पांच प्रश्नों के उत्तर उस आहार को प्रकट करते हैं जो काम करने की सबसे अधिक संभावना है
सबसे अच्छा आहार क्या है? कोई भी आहार योजना नहीं है जो हर किसी के लिए काम करती है। आपके लिए सबसे अच्छा आहार वह है जिसे आप लंबे समय तक चिपकते हैं। यह वज़न घटाने की योजना है जो आपकी जीवनशैली को फिट करती है और आपके लिए अनुसरण करना आसान है।
तो वजन घटाने की योजना खोजने के लिए सैकड़ों आहार के लिए विपणन दावों के माध्यम से आप कैसे काम करते हैं? खुद को इन पांच महत्वपूर्ण सवालों से पूछकर शुरू करें।
जवाब आहार योजना को प्रकट करेंगे जो आपके लिए काम करने की सबसे अधिक संभावना है।
सर्वश्रेष्ठ आहार खोजने के लिए प्रश्न
1. मेरा बजट क्या है? सबसे अच्छा वजन घटाने की योजना के लिए खरीदारी शुरू करने से पहले, तय करें कि आपके पास निवेश करने के लिए पैसा है और आप कितना खर्च करना चाहते हैं।
फिर, उस जानकारी के आधार पर, उन आहार योजनाओं का मूल्यांकन करें जो आपके लिए सबसे दिलचस्प लगते हैं और यह तय करते हैं कि वे आपके बजट में फिट हैं या नहीं। शामिल होने वाली सभी लागतों का मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें। इसमें भोजन, समर्थन सेवाओं, संदर्भ सामग्री और व्यायाम कक्षाओं की लागत शामिल है। इसके अलावा, आपके लक्ष्य वजन को खोने की योजना पर आपको कितने समय की आवश्यकता होगी कारक।
ध्यान रखें कि आहार कार्यक्रम की लागत योजना की सफलता का पूर्वानुमान नहीं है। सिर्फ इसलिए कि आप वजन कम करने के लिए भुगतान करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वजन जरूरी है। हालांकि, कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि वाणिज्यिक वजन घटाने की योजनाएं खुद को वजन कम करने की कोशिश करने से अधिक सफल होती हैं।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में शोध में पाया गया कि एक संरचित वाणिज्यिक योजना का पालन करने वाले डाइटर्स ने स्व-सहायता योजना का पालन करने वालों की तुलना में थोड़ा अधिक वजन कम किया।
लेकिन अगर आपके पास वाणिज्यिक आहार पर खर्च करने के लिए पैसा नहीं है, तो चिंता न करें। कुछ अच्छे ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रम हैं जो सस्ते या यहां तक कि मुफ़्त हैं ।
ये ऐप्स, ऑनलाइन वर्कआउट्स और वर्चुअल कोचिंग सेवाएं परिपूर्ण हैं यदि आप ऐसा करते हैं जो स्वतंत्र होने के लिए पसंद करते हैं। वे आपको उपकरण पर अपना वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने के लिए आवश्यक टूल देते हैं।
2. क्या मेरे पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है? आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि सर्वोत्तम आहार चुनते समय कौन से स्वास्थ्य मुद्दों पर विचार किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोगों में विशिष्ट पौष्टिक आवश्यकताएं होती हैं जो कि वे चुनने वाले आहार के प्रकारों को सीमित कर सकती हैं। उच्च रक्तचाप वाले लोग डीएएसएच कार्यक्रम के लिए महान उम्मीदवार हैं, जो नमक की खपत को सीमित करने में मदद करते हैं। मरीजों को गठिया से निदान किया जाता है उन योजनाओं के साथ अधिक आरामदायक हो सकता है जिनमें वजन घटाने वाले व्यायाम शामिल नहीं होते हैं।
3. क्या मेरा शेड्यूल भोजन तैयार करने की अनुमति देता है? कई आहार विफल होने के कारणों में से एक यह है कि व्यस्त कार्यक्रम अच्छी खाने की आदतों के रास्ते में आते हैं। चलिए इसका सामना करते हैं, 10 घंटे के दिन काम करने के बाद फास्ट फूड रेस्तरां से गुजरना मुश्किल है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि एक स्वस्थ भोजन घर पर इंतजार कर रहा है, तो एक अच्छा विकल्प बनाना आसान हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि किराने की खरीदारी और भोजन की तैयारी के लिए आपके पास कितना समय है। वास्तविक बनो। यदि आपका जीवन बस स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति नहीं देता है, तो एक कार्यक्रम जिसमें तैयार भोजन शामिल है, आपके लिए बेहतर वजन घटाने की योजना हो सकती है।
