धीरे-धीरे चलना न केवल प्रति मील अधिक कैलोरी जलता है, बल्कि यह मोटापे से ग्रस्त लोगों के जोड़ों पर भी पहन सकता है और आंसू बचा सकता है। ट्रेडमिल डेस्क के साथ धीमी गति से चलने में रुचि के साथ , वॉकर जानना चाहते हैं कि उन्हें कोई फायदा हो रहा है या नहीं।
2 एमपीएच पर प्रति मील अधिक कैलोरी जलाएं
बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि लोग प्रति मील प्रति कैलोरी जलाते हैं, प्रति मील प्रति घंटे 2 मील प्रति घंटे एक मध्यम से तेज चलने की तुलना में 2 मील प्रति घंटे एक बहुत ही आराम से चलते हैं।
शोधकर्ता रे ब्राउनिंग ने एक आश्चर्यजनक खोज भी देखी, कि मोटे लोगों ने अपने शरीर के आंदोलन को संशोधित किया है ताकि वे ऊर्जा कुशल वॉकर हों। जबकि वे उस दूरी पर अधिक वजन बढ़ने के कारण प्रति मील अधिक कैलोरी जलाते हैं, शरीर के वजन के प्रति पौंड जला कैलोरी दुबला लोगों के समान था।
जोड़ों पर धीमी गति से चलना आसान है
अधिक अच्छी खबर यह है कि धीमी गति से घुटने से भी घुटने के जोड़ों पर भार 25 प्रतिशत कम हो जाता है। यह एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है क्योंकि मोटे लोग चोट के जोखिम को कम करते हुए कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम कार्यक्रम लेते हैं। एक संदेश विज्ञप्ति में रे ब्राउनिंग ने कहा, "संदेश यह है कि धीरे-धीरे चलकर, मोटे व्यक्ति प्रति मील अधिक कैलोरी जला सकते हैं और गठिया या संयुक्त चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।"
स्वास्थ्य ध्रुवों के साथ धीमी गति से चलें और अधिक कैलोरी जलाएं
फिटनेस ध्रुवों के साथ घूमना एक समान प्रभाव पड़ता है, घुटनों और जोड़ों के दबाव को दबाते हुए यह प्रति मील अधिक कैलोरी जलता है।
यदि आप अपनी हृदय गति को मध्यम-तीव्रता क्षेत्र में बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन इसे अपनी सामान्य चलने की गति पर करने में कठिनाई होती है, तो ध्रुव जोड़ना उत्तर हो सकता है।
दिल की दर बढ़ाने के लिए कम प्रभाव कार्डियो व्यायाम जोड़ें
धीमी गति से चलना एक कमी है; यह स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित मध्यम-से-जोरदार तीव्रता क्षेत्र में दिल की दर बढ़ाने के लिए पर्याप्त तेजी से चलने से उत्पन्न एरोबिक प्रशिक्षण प्रभाव नहीं देता है।
ब्राउनिंग तैराकी, साइकिल चलाना, कदम दिनचर्या और अंडाकार प्रशिक्षण कसरत जैसी अन्य जोरदार तीव्रता कम प्रभाव वाली गतिविधियों को जोड़ने की सिफारिश करता है।
आप कम गति पर अधिक कैलोरी क्यों जलाते हैं?
कम गति पर, आप पहले से ही गति-गति में होने की दक्षता खो देते हैं, क्योंकि एक कदम अगले चरण में स्प्रिंगबोर्ड है। यह आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा कठिन काम करता है। जब आप प्राकृतिक गति दर से कम चल रहे हों तो आप एक कुशल चलने वाली मशीन नहीं हैं। आप अनुसंधान से चयापचय समकक्षों में देख सकते हैं, यह मापने के लिए कि प्रति मिनट अलग-अलग चलने वाली गति पर वास्तव में कितनी ऊर्जा खर्च की गई थी।
वास्तविक जीवन में, आप एक गति खोज सकते हैं जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं और जैसे आप आसानी से और अधिक चल सकते हैं। यह आपकी प्राकृतिक गति है। धीमे या तेज चलने के लिए खुद को मजबूर करना अप्राकृतिक महसूस करेगा। यदि आप तेज़ी से बढ़ना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे और कुछ समय के लिए पहले एक समय में ऐसा करें।
> स्रोत:
> ब्राउनिंग आर। "ऊर्जावान वजन और मोटापा बनाम सामान्य वजन महिलाओं में चलने की पसंदीदा गति।" मोटापा अनुसंधान , मई 2005; खंड 13: पीपी 891-899।
> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्लूएल, हेरमन एसडी, एट अल। 2011 शारीरिक गतिविधियों का संग्रह। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान । 2011; 43 (8): 1575-1581। डोई: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12।