Kettlebells का उपयोग शुरू कैसे करें

केटलबेल को एक हैंडल के साथ एक तोप के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह अनूठा डिज़ाइन आपको गतिशील रूप से स्विंग, क्लीन, स्नैच, प्रेस और उबर-फिटनेस के लिए अपना रास्ता घुमाने की अनुमति देता है। मूल रूप से माप की एक आधिकारिक इकाई 18 वीं शताब्दी के रूसी बाजारों में तराजू को संतुलित करने के लिए उपयोग की जाती है, जीरिया ( "हैंडलबॉल" के लिए रूसी) रूसी सेना में फिटनेस बढ़ाने के लिए पाया गया था जब भार उठाने के लिए वजन के रूप में उपयोग किया जाता था, और अंततः प्रतिस्पर्धी राष्ट्रीय के रूप में विकसित किया गया था खेल, जो एथलीटों के पावर-सहनशक्ति का परीक्षण करता है।

सालों बाद, 21 वीं शताब्दी की शुरुआत में, केटलबेल को अमेरिका में एक नई, अत्यधिक प्रभावी फिटनेस घटना के रूप में एक जगह मिली और तब से दुनिया भर में फैले हुए फिटनेस प्रशिक्षण में उपकरणों के सबसे मूल्यवान टुकड़ों में से एक के रूप में फैल गया है। इस वज़न के साथ-साथ हैंडल की पोर्टेबल प्रकृति उपयोगकर्ता को घर, कार्यालय, समुद्र तट या पार्क में लाने की इजाजत देती है, जो इसे स्टैंडअलोन फिटनेस प्रोग्राम के रूप में या अन्य के साथ मिलकर बेहद बहुमुखी और अनुकूलनीय बनाती है। टूल्स और विधियों, जैसे कि लोहे का दंड, डंबेल , निलंबन प्रशिक्षण, और योग।

Kettlebells का उपयोग क्यों करें?

इतने सारे लोगों के लिए केटलबेल प्रशिक्षण इतना अच्छा काम करता है कि यह एरोबिक व्यायाम की कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के मांसपेशियों के निर्माण लाभ को जोड़ती है। क्योंकि यह आपको शरीर की एरोबिक और एनारोबिक ऊर्जा प्रणालियों दोनों का उपयोग करने की अनुमति देता है, केटलबेल प्रशिक्षण एक कुशल और पूर्ण वसा जलने और मांसपेशी-टोनिंग कसरत है जिसे प्रति दिन 20 मिनट, या कुछ घंटे प्रति मिनट में किया जा सकता है सप्ताह।

इसके अलावा, चूंकि अधिकांश केटलबेल अभ्यास ग्राउंड-आधारित होते हैं और आप खड़े होते हैं, ऐसे जोड़ों में से कोई भी उछाल या तेज़ नहीं होता है जो प्रायः एरोबिक फिटनेस जैसे अन्य प्रकार के चलते या चरण-आधारित फिटनेस कक्षाओं से जुड़े होते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप वर्तमान में वातानुकूलित हैं, तो आप केटलबेल से शुरू कर सकते हैं और सुरक्षित रूप से अपनी फिटनेस का निर्माण कर सकते हैं।

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, केटलबेल प्रशिक्षण कार्यात्मक आंदोलनों पर बनाया गया है, जो कई सामान्य, दैनिक, आदत आंदोलनों के समान हैं जो मानव अस्तित्व का हिस्सा हैं, जैसे स्क्वैटिंग, झुकाव, संतुलन, धक्का देना, खींचना या घुमा देना। केटलबेल प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद यह सामान्य है कि आपके कुछ आदतें कितनी आसान हो जाती हैं, इसमें सुधार देखने के लिए।

केटलबेल प्रशिक्षण सुरक्षित, प्रभावी और कुशल है। शुरू करने के लिए आपको जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। आपको केवल एक केटलबेल, सुरक्षित अभ्यास दिशानिर्देश, और कुछ बुनियादी अभ्यास की आवश्यकता है।

शुरू करना

  1. मानसिकता, मुद्रा, श्वास, सर्वोत्तम प्रथाओं और सुरक्षा दिशानिर्देशों से परिचित होने के लिए " केटलबेल कमांडमेंट " पढ़ें।
  2. एक ठोस संरचनात्मक नींव बनाने के लिए गोबलेट स्क्वाट और 2 हैंड स्विंग के बुनियादी अभ्यास के साथ शुरू करें। अभ्यास शुरू करने वालों के विस्तृत निर्देश के लिए गोबलेट स्क्वाट और 2 हैंड स्विंग पर आलेख पढ़ें
  3. एक जिम खोजें जिसमें केटलबेल उपलब्ध हैं या घर पर प्रशिक्षण के लिए अपने खुद के केटलबेल खरीदते हैं
  4. प्रति सप्ताह कम से कम 2-3 बार नियमित अभ्यास विकसित करें
  5. एक पत्रिका के साथ अपनी आवृत्ति, मात्रा, और तीव्रता की निगरानी करें
  6. अपने आप में विश्वास करो और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में निवेश करें
  7. प्रक्रिया का आनंद लें, दीर्घकालिक दृष्टिकोण लें और हार न दें