यह जानने के लिए कि क्या कोई आपके बजट और जीवनशैली में फिट बैठता है, यह जानने के लिए आहार वितरण भोजन कार्यक्रमों की समीक्षा करें ।
4. क्या मेरे पास सामाजिक समर्थन है? हर सफल आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सामाजिक समर्थन है। एक सहायक पति / पत्नी, एक आहार करने वाला पड़ोसी या एक समुदाय समूह आपकी आहार यात्रा के माध्यम से आपको आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान करने में मदद कर सकता है। आप सीख सकते हैं कि मित्रों या परिवार से सामाजिक समर्थन कैसे प्राप्त करें, या आहार मित्र के लिए अपने आंतरिक सर्कल के बाहर देखें।
कुछ जिम, पड़ोस समुदाय केंद्र, वरिष्ठ नागरिक समूह और अस्पताल वजन घटाने सहायता सेवाएं प्रदान करते हैं। या अपने धार्मिक केंद्र में एक कार्यक्रम की तलाश करें। इलिनोइस विश्वविद्यालय, मेडिसिन विभाग द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ महिलाओं के वजन घटाने के कार्यक्रमों में एक धार्मिक घटक जोड़ने से उनके परिणामों में सुधार हुआ।
यदि आपके आस-पास के लोग उपलब्ध नहीं हैं, तो एक वाणिज्यिक योजना खोजें जिसमें एक सामाजिक घटक शामिल है। वेट वॉचर्स जैसे आहार कार्यक्रम देश भर के स्थानों पर समर्थन सेवाएं प्रदान करते हैं। वजन घटाने, नुस्खा आदान - प्रदान, और समूह मीटिंग वजन कम करने की कोशिश कर रहे अन्य लोगों से जुड़ने के उत्कृष्ट अवसर प्रदान करते हैं।
5. अतीत में मैंने किस योजना की कोशिश की है, और वे क्यों विफल रहे? अपने वजन घटाने के इतिहास का मूल्यांकन करें और कारणों की एक सूची बनाएं कि पिछले आहार असफल रहे हैं।
क्या भोजन विकल्प बहुत ही सीमित थे? फिर एक आहार चुनें जो विशिष्ट खाद्य प्रतिबंधों के बजाय अच्छे हिस्से नियंत्रण युक्तियों को सिखाता है। उदाहरण के लिए, सिएटल सटन आपको कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है लेकिन छोटे भागों में। दूसरी ओर, अटकिंस आहार , अधिकांश कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रतिबंधित करता है।
क्या आपको हमेशा भूख लगती थी? फिर सबसे अच्छा आहार एक ऐसा हो सकता है जो अधिक भोजन के लिए अनुमति देता है लेकिन फल, सब्जियां, आवश्यक दुबला प्रोटीन, और डेयरी जैसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत पर जोर देता है। वॉल्यूमेट्रिक्स और पांच फैक्टर आहार दोनों नियमित पूर्ण भोजन पर जोर देते हैं। जेनी क्रेग आहार योजना प्रत्येक भोजन में अधिक भोजन खाने में आपकी सहायता के लिए विभिन्न रणनीतियों का भी उपयोग करती है।
क्या आपने प्रेरणा खो दी? फिर एक आहार योजना चुनें जिसमें किसी मित्र, एक सहायता समूह या वजन घटाने वाले पेशेवर को उत्तरदायित्व शामिल हो। यह आपको प्रेरक कौशल सीखने में मदद कर सकता है जो आपके आहार को ट्रैक पर रखेगा।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ आहार चुनें
आपके लिए सबसे अच्छा आहार चुनने की प्रक्रिया में, दावों और विज्ञापनों या सेलिब्रिटी के समर्थन को अनदेखा करने का प्रयास करें। अपनी खुद की शारीरिक, भावनात्मक और जीवन शैली के विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो एक ऐसी योजना ढूंढने के लिए जो आपको अपना वज़न कम करने के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करे।