"मैं एक पूर्ण मैराथन के लिए ट्रेन करना और दौड़ना चाहता हूं। क्या मुझे पहले आधा मैराथन चलाया जाना चाहिए?"
कोई भी स्वस्थ व्यक्ति जो प्रशिक्षण के प्रति प्रतिबद्धता तैयार करने के इच्छुक है, वह मैराथन पूरा कर सकता है, लेकिन मैराथन प्रशिक्षण कुछ या कम चलने वाले अनुभव के साथ कूदने के लिए कुछ नहीं है। अगर कोई सोफे आलू है, तो वे निश्चित रूप से मैराथन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कम से कम छह महीने (एक वर्ष बेहतर) के लिए दौड़ना चाहते हैं।
बहुत सारे चलने वाले अनुभव के बिना कोई भी शुरुआत करने वाला प्रोग्राम शुरू करने के लिए शुरू करना चाहता है या शुरुआती 5 के प्रशिक्षण कार्यक्रम को सीखना सीखना चाहता है।
क्या मुझे आधा भागना चाहिए?
एक बार जब आप एक अच्छा, ठोस चलने वाला आधार स्थापित कर लेंगे, तो पूर्ण मैराथन से पहले आधा मैराथन (13.1 मील) पूरा करना एक अच्छा विचार है। यदि आप एक नए धावक हैं, तो आपको आधा मैराथन तैयार करने के लिए कम से कम 3-4 महीने का प्रशिक्षण देना चाहिए। शुरुआती धावकों के लिए कुछ आधा मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें ।
आधे मैराथन को प्रशिक्षित करने और पूरा करने के बाद, आप यह जानने के लिए बेहतर स्थिति में होंगे कि क्या आपके पास पूर्ण मैराथन लेने की इच्छा और समय है। आधा मैराथन चलाने का यह भी एक अच्छा तरीका है कि यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण की कठोरता का सामना कर सकता है या नहीं। कुछ धावक आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बाद फैसला करते हैं कि वे पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण के दौरान घायल होने का जोखिम नहीं लेना चाहते हैं।
मैराथन प्रशिक्षण के दौरान एक आधा मैराथन चलाना
शुरुआती से उन्नत तक कई धावक, अपने मैराथन प्रशिक्षण के दौरान आत्मविश्वास बूस्टर के रूप में आधा मैराथन चलाते हैं और अपने मैराथन लक्ष्य समय को समझने का एक तरीका है। उस तरह के लंबी दूरी की दौड़ अनुभव प्राप्त करना सहायक होता है क्योंकि आप मैराथन दूरी पर जाने के लिए अधिक शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार महसूस करेंगे।
स्थानीय इलाकों में स्थानीय आधा मैराथन ढूंढना बहुत मुश्किल नहीं है, और आप अपने मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रम में किसी भी समय अपने लंबे समय तक 10 मील तक पहुंचने के बाद फिट हो सकते हैं