपॉप या हार्ड कैंडी लाएं। वे आम तौर पर कैलोरी में कम होते हैं और उपभोग करने में अधिक समय लेते हैं।
- चबाने वाली मिठाई चुनें: अगर आप उन्हें संयम में खाते हैं तो कुछ मूवी स्नैक्स आपके आहार को बर्बाद नहीं करेंगे। तो, जब आप एक अच्छी झटका से विचलित होते हैं तो आप भाग नियंत्रण को कैसे लागू करते हैं? चबाने के लिए आपको खाने वाले खाद्य पदार्थ चुनें।