पोस्ट कसरत संयुक्त दर्द अप्रिय है। इससे प्रभाव के बाद दर्दनाक से बचने की कोशिश कर रहे आपके पसंदीदा खेल में भागीदारी में बाधा आ सकती है। संयुक्त दर्द के बारे में कुछ भी मजा नहीं है। इसे बंद करना, डॉक्टर के पास जाना और सामान्य सुनना क्योंकि उम्र आप निराशा में जोड़ सकते हैं।
सच्चाई यह है कि हम में से अधिकांश हमारे जीवनकाल में कुछ संयुक्त दर्द का अनुभव करेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह घुटनों, कूल्हों, कोहनी या पीठ से पैदा होता है जब असुविधा एक परेशानी बन जाती है, हम राहत के लिए देख रहे हैं।
जोड़ों का दर्द
पुरानी संयुक्त दर्द के लिए डॉक्टर के पास जाना हमेशा किसी भी प्रमुख को रद्द करने के लिए एक कदम है। आमतौर पर जो खोजा जाता है वह पहनता है और समय के साथ शरीर पर फाड़ जाता है।
वर्कआउट्स, दौड़ना, और यहां तक कि अतिरिक्त वजन लेना शरीर और जोड़ों पर कठिन होता है। जैसे ही आप उम्र देते हैं, ग्लूकोसामाइन का स्तर नीचे जाता है, जिससे अंतिम संयुक्त गिरावट हो सकती है। संधिशोथ और विशेष रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस कई मिलियन लोगों और संयुक्त दर्द के सामान्य कारण को प्रभावित करता है।
सूजन जोड़ों से निपटने से टेनिस गेम पर एक डैपर लगाया जा सकता है, उस 5 के लिए प्रशिक्षण, या भारी वजन उठाना। कसरत उस समय मजेदार हो सकता है लेकिन बाद में आपको बर्फ पैक पर घर फेंकने के लिए भेजता है।
संयुक्त दर्द की संभावित राहत प्रदान करने के लिए ग्लूकोसामाइन पूरक का संकेत दिया जाता है। महान समाचार लेकिन किसी भी पूरक को खरीदने से पहले नैदानिक साक्ष्य की समीक्षा करना अभी भी महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।
सभी पूरक खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनियमित हैं और संदेह के साथ संपर्क करने की अनुशंसा की जाती है। उत्पाद दावों की तथ्य-जांच की सलाह दी जाती है और ग्लूकोसामाइन जैसी खुराक खरीदने में विश्वास प्रदान करेगा।
ग्लूकोसामाइन क्या है?
ग्लूकोसामाइन आपके जोड़ों के चारों ओर तरल पदार्थ में पाया जाने वाला स्वाभाविक रूप से होने वाला रासायनिक है। ग्लूकोसामाइन सल्फेट, ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड और चोंड्रोइटिन सहित विभिन्न प्रकार के ग्लूकोसामाइन होते हैं। चोंड्रोइटिन एक और रसायन है जो आमतौर पर शरीर में आसपास के जोड़ों के उपास्थि में पाया जाता है।
एक आपके स्वाभाविक रूप से आसपास के जोड़ों के आस-पास के रसायनों के पूरक के साथ पूरक होगा, जो संयुक्त दर्द का उत्तर होगा। दुर्भाग्य से, ग्लूकोसामाइन अनुसंधान सीमित है और मुख्य रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस पर केंद्रित है। सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किए जाने वाले प्रकार ग्लूकोसामाइन, कॉन्ड्रोइटिन और सल्फेट हैं।
एथलीटों के लिए ग्लूकोसामाइन
भारी भारोत्तोलन और चरम शारीरिक प्रशिक्षण से जुड़े संयुक्त दर्द को कम करने के प्रयास में कई एथलीट और बॉडीबिल्डर ग्लूकोसामाइन के साथ पूरक हैं। फुटबॉल, बॉडीबिल्डिंग, सॉकर और सहनशक्ति जैसे खेल में बार-बार तीव्र कसरत घुटने के जोड़ों पर विशेष रूप से कठिन होती है। घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अंतिम आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी इन एथलीटों में से कई के लिए असामान्य नहीं है।
कुछ चिकित्सकों का सुझाव है कि एथलीट ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन सल्फेट दोनों लेते हैं। ऐसा लगता है कि यह संयोजन उन अणुओं द्वारा बेहतर अवशोषित होता है जो उपास्थि बनाते हैं। ये सिफारिशें ध्वनि साक्ष्य के बजाय व्यक्तिगत और पेशेवर अनुभव पर आधारित होती हैं। अनुसंधान में एथलीटों के लिए ग्लूकोसामाइन पूरक के लाभों की कमी है।
जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में जांच की गई है कि ग्लूकोसामाइन पूरक से मोटापा महिलाओं को प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने में मदद मिलेगी। व्यायाम और वजन घटाने से महिलाओं के लिए फायदेमंद साबित हुआ, लेकिन ग्लूकोजामाइन पूरक ने चिकित्सकीय लाभ प्रदान किए जाने पर यह स्पष्ट नहीं हुआ।
क्या ग्लूकोसामाइन संयुक्त दर्द से छुटकारा पाता है?
