विशेष उपकरण की आवश्यकता है
एक आइसोकिनेटिक मांसपेशियों का संकुचन तब होता है जब मांसपेशी अनुबंध और गति की निरंतर और लगातार दर पर कम हो जाती है। यह मांसपेशियों के संकुचन का एक बहुत ही सामान्य प्रकार नहीं है और इसे उत्पादित करने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है। लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण मांसपेशियों की शक्ति और समग्र मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
Isokinetic उपकरण
अन्य प्रकार के मांसपेशियों के संकुचनों को लगभग कहीं भी बनाया जा सकता है, जैसे जिम में या बस दीवार के खिलाफ धक्का देकर, और वे हर समय आपकी मांसपेशियों का उपयोग कैसे करते हैं।
लेकिन आइसोकिनेटिक मांसपेशियों के संकुचन के लिए विशेष प्रशिक्षण उपकरण की आवश्यकता होती है जो भार को बढ़ाती है क्योंकि यह महसूस करता है कि मांसपेशी संकुचन तेजी से बढ़ रहा है।
Isokinetic संकुचन प्रेरित करने के लिए एक isokinetic गतिशीलता आवश्यक है। उपकरण का यह टुकड़ा आइसोकिनेटिक मांसपेशी संकुचन की गति को मापने के लिए उपयोग किया जाता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस तरह के संकुचन की गति आंदोलन की पूरी श्रृंखला में स्थिर है।
यदि उपकरण उस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया है तो कई अभ्यासों को आइसोकिनेटिक बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक लेट पुलडाउन मशीन या एक स्थिर चक्र isokinetic बनाया जा सकता है।
चूंकि यह उपकरण का एक महंगा टुकड़ा है, इसलिए सार्वजनिक जिम, स्कूल, विश्वविद्यालय या अन्य आरईसी केंद्रों में एक आइसोकिनेटिक डायनेमोमीटर बहुत आम नहीं है। ऐसे उपकरण अक्सर पुनर्वास केंद्रों और विशेष खेल प्रशिक्षण सुविधाओं में पाए जा सकते हैं। पेशेवर खेल फ़्रैंचाइजी अक्सर अपने खिलाड़ियों के लिए ऐसे उपकरण खरीदते हैं।
लाभ
आइसोकिनेटिक प्रतिरोध प्रशिक्षण का लाभ यह है कि लक्षित मांसपेशियों में आंदोलन और व्यायाम की पूरी श्रृंखला के माध्यम से समान रूप से और लगातार शक्ति प्राप्त होती है। इस तरह के प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।
अधिक सामान्य मांसपेशी संविदाएं
एक आइसोकिनेटिक मांसपेशियों का संकुचन मांसपेशी संकुचन का एक विशिष्ट प्रकार है।
मांसपेशी संकुचन मांसपेशी फाइबर सक्रियण के रूप में भी जाना जाता है। वे तब होते हैं जब मांसपेशियों के भीतर तनाव को बढ़ाने और तनाव बढ़ाने के लिए मस्तिष्क के फाइबर या फाइबर के समूह को मस्तिष्क द्वारा संकेत दिया जाता है। चूंकि उन्हें विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता होती है, वज़न प्रशिक्षण की बात करते समय आइसोकिनेटिक संकुचन मांसपेशी संकुचन का सबसे आम प्रकार नहीं होता है।
मांसपेशी संकुचन के अन्य सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
- सांद्रिक मांसपेशी संकोचन: सांद्रिक संकुचन के दौरान मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, और मांसपेशियों की शक्ति इस प्रकार के संकुचन के दौरान बनाई जाती है। यह एक अभ्यास का वास्तविक उठाने चरण है। उदाहरण के लिए, एक बाइसप कर्ल के दौरान, यह तब होगा जब भार धारण करने वाला हाथ उठाया जाता है और कंधे क्षेत्र की तरफ लाया जाता है।
- सनकी मांसपेशी संकोचन : वजन प्रशिक्षण में, यह वह चरण है जिसमें मांसपेशी अभ्यास की शुरुआती स्थिति में लौटती है। उदाहरण के लिए, एक बाइसप कर्ल के दौरान, यह तब होगा जब वजन कम करने वाला हाथ कमर क्षेत्र में वापस कर दिया जाता है।
- आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकोचन: आइसोमेट्रिक व्यायाम वे हैं जो जोड़ों के आंदोलन का कारण नहीं बनते हैं। एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन का एक उदाहरण बस दीवार के खिलाफ धक्का दे रहा है।