यदि आप शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्राप्त करने के लिए एक रचनात्मक तरीका ढूंढ रहे हैं, जबकि गति और संतुलन की सीमा में सुधार, योग आपके कसरत के लिए एक अच्छा जोड़ा हो सकता है। योग सभी खेलों के एथलीटों के लिए एकदम सही क्रॉस-ट्रेनिंग विधि हो सकता है। योग एथलीटों को बेहतर श्वास तकनीक विकसित करने में मदद कर सकता है, जबकि यह संतुलन, लचीलापन, मूल शक्ति और यहां तक कि सहनशक्ति में सुधार करता है।
एथलीटों के लिए योग के लाभ
- गहरी, आराम से श्वास विकसित करना
यदि आप खेल में प्रतिस्पर्धात्मक रूप से भाग लेते हैं या बस कभी-कभार मज़ेदार भाग में शामिल होते हैं, तो आप प्रदर्शन पर सांस लेने वाले प्रभाव के बारे में जानते हैं। गहरी, आराम से श्वास प्रदर्शन की चिंता को कम करने और एकाग्रता में सुधार की नींव है। योग आपको सांस लेने की आदत विकसित करने में मदद करेगा। योग अभ्यास एकीकरण मन-शरीर कनेक्शन और एथलीट कौशल प्रशिक्षण के इस संयोजन से लाभ उठा सकते हैं। - कोर शक्ति बढ़ाएं
योग पोस कोर ताकत बनाने के बारे में सब कुछ हैं। धीमी, केंद्रित आंदोलनों के लिए एक मजबूत मिडसेक्शन की आवश्यकता होती है और कई अभ्यासों के आइसोमेट्रिक संकुचन आपके सामान्य मशीन-आधारित वर्कआउट्स में प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक नया रूप जोड़ देंगे। - मोशन की लचीलापन और रेंज बढ़ाएं
योग दिनचर्या धीमी, स्थिर लचीलापन अभ्यास शामिल करती है जो एथलीटों के लिए आदर्श है। मांसपेशियों के तनाव से मुक्त होने पर लगातार योग प्रशिक्षण लचीलापन और गति की सीमा बढ़ा सकता है। चाहे आप धावक हों या गोल्फर हों, गति की बेहतर सीमा अक्सर प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- संतुलन में सुधार
योग आपके प्रशिक्षण दिनचर्या में संतुलन अभ्यास को शामिल करने का एक सही तरीका है। बैलेंस अभ्यास अक्सर एथलीटों द्वारा अनदेखा किया जाता है लेकिन मांसपेशी असंतुलन या शरीर मैकेनिक समस्याओं को ठीक करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। अधिकांश खेल और वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ आप दोहराव वाले गति को निष्पादित करते हैं जो कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं जबकि अन्य को अनदेखा किया जाता है। योग इन असंतुलन को ठीक कर सकता है।
- यह ग्रेट क्रॉस ट्रेनिंग है
योग ट्रेन पार करने के लिए एक बहुत ही कम प्रभावशाली तरीका है। एथलीटों के लिए क्रॉस प्रशिक्षण आवश्यक है जो सालाना एक ही खेल या व्यायाम करते हैं। नए अभ्यास जोड़ने से चोट को कम करने, प्रशिक्षण बोरियत से छुटकारा पाने, विविधता जोड़ने और हार्ड एरोबिक या ताकत कसरत से ठीक होने में मदद मिल सकती है। योग उच्च या निम्न तीव्रता पर किया जा सकता है और सैकड़ों मुद्राएं हैं जो किसी भी एथलेटिक आवश्यकता के लिए कसरत प्रदान कर सकती हैं। - सब के लिए कुछ न कुछ
योग की कई शैलियों हैं जो बहुत ही गतिशील, सक्रिय, आंदोलनों से होती हैं जो एक मुद्रा से दूसरे तक जाती हैं (और परिणामस्वरूप पूरी तरह से एरोबिक कसरत) अधिक धीमी गति से चलने वाली प्रथाओं तक होती है जो कई मिनट तक मुद्रा धारण करती हैं और एक तीव्र ताकत प्रशिक्षण बनाती हैं और संतुलन कसरत।
जबकि योग एक उत्कृष्ट अभ्यास विकल्प है, यह जोखिम के बिना नहीं है, इसलिए आपको योग की चोटों को वापस करने के लिए सीखना होगा।
जबकि योग अभ्यास से अधिकांश लाभ अभी भी प्रतिभागियों से व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया पर आधारित है, अधिक शोध योग से सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों पर बारीकी से देख रहा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा केंद्र के नेशनल सेंटर द्वारा रिपोर्ट किए गए अध्ययनों ने योग अभ्यास को कम पीठ दर्द और गठिया, सिरदर्द, और कार्पल सुरंग सिंड्रोम से कम पुरानी दर्द के साथ-साथ कम रक्तचाप, दिल, सांस लेने की दर, और अनिद्रा कम हो गई।