अपने पसंदीदा फूड्स का आनंद लें और एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
आपने शायद सुना है कि हस्तियां और फिटनेस पेशेवर अपने पसंद के आहार के रूप में "80 20 नियम" का उल्लेख करते हैं। तो कार्यक्रम इतना लोकप्रिय क्यों है? 80 20 आहार स्वच्छ खाने का अभ्यास करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है।
80 20 आहार क्या है?
80 20 नियम के बारे में सबसे अच्छी बात इसकी सादगी है। कार्यक्रम का पालन करने के लिए, आप 80 प्रतिशत समय के लिए एक स्वच्छ आहार खाते हैं और फिर अपने आप को 20 प्रतिशत समय के कुछ भोग का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।
कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि वे सप्ताह के दौरान अच्छी तरह से खाते हैं और सप्ताहांत पर थोड़ा आराम करते हैं।
आसान लगता है, है ना? यह है। लेकिन योजना से पूरी तरह से लाभ उठाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका 80 प्रतिशत वास्तव में साफ है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब प्रोटीन , फल और सब्जियों के दुबला स्रोतों के आसपास भोजन बनाना है । आप प्रसंस्कृत सफेद स्टार्च की बजाय पूरे अनाज खाते हैं, ट्रांस वसा से बचें, बहुत सारे पानी पीएं और अतिरिक्त शर्करा से बचें ।
जब आप 20 प्रतिशत के दौरान अपना आहार आराम करते हैं, तो भाग नियंत्रण और संयम अभी भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अपने साफ खाने के दिनों के दौरान, आप शराब से पूरी तरह से बच सकते हैं। फिर, अपने अधिक आराम के दिनों के दौरान, आप दोस्तों के साथ एक बियर का आनंद ले सकते हैं। अपने साफ खाने के दिनों के दौरान, आप कटा हुआ veggies या ताजा फल एक नाश्ता के रूप में चुन सकते हैं। आराम के दिनों के दौरान, आप guacamole और चिप्स की उचित सेवा में शामिल हो सकते हैं।
80 20 नियम का उपयोग करने के लाभ
जो लोग खाने के 80/20 नियम का उपयोग करते हैं, वे लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला का आनंद लेते हैं।
- नियंत्रण आसान है। यह एक कठोर दावत या अकाल योजना नहीं है। आपके सभी दिन - चाहे आप 80% या 20% में हैं, वे खाने के दिन हैं। केवल एक चीज जो बदलती है वह आपके विकल्पों की लचीलापन है।
- कोई कैलोरी गिनती नहीं। खाद्य सेवन करने वाले ऐप्स या भोजन डायरी का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- कोई भोजन सीमा से बाहर नहीं है। आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं, बस हर समय नहीं।
- आप कभी वंचित महसूस नहीं करते हैं। यदि आपके पास कोई पार्टी या विशेष रात है, तो आप अभी भी एक विशेष रेस्तरां भोजन या जन्मदिन के केक और आइसक्रीम जैसे भोग का आनंद ले सकते हैं।
- स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्रोत्साहित करता है। अधिकांश समय आप साफ खाते हैं। तो आप स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों और स्वस्थ किराने की खरीदारी रणनीतियों को अपनाना सीखते हैं
80 20 आहार संकट
बेशक, 80 20 योजना हर किसी के लिए काम नहीं करेगी। उदाहरण के लिए, यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको वजन कम करने के लिए छोटे समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए खाने की योजना को अपनाने का विकल्प चुनने से बचने के लिए यहां कुछ नुकसान दिए गए हैं।
- अपने आराम के दिनों पर overindulge मत करो। याद रखें कि आपके 20 प्रतिशत दिनों में भी संयम में आनंद लिया जाना चाहिए। यदि आप इसे अपने "बंद" दिनों में अधिक करते हैं तो आप वजन प्राप्त कर सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, आप केक के टुकड़े का आनंद ले सकते हैं, लेकिन पूरे केक नहीं।
- अपने साफ खाने के दिनों पर खुद को भूख से बचें। यदि आप सप्ताह के माध्यम से अपना रास्ता "सफेद-नुकीला" करते हैं, तो आप सप्ताहांत पर अधिक से अधिक होने की संभावना अधिक होगी। इसके अलावा, कार्यक्रम टिकाऊ नहीं होगा। आहार थकान आपको बिंग करने के लिए छोड़ने या बदतर करने का कारण बनती है।
- आराम से दिन का अतिसंवेदनशील। यदि 80 20 नियम का आपका संस्करण सप्ताह के दौरान साफ खाना है और सप्ताहांत पर अपने विकल्पों को आराम करना है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सप्ताहांत शुक्रवार से रविवार तक नहीं बढ़ाया जा सकता है। यह 60 40 योजनाओं में से अधिक है। इसके बजाय सप्ताहांत के दौरान एक दिन चुनें, या कुछ भोजन जब आप शामिल करना चाहते हैं।
- भाग नियंत्रण को अनदेखा करना। एक साफ आहार खाने का मतलब है कि आप एक भाग नियंत्रित आहार खाते हैं। याद रखें, अगर आप किसी भी भोजन, यहां तक कि एक स्वस्थ भोजन भी खाते हैं, तो आपको वजन कम होने की संभावना है।
से एक शब्द
यदि आप अपने घर और अपने परिवार के साथ स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, तो 80 20 नियम पर विचार करें। कई स्वस्थ खाने वालों के लिए, यह पसंद का आहार है क्योंकि यह संतुलन और भोग के लिए अनुमति देता है। हालांकि, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको असली परिणाम देखने के लिए 80/10 नियम को 91/10 आहार में समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। और वास्तविक परिणाम देखने के लिए आवश्यक घाटे तक पहुंचने के लिए 80 20 आहार बहुत अधिक कैलोरी प्रदान कर सकते हैं।