हर किसी के पास अपनी खाद्य प्राथमिकताएं होती हैं और वहां अलग-अलग भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करने के लिए अनगिनत आहार होते हैं। लेकिन पानी एक चीज है जिसे हम हर दिन उपभोग करते हैं। लेकिन क्या आप बहुत सारे पानी पी सकते हैं वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं?
कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने की योजना का पालन करने वाले लोगों में, जो अधिकतर पानी पीते हैं, वे अधिक वजन कम करते हैं।
खपत में कुल वृद्धि वजन घटाने से पानी से जुड़ा हुआ एकमात्र तरीका नहीं है। शोध से पता चलता है कि भोजन से पहले पीने का पानी वजन घटाने में तेजी ला सकता है। दो अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन घटाने वाले पानी का उपभोग करने वाले लोगों की तुलना में हर भोजन में अधिक वजन कम होने से पहले आधे घंटे 500 मिलीलीटर (लगभग 17 औंस) पानी पीते हैं।
यह बेहद असंभव है कि पानी में वजन घटाने के गुण होते हैं। लेकिन इसमें निश्चित रूप से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने की क्षमता है। भूख के लिए प्यास की गलती के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से आम है, इसलिए पूरे दिन पानी पर डुबोना तथाकथित भूख पेंग को खत्म कर सकता है, जो शायद कम भोजन की खपत के परिणामस्वरूप जा रहा है। और अपने भोजन का सेवन कम करना वह है जो पैमाने पर संख्या को आगे बढ़ने जा रहा है!
इतने सारे पेय पदार्थों के विपरीत, पानी कैलोरी मुक्त भी है। यहां तक कि "स्वस्थ" पेय 100 प्रतिशत फलों का रस, स्वाभाविक रूप से मीठे आइस्ड चाय, और सब्जी-बूस्ट वाली चिकनीियां आपके दैनिक सेवन में कैलोरी डालती हैं।
हर बार जब आप एक और पेय के बजाय पानी के लिए पहुंचते हैं, तो आप खुद को अतिरिक्त कैलोरी से बचा रहे हैं। और जैसा कि हम सभी जानते हैं, अतिरिक्त कैलोरी आम तौर पर अतिरिक्त वजन का कारण बनती है।
यह एक जादुई वजन घटाने elixir नहीं है, लेकिन एक वजन घटाने-केंद्रित खाद्य योजना और अभ्यास दिनचर्या में पानी को शामिल करके, आप निश्चित रूप से वजन घटाने की सफलता की संभावना बढ़ा रहे हैं!
सादा जल विकल्प
- चमकता पानी। कार्बोनेटेड पानी की चक्कर आना इसे और अधिक रोचक बनाता है। सोडास्ट्रीम का उपयोग करके अपना स्टोर बनाएं या दुकान पर डिब्बे खरीदें। बस सुनिश्चित करें कि आपको अतिरिक्त चीनी के साथ कुछ भी नहीं मिला है।
- साइट्रस के साथ इसे स्पाइक करें। एक नींबू वेज आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। नींबू का एक निचोड़, अंगूर का एक टुकड़ा, या एक नारंगी wedge आज़माएं।
- तापमान स्विच करें। पानी को बर्फ ठंडा करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, कुछ लोगों को इस तरह से पीना मुश्किल लगता है। गति के बदलाव के लिए खुद को कुछ कमरे-अस्थायी या गर्म पानी डालो।
- स्वाद infusions। विभिन्न फलों, जड़ी बूटी, या यहां तक कि veggies जोड़कर पानी और प्रयोग के साथ एक पिचर भरें। स्ट्रॉबेरी, टकसाल और ककड़ी का प्रयास करें या कटा हुआ सेब और आड़ू के मिश्रण के लिए जाएं। रात भर पिचर को ठंडा करें, और सुबह में, आपके पास हल्के ढंग से स्वादयुक्त पानी होगा जिसे पूरे दिन आनंद लिया जा सकता है।
- मजेदार टिप एक प्यारी पानी की बोतल पाएं और इसे हर जगह अपने साथ लाएं। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप अधिक पानी पीते हैं।
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