अधिकांश एथलीटों के लिए यहां कुछ सर्वश्रेष्ठ क्रॉस ट्रेनिंग व्यायाम विकल्प दिए गए हैं
क्रॉस ट्रेनिंग आपको अत्यधिक उपयोग चोटों, मांसपेशी असंतुलन और डरावने मानसिक बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकती है जो दिन के बाद नियमित अभ्यास करने से आता है। यहां अधिकांश एथलीटों के लिए कुछ महान क्रॉस प्रशिक्षण अभ्यास विकल्प और कसरत के विचार दिए गए हैं।
1 - क्रॉसफिट
क्रॉसफिट वर्कआउट कसरत दिनचर्या का बेहद लोकप्रिय बुनियादी प्रशिक्षण प्रकार है जो पूरी दुनिया में पॉप-अप हो रहा है। क्रॉसफिट एक मजेदार, तेज़ कसरत विकल्प में ताकत, शक्ति और धीरज बनाता है। ऑफ-सीजन में या अपने मानक दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करें और आप एक बहुत मजबूत एथलीट होंगे।
2 - तैरना
यह प्रभावशाली ऑल-बॉडी कसरत प्रत्येक एथलीट के लिए एक आदर्श क्रॉस प्रशिक्षण विकल्प है जिसे ताकत, धीरज या कंधे की गतिशीलता बनाने की आवश्यकता होती है। अधिकांश अभ्यासों में हड्डी और संयुक्त तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन पानी में, आपके जोड़ों को एक ब्रेक मिलता है जबकि आप दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को पंप करते रहते हैं। तैराकी नहीं है? इसके बजाए पानी को आज़माएं।
3 - क्रॉस कंट्री स्कीइंग
क्रॉस कंट्री स्कीयर को किसी भी धीरज के लिए किसी भी धीरज एथलीटों के उच्चतम वीओ 2 मैक्स मूल्यों के बारे में जाना जाता है - नॉर्डिक या स्केट स्कीइंग का पूर्ण शरीर अभ्यास तर्कसंगत रूप से एरोबिक व्यायाम के सबसे अधिक मांग और चुनौतीपूर्ण रूपों में से एक है। यदि आपके पास बर्फ से भरा सर्दी है, तो जंगल, खेतों या अन्य स्थानीय स्की ट्रेल्स के माध्यम से मील यात्रा करते समय बाहर निकलना ऑफ-सीजन में फिट और क्रॉस ट्रेन रहने का एक शानदार तरीका है।
4 - योग
योग एथलीटों के लिए एक आदर्श क्रॉस ट्रेनिंग दिनचर्या प्रदान करता है जो खेल खेलते हैं जो दोहराए जाने वाले आंदोलन पैटर्न का उपयोग करते हैं। योग आपको अवांछित करने की अनुमति देता है, और तंग, अत्यधिक उपयोग की गई मांसपेशियों को प्रकट करता है, जबकि यह एक सभ्य ऑल-बॉडी कसरत प्रदान करता है। योग लचीलापन, संतुलन, सांस लेने और समग्र ताकत में सुधार करता है।
5 - चल रहा है
अपने नियमित दिनचर्या में दौड़ना जोड़ना आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। यदि आप दौड़ सकते हैं, तो आप कहीं भी एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं। आपको बस अपने जूते और दरवाजे से बाहर निकलने की प्रेरणा चाहिए। चलना एक अच्छा वज़न वाला व्यायाम है जो हड्डी घनत्व बनाता है, पैरों की मांसपेशियों, दिल और फेफड़ों की स्थिति, और तनाव कम कर सकता है और हल्के अवसाद से छुटकारा पा सकता है।
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6 - साइकल चलाना
साइकलिंग एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है जो आप जितना चाहें उतना तीव्र या मधुर हो सकता है। साइकलिंग क्वाड्रिसप्स, बछड़ों, ग्ल्यूट्स को मजबूत करता है, और हिप और कोर ताकत में सुधार करता है। आसपास के शहर में चलने या काम करने के लिए बाइक का उपयोग करें और आपके दिल में स्वस्थ ट्रांजिट विकल्प है।
7 - कयाकिंग
जब आप ऊपरी शरीर और कयाकिंग के साथ मूल शक्ति बनाते हैं तो अपने पैरों को तोड़ दें। झीलों और खुले पानी के माध्यम से एक कायाक को पैडलिंग की लयबद्ध गति एक महान कार्डियोवैस्कुलर कसरत है जो आप इसे बनाना चाहते हैं, जो जोरदार या सुखदायक हो सकती है। बाजा, बेलीज, या नॉर्थवेस्ट पैसेज के माध्यम से एक सप्ताह लंबी कयाक यात्रा या छुट्टी पर विचार करें और आप व्यायाम करने और अपने सामान्य प्रशिक्षण दिनचर्या से गति के पूर्ण परिवर्तन का आनंद लेने के लिए एक नया तरीका खोज सकते हैं।
8 - लंबी पैदल यात्रा
लंबी पैदल यात्रा एक महान पार प्रशिक्षण गतिविधि है जो आपके अभ्यास दिनचर्या में थोड़ी विविधता जोड़ती है। धीरज अभ्यास के लंबे दिन के लिए बाहर निकलने से आप चट्टानों, जड़ें और असमान सतहों पर नेविगेट करते समय धीरज, चपलता और संतुलन का निर्माण करने में मदद करते हैं। चरम मौसम की स्थिति के लिए तैयार रहें, और जंगल में एक महान दिन सुनिश्चित करने के लिए कुछ लंबी पैदल यात्रा सुरक्षा सावधानी बरतें ।
9 - कोर ताकत प्रशिक्षण
मुख्य मांसपेशियों (ट्रंक और धड़ का समर्थन करने वाली मांसपेशियों) सभी एथलेटिक आंदोलन के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी से सिर तक स्थिर होती हैं और एथलीटों को हाथों और पैरों पर बिजली स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। चरम सीमाओं में सभी शक्तिशाली आंदोलन शरीर के केंद्र से निकलते हैं ताकि समन्वित और मजबूत एथलेटिक आंदोलनों के लिए मूल शक्ति का निर्माण आवश्यक हो। सभी एथलीटों को मूल कोर मजबूत करना चाहिए। यहां एक त्वरित कोर कसरत है जो अधिकांश खेलों के लिए उपयुक्त बुनियादी दिनचर्या प्रदान करता है।
10 - रॉक क्लाइंबिंग
यदि आप ताकत, चपलता और शक्ति बनाना चाहते हैं, तो रॉक क्लाइंबिंग एक कठिन, सभी शरीर कसरत है। आप एक इनडोर क्लाइंबिंग जिम में खेल चढ़ाई में भाग लेकर मूल बातें सीख सकते हैं, और यदि आप चाहते हैं कि एक बड़ी एड्रेनालाईन दौड़ अविश्वसनीय फिटनेस का निर्माण करेगी तो आउटडोर, रोपेड चढ़ाई पर प्रगति करें।