शक्ति बनाने के लिए केंद्रित मांसपेशियों के संकुचन

जब आप मानते हैं कि ' अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए ' का अर्थ क्या है , तो आप एक भारी लोहे को उठाने के लिए वेटलिफ्टर तनाव की उग्र मांसपेशियों की कल्पना कर सकते हैं, या कोई ताकत के शो में अपनी बायसेप्स मांसपेशियों को फ्लेक्स कर सकता है। इन दोनों उदाहरणों में, आप जो सोच रहे हैं वह एक केंद्रित मांसपेशी संकुचन की क्रिया है। यह आम तौर पर मांसपेशियों के संकुचन का प्रकार है जो कई लोग ताकत बनाने के लिए जिम में वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

और इस प्रकार का संकुचन वह है जिसमें मांसपेशियां वास्तव में आम तौर पर बढ़ती हैं।

एक सांद्रिक मांसपेशी संकुचन मांसपेशी सक्रियण का एक प्रकार है जो मांसपेशियों पर तनाव को कम करता है क्योंकि यह कम हो जाता है। इस संकुचन को देखने का एक आसान तरीका एक डंबेल के साथ एक द्विआधारी कर्ल करना है । जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे यह अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि द्विआधारी मांसपेशियों को सक्रिय किया जाएगा, और जब आप डंबेल को बढ़ाते हैं तो जांघ से पूरी तरह से विस्तारित (नीचे की ओर) स्थिति से कंधे के पास पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति तक ले जाया जाता है। सांद्रिक संकुचन मांसपेशियों के विकास और विकास का एक केंद्रीय पहलू है-मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में, यह कम हो जाता है, और यह सक्रियण मांसपेशियों को मजबूत करने और हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया शुरू करता है

व्यायाम जो सांद्रता मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है

यद्यपि भारोत्तोलन सबसे आम व्यायाम है जो हम सोचते हैं कि मांसपेशियों को सांद्रता से काम करता है, वैसे ही आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के कई तरीके हैं।

व्यायाम के विशिष्ट उदाहरण जो सांद्रिक संकुचन का कारण बनते हैं उनमें एक बाइसप कर्ल के भारोत्तोलन चरण, पूर्ण स्क्वाट की ऊपरी गति या पुल-अप की ऊपरी गति शामिल होती है। लेकिन आप धीरज के खेल और रोजमर्रा की गतिविधियों में एक सांद्र संकुचन का भी उपयोग करते हैं। सांद्रिक संकुचन उन खेलों के लिए आम हैं जिनमें आपको बहुत सारी शक्ति या विस्फोटक बल उत्पन्न करने की आवश्यकता होती है।

स्पिंट्स, चढ़ाई, साइकिल चलाना, सीढ़ियों पर चढ़ना , और सिर्फ कुर्सी से बाहर निकलना सभी क्वाड्रिसप्स को सांद्रता से अनुबंध करने का कारण बनता है। किराने का सामान लेना, या एक बच्चा दांतों और अग्रसरों को अनुबंध और छोटा करने का कारण बनता है। कर्ल या सीट-अप करने से पेट की मांसपेशियों को सांद्रता से अनुबंध होता है।

मांसपेशी संविदा के अन्य प्रकार

एक सांद्रिक मांसपेशी संकुचन तीन प्रकार के मांसपेशी संकुचनों में से एक है, जिसे मांसपेशियों के फाइबर सक्रियण के रूप में भी जाना जाता है। जिस पद्धति से मांसपेशियों में ताकत और आकार में वृद्धि होती है वह एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसके लिए मांसपेशी सक्रियण और आराम दोनों की आवश्यकता होती है। ऐसा तब होता है जब मांसपेशियों के भीतर तनाव को बढ़ाने और तनाव बढ़ाने के लिए मस्तिष्क फाइबर या तंतुओं के समूह को मस्तिष्क द्वारा तंत्रिका के माध्यम से संकेत दिया जाता है। मांसपेशियों का वास्तविक संकुचन मांसपेशियों के तंतुओं के बंडलों के भीतर, मायोफिब्रिल नामक बहुत छोटी संरचनाओं के भीतर होता है। जिस पद्धति से मांसपेशियों में ताकत और आकार में वृद्धि होती है वह एक जटिल शारीरिक प्रक्रिया है जिसके लिए मांसपेशी सक्रियण और आराम दोनों की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने के तीन तरीके हैं। एक सांद्रिक मांसपेशी संकुचन मांसपेशियों के संकुचन के तीन संभावित प्रकारों में से एक है। मांसपेशी संकुचन के दो अन्य प्रकार विलक्षण मांसपेशियों के संकुचन और आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन हैं।

इन अन्य प्रकार के संकुचनों को संक्षेप में नीचे वर्णित किया गया है:

ओवरज्यूज चोट लगाना

जबकि सांद्रिक मांसपेशियों के संकुचन ताकत के निर्माण के लिए केंद्रीय होते हैं, लेकिन वे कुछ पहनने और जोड़ों पर आंसू और अत्यधिक चोट लगने का कारण बन सकते हैं। दूसरी ओर, आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं क्योंकि जोड़ों में कोई वास्तविक आंदोलन नहीं होता है। ध्यान केंद्रित मांसपेशी संकुचन अधिक संयुक्त आंदोलन के लिए कहते हैं, अक्सर वेटलिफ्टिंग अभ्यास किए जाने पर बार-बार। ये दोहराए गए संकुचन, और इस प्रकार जोड़ों पर पहनते हैं और समय के साथ संयुक्त मुद्दों और समस्याओं का कारण बन सकते हैं। पुनर्वास की तलाश करने वाले व्यक्तियों के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास की सिफारिश की जाती है, या बस अपनी संयुक्त दीर्घायु का विस्तार करना चाहते हैं।