वजन कम रखने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है? एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 30 मिनट के तेज चलने का आनंद लिया, उनमें सबसे कम कमर और सबसे कम बॉडी मास इंडेक्स थे। स्लिम रहने के लिए तेज चलना जिम व्यायाम और खेल। तेज चलने पतले होने के साथ जुड़ा हुआ था, खासकर महिलाओं के लिए, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, और कम आय वाले लोग।
क्या तेज चलने के लिए तेज शारीरिक चलना अन्य शारीरिक गतिविधि है?
ब्रिटेन और साथ ही अमेरिका और कई अन्य देशों में, स्वास्थ्य प्राधिकरण स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए मामूली तीव्र शारीरिक गतिविधि के प्रति दिन 30 मिनट या उससे अधिक की सलाह देते हैं । शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि कौन सी गतिविधि सबसे प्रभावी थी, और डेटा से पता चला कि तेज चलना विजेता था।
कितना अंतर देखा गया था? अध्ययन लेखक डॉ ग्रेस लॉर्डन का कहना है कि 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह पांच बार चलने वाली महिला के लिए कमर के आकार में अंतर 4.3 सेंटीमीटर है, या अध्ययन में औसत व्यक्ति की तुलना में एक से अधिक ड्रेस आकार छोटे हैं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए अंतर जिम व्यायाम या महिलाओं के लिए खेल (जिम व्यायामकर्ताओं के लिए 1 इकाई की तुलना में वॉकर के लिए 1.8 यूनिट कम) की तुलना में तेज चलने के लिए लगभग दोगुना है।
तेज चलना क्या है?
तेज या तेज चलना एक गति से है जहां आप सामान्य से अधिक सांस ले रहे हैं और दिल की दर बढ़ी है।
मामूली तीव्र गतिविधि क्षेत्र में रहने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का 50% से 70% की हृदय गति होनी चाहिए। अपनी उम्र के लिए इस नंबर को खोजने के लिए हमारे हृदय गति कैलक्यूलेटर का प्रयोग करें।
अध्ययन ने जॉगिंग, जिम व्यायाम और खेल की तुलना करने के लिए, एक आसान गति और कम दिल की दर से घूमने के बजाए तेज चलने पर ध्यान केंद्रित किया।
अध्ययन के विषयों ने खुद के लिए निर्धारित किया कि क्या वे तेज / तेज चल रहे थे।
अध्ययन कम मोटापा उपायों के साथ जुड़े तेज चलना ढूँढता है
अध्ययन ने 1 999 से 2012 तक इंग्लैंड के वार्षिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण (एचएसई) में एकत्रित आंकड़ों को देखा। 68,000 से अधिक उत्तरदाताओं ने बताया कि पिछले महीने कितने दिनों में वे मामूली गहन गतिविधियों में 30 मिनट या उससे अधिक समय लगे थे। श्रेणियां थीं:
- तेजी से या तेज गति से चलना
- तैराकी, साइकिल चलाना, जिम वर्कआउट, नृत्य, दौड़ना / जॉगिंग, फुटबॉल, टेनिस और अन्य रैकेट खेल सहित खेल या व्यायाम।
- भारी घर का काम
- भारी मैनुअल गतिविधियों
मापन बॉडी मास इंडेक्स से बने थे, जो ऊंचाई के वजन के अनुपात और कमर परिधि के माप का उपयोग करते हैं। एक व्यापक कमर केंद्रीय मोटापा दिखाता है, जो बीएमआई से स्वतंत्र रूप से स्वास्थ्य समस्याओं के विकास से जुड़ा हुआ है।
रोमांचक परिणाम यह थे कि तेज चलने से भविष्यवाणी करने के लिए अन्य गतिविधियां धड़कती हैं कि कम बीएमआई और कम कमर कौन है। डेटा के आलेख प्रत्येक मोटाई के दिनों की संख्या के साथ इन मोटापा उपायों में लगातार नीचे की प्रवृत्ति दिखाते हैं। प्रति सप्ताह पांच या अधिक दिन चलने वाला तेज शारीरिक गतिविधि के लिए स्वास्थ्य अनुशंसाओं के अनुरूप एक अच्छा लक्ष्य था।
तेज चलने से सबसे ज्यादा लाभ कौन करता है?
अच्छी खबर यह है कि तेज चलने से आबादी के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो खेल में शामिल होने के इच्छुक नहीं हो सकते हैं या मनोरंजन सुविधाओं तक पहुंच नहीं सकते हैं।
- महिलाओं
- लिंग की परवाह किए बिना 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग
- कम आय वाले परिवारों में लोग
शोध लंदन स्कूल ऑफ इकोनॉमिक्स में स्वास्थ्य अर्थशास्त्र में एक विशेषज्ञ डॉ ग्रेस लॉर्डन द्वारा आयोजित किया गया था। उसका पेपर निष्कर्ष निकाला है, "लोगों को तेजी से चलना एक सस्ता और आसान नीति विकल्प है। इसके अतिरिक्त, चलने के लिए कोई मौद्रिक लागत नहीं है, इसलिए यह संभावना है कि लाभ लागत से अधिक हो जाएंगे।
एक सरल नीति 'हर कदम मायने रखती है' मोटापे की दर में ऊपर की प्रवृत्ति को रोकने और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए फायदेमंद होने की दिशा में एक कदम हो सकती है। "
जिम में एक ही समय बिताने से पैदल चलने के लिए और अधिक प्रभावी क्यों पाया जाएगा? लॉर्डन ने अनुमान लगाया कि समय के साथ चलने वाले अपने शासन के प्रति अधिक वफादार हो सकते हैं। यह जानना भी मुश्किल हो सकता है कि जिम में कितना समय बिताया गया है, यह मामूली गहन अभ्यास में है और आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं। लॉर्डन के मुताबिक चलने के लिए सही होना और यह जानना बहुत आसान है कि आप कब सांस ले रहे हैं और पसीना काम कर रहे हैं।
तेज चलना कैसे शुरू करें
जो लोग आसानी से चलने का आनंद लेते हैं वे तेजी से चलने के लिए कदम उठा सकते हैं और हृदय गति और श्वास दर को मध्यम-तीव्र क्षेत्र में बढ़ा सकते हैं। अच्छी मुद्रा और हाथ गति के साथ चलना पैर को तेज कर सकता है।
गठिया या अन्य स्थितियों के कारण तेजी से चलने में कठिनाई वाले लोग अपने पैदल चलने वाले कसरत में चलने वाले ध्रुव जोड़ सकते हैं। चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करके आपकी सामान्य गति से चलते समय हृदय गति बढ़ सकती है।
स्रोत:
ग्रेस लॉर्डन, देबायन पाकराशी। "सभी गतिविधियां करें" वजन "समान रूप से? कितना अलग शारीरिक
गतिविधियां वजन के भविष्यवाणियों के रूप में भिन्न होती हैं। " जोखिम विश्लेषण 2015 मई 20. डोई: 10.1111 / risa.12417। [प्रिंट से पहले एपब]