आप घुटने के दर्द को पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम या अपनी चल रही शैली को बदलकर संयुक्त अपघटन से रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
यदि आपको पेटेलोफेमोरल तनाव सिंड्रोम (पीएफएसएस) से घुटने का दर्द है, तो आपको चलने, दौड़ने, या चढ़ाई और सीढ़ियों से उतरने में कठिनाई हो रही है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके लक्षणों को नियंत्रित करने, अपनी ताकत और स्थिरता में सुधार करने और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस लाने में मदद के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
व्यायाम या मनोरंजन के लिए धावक हैं जो बहुत से लोग पीएफएसएस विकसित करते हैं। दर्द धीरे-धीरे या अचानक आ सकता है, और यह आपको अभ्यास के लिए दौड़ने या जॉगिंग का आनंद लेने से रोक सकता है।
आपका भौतिक चिकित्सक आपके पीएफएसएस का आकलन कर सकता है और आपकी हालत के लिए सही उपचार निर्धारित कर सकता है। अक्सर पीएफएसएस के लिए निर्धारित उपचार में शामिल हैं:
- Quadriceps मांसपेशियों के लिए व्यायाम
- खींचने के व्यायाम
- कूल्हे को मजबूत करने के अभ्यास (आपके कूल्हों चलते समय आपके घुटने की स्थिति को नियंत्रित करते हैं)
- सूजन को नियंत्रित करने के लिए मॉडलों
धावक में ट्रंक स्थिति और घुटने के दबाव पर अध्ययन
जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज में हालिया सबूत बताते हैं कि आपके चलने वाले फॉर्म में बदलाव करने से आपके पीएफएसएस के लक्षणों में कमी आ सकती है या आपके घुटने में पीएफएसएस विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
शोध में 40 धावक (20 पुरुष, 20 महिलाएं) की जांच की गई, जिनके घुटनों में कोई दर्द नहीं था। रनिंग फॉर्म का मूल्यांकन किया गया था और ट्रंक स्थिति मापा गया था।
प्रतिभागियों को या तो एक उच्च ट्रंक फ्लेक्सन समूह या कम ट्रंक फ्लेक्सियन समूह में रखा गया था। दोनों समूहों के लिए निचले हिस्से की किनेमेटिक्स मापा गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च ट्रंक फ्लेक्सन समूह में कम घुटने के विस्तारक ऊर्जा अवशोषण के साथ काफी हिप विस्तारक ऊर्जा उत्पादन था।
असल में, समूह जो थोड़ा फ्लेक्स-फॉरवर्ड ट्रंक दुबला भाग गया था, उसके घुटनों के माध्यम से काफी कम दबाव डालता था। किसी भी समूह में एंकल्स के सिनेमैटिक्स में कोई अंतर नहीं था।
यह आप के लिए क्या महत्व रखता है?
यदि आप एक धावक हैं और स्वस्थ घुटनों को बनाए रखने की तलाश में हैं, तो आपकी चल रही शैली को आगे बढ़ने के लिए बदलना आपके घुटनों के माध्यम से दबाव कम करने में मदद कर सकता है। इससे पीएफएसएस से घुटने के दर्द को विकसित करने का मौका कम हो सकता है।
अधिक आगे दुबला शामिल करने के लिए अपनी चल रही शैली को बदलते समय, सुनिश्चित करें कि आप महसूस कर रहे हैं कि आप अपने एंगल्स से आगे झुक रहे हैं, न कि आपकी कम पीठ। एक हंचबैक की तरह चलाने की जरूरत नहीं है - बस अपने श्रोणि को अपने एड़ियों पर आगे लाएं।
यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी चल रही शैली को सही तरीके से बदल रहे हैं, अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलना है। वह आपके चल रहे फॉर्म (शायद वीडियो चाल और चलने वाले विश्लेषण के साथ) का आकलन कर सकता है, और आप अपने चल रहे फॉर्म को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं कि हानि की पहचान कर सकते हैं।
यदि आपको घुटने का दर्द है, तो आपके चलने वाले फॉर्म को बदलने से आपके दर्द को कम करने या समाप्त करने के लिए आपके घुटने के जोड़ से दबाव कम हो सकता है।
अपने चल रहे फॉर्म में मामूली समायोजन करना आपके चल रहे प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपके घुटने के दर्द को कम कर सकता है।
अपने डॉक्टर के साथ जांच करें, और फिर अपने घुटनों और चलने वाली शैली का पूर्ण मूल्यांकन प्राप्त करने के लिए अपने भौतिक चिकित्सक से मुलाकात करें।
> स्रोत:
> टेंग, एच, शक्तियां, सी चलने के दौरान निचले चरम ऊर्जा पर ट्रंक मुद्रा का प्रभाव। मेड विज्ञान Posrt और अधिक। 47 (3) मार्च 2015. 625-630