ऐसा लगता है कि संयुक्त दर्द के लिए ग्लूकोसामाइन कुछ लोगों के लिए काम करता है और दूसरों के लिए नहीं। अधिकांश शोध 2 साल के ग्लूकोसामाइन / चोंड्रोइटिन संधिशोथ हस्तक्षेप परीक्षण (जीएआईटी) को संदर्भित करते हैं।
जीएआईटी ने संकेत दिया कि घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द के लिए ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन लेने वाले मरीजों के लिए दीर्घकालिक अध्ययन सकारात्मक परिणाम था। पूरकों का उपयोग करने वाले कुछ प्रतिभागियों के परिणाम उन रोगियों द्वारा अनुभव किए गए थे जो सेलेकोक्सीब लेते थे, एक निर्धारित गैर-स्टेरॉयड एंटी-भड़काऊ।
अन्य शोध प्रतिभागियों ने ग्लूकोसामाइन या प्लेसबो दोनों को लेकर कोई प्रतिक्रिया नहीं दिखायी।
न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन ने संयुक्त सूजन और चोंड्रोइटिन सल्फेट के साथ दर्द की एक महत्वपूर्ण कमी का संकेत दिया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि ग्लूकोजमाइन मध्यम से गंभीर लक्षणों का इलाज करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
निचली पंक्ति यह है कि ग्लूकोसामाइन काम करने के लिए पर्याप्त निर्णायक साक्ष्य नहीं है। आगे अनुसंधान की आवश्यकता है।
क्या मुझे ग्लूकोसामाइन लेना चाहिए?
Glucosamine सहित किसी भी पूरक लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें। पूरक अनियमित रहते हैं और उत्पाद की शुद्धता और प्रभावशीलता हमेशा प्रश्न में होती है।
लेबल आकर्षक और प्रभावशीलता के दावों को अद्भुत लग सकते हैं, लेकिन निर्णय सिद्ध तथ्यों पर आधारित होना चाहिए। ग्लूकोसामाइन लेने के साथ व्यक्तिगत अनुभव यह भी निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि यह आपके लिए सही है या नहीं।
Glucosamine बस एक मनोवैज्ञानिक महसूस हो सकता है बेहतर प्लेसबो गोली राहत मांगने वालों के लिए पर्याप्त है। ऐसा लगता है कि कुछ के लिए काम करता है।
सर्वोत्तम संभव परिणामों के लिए अनुशंसित खुराक 1500 मिलीग्राम ग्लूकोसामाइन सल्फेट और 1250 मिलीग्राम चोंड्रोइटिन है। कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल वकील होना है, निगरानी करें कि आप ग्लूकोसामाइन का जवाब कैसे देते हैं, और किसी भी सुधार को रिकॉर्ड करते हैं।
यदि आप अपना पैसा बर्बाद कर रहे हैं और हे, आप जल्द ही भाग्यशाली हो जाएंगे, तो आप जल्द ही जान लेंगे।
> स्रोत:
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