क्रॉस ट्रेनिंग स्वास्थ्य में सुधार करता है और चोट को कम करता है

अपने वर्कआउट्स को बदलना प्रदर्शन में सुधार और बर्न-आउट को कम कर सकता है

आप खुद को औसत आकार से बेहतर मानते हैं। आप स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए सप्ताह में कई बार दौड़ते हैं और शायद सप्ताहांत पर कभी-कभार मज़ेदार प्रदर्शन करते हैं। कुछ दोस्त छुट्टियों के लिए शहर में आते हैं, और आप स्कीइंग जाने का फैसला करते हैं। कोई समस्या नहीं, आप बहुत बड़े आकार में हैं, है ना? गलत। ढलानों पर एक दिन के बाद, आपको लगता है कि आप सांता के स्लीघ और उसके सभी हिरण द्वारा चलाए गए हैं।

क्या चल रहा है?

नियमित रूप से अभ्यास के प्रकार के लिए आप बहुत बड़े आकार में हो सकते हैं। लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं, तो दिन के बाद, आप चोट या मानसिक बर्नआउट के लिए स्वयं को स्थापित कर सकते हैं, और यह फिट होने का एक अच्छा तरीका नहीं है। चोट और बर्नआउट को रोकने में क्या मदद कर सकता है? पार प्रशिक्षण।

क्रॉस ट्रेनिंग क्या है?

क्रॉस ट्रेनिंग शब्द एक प्रशिक्षण दिनचर्या को संदर्भित करता है जिसमें व्यायाम के कई अलग-अलग रूप शामिल होते हैं। हालांकि एथलीट के लिए विशेष रूप से अपने खेल के लिए प्रशिक्षित करना जरूरी है, यदि वे उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो ज्यादातर अभ्यासकर्ता पार प्रशिक्षण पूरी तरह फिटनेस के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए एक फायदेमंद प्रशिक्षण विधि है। उदाहरण के लिए, आप अपनी समग्र एरोबिक क्षमता में सुधार करने, समग्र मांसपेशियों की ताकत बनाने और अत्यधिक उपयोग की संभावना को कम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह बाइकिंग और तैराकी दोनों का उपयोग कर सकते हैं। क्रॉस ट्रेनिंग एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर होने वाले तनाव को सीमित करती है क्योंकि विभिन्न गतिविधियां मांसपेशियों को थोड़ा अलग तरीकों से उपयोग करती हैं।

क्रॉस ट्रेनिंग के लाभ

क्रॉस-ट्रेनिंग विभिन्न मांसपेशियों के समूहों की स्थिति, कौशल का एक नया सेट विकसित करने, और बोरियत को कम करने का एक शानदार तरीका है जो उसी व्यायाम दिनचर्या के महीनों के बाद में घूमता है। क्रॉस ट्रेनिंग आपको विशिष्ट मांसपेशियों या यहां तक ​​कि आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर रखे तनाव को बदलने की क्षमता भी देता है।

उसी आंदोलन के महीनों के बाद आपका शरीर उन आंदोलनों को निष्पादित करने में बेहद कुशल हो जाता है, और जब प्रतिस्पर्धा के लिए यह बहुत अच्छा होता है, तो यह आपके पास मौजूद समग्र फिटनेस की मात्रा को सीमित करता है और प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त वास्तविक कंडीशनिंग को कम करता है; सुधार जारी रखने के बजाय, आप बस फिटनेस का एक निश्चित स्तर बनाए रखते हैं। पुनरावृत्ति तनाव या अत्यधिक उपयोग से चोट के जोखिम को कम करने के लिए क्रॉस प्रशिक्षण भी आवश्यक है।

क्या व्यायाम एक अच्छा क्रॉस प्रशिक्षण नियमित बनाना चाहिए?

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (नीचे दी गई सूची से तीन अलग-अलग अभ्यास जोड़ने के बारे में सोचें):

शक्ति प्रशिक्षण

लचीलापन (खींचने, योग)

गति, चपलता, और संतुलन अभ्यास

सर्किट प्रशिक्षण, दौड़ना, प्लाईमेट्रिक्स और कौशल कंडीशनिंग के अन्य रूपों

पार प्रशिक्षण के साथ, आप प्रत्येक दिन व्यायाम का एक रूप कर सकते हैं, या एक दिन में एक से अधिक कर सकते हैं। यदि आप एक ही दिन दोनों करते हैं, तो आप उस क्रम को बदल सकते हैं जिसमें आप उन्हें करते हैं। आप आसानी से अपनी जरूरतों और हितों के लिए पार प्रशिक्षण प्रशिक्षण कर सकते हैं; मिश्रण करें और खेल से मेल खाते हैं और नियमित रूप से अपना दिनचर्या बदलते हैं।

व्यायाम कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, हड्डियों, मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत कर सकता है, शरीर की वसा को कम कर सकता है और लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकता है। लेकिन अगर आप इन सभी लाभों को देखना चाहते हैं, तो आपको क्रॉस ट्रेनिंग शुरू करने की आवश्यकता होगी।

अब से शुरू करने के लिए बेहतर समय क्या है? मैंने सुना है कि आपके दोस्तों ने स्नोबोर्डिंग की है।

स्रोत:

क्रॉस ट्रेनिंग, ऑर्थोइन्फो, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, अक्टूबर, 2011।