व्यायाम कैसे दीर्घायु और जीवन की संभावना में सुधार कर सकते हैं

अपने जीवन और जीवन में अपने वर्षों के लिए और अधिक वर्षों जोड़ें

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। अभ्यास के बिना, आप पुरानी बीमारियों के विस्तृत वर्गीकरण के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। यहां स्थितियों की एक सूची दी गई है कि शारीरिक गतिविधि जोखिम को कम कर सकती है (और कितने लोगों के पास है):

व्यायाम आपके जीवन में वर्षों को जोड़ता है

एक अध्ययन में पाया गया कि औसत 65 वर्षीय व्यक्ति 12.7 साल के स्वस्थ जीवन की उम्मीद कर सकते हैं -मेनिंग वह 77.7 वर्ष तक विकलांगता मुक्त रहेंगे। हालांकि, सक्रिय 65 वर्षीय व्यक्तियों में स्वस्थ जीवन प्रत्याशा के अतिरिक्त 5.7 वर्ष हैं - वे 83.4 वर्ष तक विकलांगता मुक्त रहेंगे।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि 50 वर्ष की उम्र के बाद शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से जीवन में वर्षों का समय हो सकता है। अध्ययन में, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले और बिना व्यक्तियों की तुलना शारीरिक गतिविधि की मात्रा से की गई थी। जो पुरुष सामान्य रूप से सक्रिय थे, उनके जीवन में 1.3 साल और जो सक्रिय थे वे 3.7 साल जोड़े गए। महिलाएं जो सामान्य रूप से सक्रिय थीं 1.1 वर्ष जोड़ दी गईं और वे अत्यधिक सक्रिय 3.2 वर्ष जोड़े गए थे। इसके अलावा, जो लोग अधिक व्यायाम करते थे वे कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से भी अधिक वर्षों तक मुक्त रहते थे।

जबकि मध्यम अभ्यास जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है, अत्यधिक सक्रिय लोगों को लाभ दोगुनी से अधिक।

व्यायाम के साथ शुरू करें

हर दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर व्यायाम करना शुरू करें। और चलो, और उठो, और बस अपने शरीर का उपयोग करें। फिर व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध 30 मिनट की अवधि में जोड़ें।

कुछ ताकत, संतुलन और काम खींचो। हर दिन एक समय पाएं और शारीरिक काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

सूत्रों का कहना है:

रोग नियंत्रण केन्द्र। " वृद्ध वयस्कों के बीच सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देना ।" रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए राष्ट्रीय केंद्र।

रोग नियंत्रण केन्द्र। शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य। 4 जून, 2015. रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए राष्ट्रीय केंद्र।

> फ्रैंको ओएच, डी लाएट सी, पीटर ए, जोकर जे, मैकनबाक जे, न्यूसेल्डर डब्ल्यू। कार्डियोवैस्कुलर रोग के साथ जीवन की संभावना पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव। आर्क इंटरनेशनल मेड। 2005 नवंबर 14; 165 (20): 2355-60।