डंबेल एक पुराने वजन प्रशिक्षण पसंदीदा हैं। इन्हें जिम में दशकों तक इस्तेमाल किया गया है, क्योंकि उनके पास विभिन्न प्रकार के उपयोग हैं। फिर केटलबेल हैं, जो कम से कम लोकप्रिय शब्दों में "ब्लॉक पर नए लोग" हैं। एक केटलबेल एक लोहे का कास्ट टुकड़ा उपकरण है जो एक हैंडल के साथ एक गेंद की तरह दिखता है।
डंबेल और केटबेल दोनों के पास उनके उपयोग हैं, लेकिन क्या यह एक दूसरे से बेहतर है?
सावधान रहें: इस प्रश्न का कोई वास्तविक सही जवाब नहीं है। राय बहुत अधिक है, और इसमें से अधिकांश व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर करती है भले ही आप प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्ष के विस्तृत चर्चाओं को पढ़ सकें। अच्छी खबर यह है कि आपको एक दूसरे को चुनना नहीं है क्योंकि उन्हें प्रतियोगी लोगों की बजाय पूरक उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
डंबबेल के फायदे
- डंबेल की कोशिश की जाती है और सच है। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त आविष्कारक हैं, तो सचमुच सैकड़ों अभ्यास हैं जो आप डंबेल के साथ कर सकते हैं।
- यह सच नहीं है कि डंबेल का उपयोग ज्यादातर अलगाव अभ्यास जैसे पृथक अभ्यास के लिए किया जाता है, जो केवल मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह का काम करता है। एक महान यौगिक कसरत के लिए डंबेल लटका साफ और प्रेस का एक सेट करने का प्रयास करें।
- जब आप उनका उपयोग कर रहे हों तो डंबेल हाथ में अच्छी तरह से बैठते हैं। स्विंगिंग अभ्यास के अलावा व्यायाम के लिए पकड़ने वाले केटलबेल थोड़ा और चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। यह जानना दिलचस्प होगा कि डंबेल उपयोगकर्ताओं की तुलना में केटलबेल उपयोगकर्ताओं में कलाई टेंडोनिटिस अधिक बार होता है या नहीं।
- आप डंबेल के साथ स्विंग अभ्यास कर सकते हैं लेकिन कलाई पर वजन संतुलन और स्थिति के कारण आप केटलबेल के साथ कई डंबेल अभ्यासों को सुरक्षित रूप से दोहरा सकते हैं। कुछ केटलबेल उत्साही इस से असहमत होंगे।
- केटलबेल की तुलना में डंबेल भी खरीदना सस्ता है।
केटलबेल के फायदे
- केटलबेल शरीर के विमानों में आसान प्रशिक्षण की अनुमति देते हैं। केटलबेल स्विंग करने की क्षमता वर्टिकल (सैगिटल) और क्षैतिज (ट्रांसवर्स) विमानों के अलावा विमानों में मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रशिक्षण प्रदान करती है। हालांकि, इसी तरह के प्रशिक्षण dumbbells के साथ किया जा सकता है।
- मानक अभ्यास में शामिल अतिरिक्त आंदोलन के कारण केटलबेल बेहतर कार्डियो कसरत प्रदान करते हैं। ऐसा हो सकता है, हालांकि, यदि आप सच कार्डियो व्यायाम, दौड़ना, बाइक, तैरना, या बास्केटबाल खेलना चाहते हैं; पूरी तरह से केटलबेल पर भरोसा मत करो। आप निश्चित रूप से डंबेल प्रशिक्षण तैयार कर सकते हैं जिसमें कार्डियो फोकस के साथ-साथ ताकत और मांसपेशी भी शामिल है।
- केटलबेल "कार्यात्मक ताकत" में सुधार करते हैं, जिसका आमतौर पर ताकत है जो रोजमर्रा की जिंदगी की स्थितियों में लागू होती है। कार्यात्मक ताकत की अवधारणा के अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हैं, लेकिन यह व्यायाम या उपकरण के एक रूप तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। कार्यात्मक ताकत एक विनियमित ऑल-राउंड ट्रेनिंग प्रोग्राम द्वारा विकसित की जाती है, जिसमें केटलबेल, डंबेल, बारबल्स, केबल्स और प्रशिक्षण के अन्य रूप शामिल हो सकते हैं।
विविधता के लिए आपके प्रशिक्षण में केटलबेल शामिल करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन व्यापक फिटनेस कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शामिल होने पर वे डंबेल या किसी अन्य वजन प्रशिक्षण उपकरण से बेहतर नहीं हैं।