अगर मुझे दौड़ना नफरत है तो क्या होगा?

भागने के लिए प्यार कैसे सीखें

क्या आप दौड़ने से नफरत करते हैं? चिंता मत करो, तुम अकेले नहीं हो। अधिकांश धावक-अगर उन सभी के पास उन क्षणों का समय नहीं था जब उन्होंने वास्तव में सवाल किया कि उन्होंने खेल के साथ क्यों शुरुआत की और उन्हें आश्चर्य हुआ कि क्या उन्हें इसके साथ रहना चाहिए।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप दौड़ने का सबसे बड़ा प्रशंसक नहीं हो सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी शानदार लाभों से चूकना चाहिए। यदि आप दौड़ना चाहते हैं, तो इस सहिष्णुता को बढ़ावा देने के लिए इन युक्तियों का पालन करें (शायद यहां तक ​​कि प्यार करना शुरू करें!) चल रहा है।

आपको पहले मज़ेदार मस्ती या आनंददायक नहीं मिल रहा है- और आप बहुत सारे धावक के ऊंचे और लाइनों को खत्म करने के तरीकों पर हो सकते हैं।

1. चित्रित करें कि आप वास्तव में क्या पसंद नहीं करते हैं। और इसे बदलने की कोशिश करो। कुछ लोग स्वचालित रूप से कहते हैं कि यह नफरत से नफरत है, लेकिन क्यों नहीं सोच सकता है। क्या आप ऊब जाते हैं? क्या आपके पैर थक गए हैं? क्या आप आसानी से सांस से बाहर निकलते हैं? क्या आप दौड़ने के बारे में आत्म-सचेत महसूस करते हैं? उन कारणों पर विचार करें जिन्हें आपने अतीत में नहीं चलना पसंद किया था और उन मुद्दों को ठीक करने के लिए कदम उठाने की योजना शुरू कर दी थी।

2. बोरियत गायब हो जाओ। यहां तक ​​कि लंबे समय तक धावक दौड़ते समय ऊब जाते हैं, खासकर जब ट्रेडमिल पर चलते हैं। लेकिन वे बोरियत को उनसे मिलने से रोकने के लिए रणनीतियों का उपयोग करते हैं। नए चलने वाले मार्गों की खोज करने के लिए मजेदार अंतराल वर्कआउट करने के लिए संगीत या ऑडियोबुक सुनने से , एकान्तता को तोड़ने के कई तरीके हैं।

3. ठीक से सांस लें। कुछ नए धावक दौड़ने पर छोड़ देते हैं क्योंकि वे ताल में नहीं आ सकते हैं और महसूस करते हैं कि वे हमेशा सांस से बाहर हैं।

यदि आपका श्वास बहुत उथला है, तो आप आराम से महसूस नहीं कर रहे हैं, और आपको एक परेशान साइड सिलाई मिल सकती है।

अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए, आपको अपने मुंह और नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर सांस लेना चाहिए। गहरी पेट सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपने ऊपरी छाती की बजाय अपने पेट का विस्तार करना चाहिए।

अगर आपको लगता है कि आपकी सांस लेने में बहुत उथला हो रहा है या नियंत्रण से बाहर निकल रहा है, धीमा हो या चलने का ब्रेक लें।

4. धीरे-धीरे अपना समय और दूरी बनाएं। बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश मत करो। आप निराश हो जाएंगे और शायद चलने से नापसंद रहेंगे। रन / वॉक तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करें, जहां आप एक छोटे से सेगमेंट के लिए दौड़ते हैं और फिर पैदल ब्रेक लेते हैं। जैसे ही आप एक रन / वॉक प्रोग्राम के साथ जारी रखते हैं, आप कितनी बार दौड़ रहे हैं और अपना चलने का समय कम करने का प्रयास करें।

जब आप दौड़ रहे हों, तो आपको बहुत आसानी से सांस लेने और वार्तालाप करने में सक्षम होना चाहिए। प्रति मील की गति के बारे में चिंता न करें- यदि आप "टॉक टेस्ट" पास कर सकते हैं और हवा के लिए गैसिंग किए बिना पूर्ण वाक्यों में बात कर सकते हैं, तो आप सही गति से आगे बढ़ रहे हैं। इस तरह के आसान चलने से शुरू करने से चोट लगने और चोटों को खत्म करने में मदद मिलेगी। एक बार जब आप अपना सहनशक्ति, ताकत, आत्मविश्वास, और उम्मीदवार-चलने का आनंद उठाते हैं तो आप अपनी गति को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5. ताकत ट्रेन। यह आश्चर्यजनक है कि मैंने कितने लोगों से बात की है जिन्होंने कहा है कि मांसपेशियों के निर्माण ने अपने चलने का आनंद बढ़ाया है। बेहतर कोर और पैर की ताकत विकसित करने पर काम करने के बाद, वे कहते हैं कि चलना आसान लगता है। कई चल रही चोटें, विशेष रूप से घुटने और कूल्हे से संबंधित समस्याएं, मांसपेशियों की कमजोरियों या असंतुलन के कारण विकसित होती हैं, इसलिए नियमित ताकत प्रशिक्षण करने से आप अधिक चोट-प्रतिरोधी बन सकते हैं।

धावकों के लिए इनमें से कुछ ताकत प्रशिक्षण कार्यशालाओं का प्रयास करें।

6. दूसरों के साथ भागो। किसी समूह या एक दोस्त के साथ चलना चलने के लिए प्रेरित रहने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप सामाजिक बातचीत से प्राप्त आनंद के बारे में अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे, और उम्मीद है कि चलना आपकी पसंदीदा चीज़ नहीं है। आप अन्य धावकों से बात करने की कोशिश भी कर सकते हैं कि वे क्यों चलना पसंद करते हैं। आप दौड़ने के बारे में सकारात्मक पहलुओं को खोज सकते हैं जो आपके खेल के आनंद को बढ़ाएंगे और आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे। बड़े पैमाने पर बड़े पैमाने पर चलने वाले समुदाय का हिस्सा होने से आप इस खेल से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।

7. अपना आत्मविश्वास बनाएं। कुछ लोग सार्वजनिक रूप से भागना नहीं चाहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे धीमे, मूर्ख, बहुत मोटे, अन्य धावकों या लोगों द्वारा चलाए जाने वाले लोगों के लिए बहुत पुराने लगेंगे। लोगों को क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता न करें, और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने के लिए स्वयं पर गर्व करें। अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए कदम उठाएं, जैसे उचित चलने वाले फॉर्म पर काम करना और कुछ चलने वाले गियर प्राप्त करना ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें।

8. हास्य का प्रयोग करें। हास्य आपको जाने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है। चाहे आप हर समय दौड़ना नापसंद करते हैं या कभी-कभी कभी-कभी इसे नफरत करते हैं, आप दौड़ने से नफरत करने वालों के लिए इन उद्धरणों (या कम से कम हंसते हैं) से संबंधित हो सकते हैं।

मेरे पास कुछ चलने वाले दोस्त हैं जो मज़ेदार टी-शर्ट के साथ चलने के लिए अपने विचलन को व्यक्त करना पसंद करते हैं, जो "मैं केवल डोनट्स के लिए भागो" या "स्लॉथ रनिंग टीम" कहता हूं। चलो इसके बजाय झपकी दें। दौड़ने के लिए आपकी भावनाओं के बारे में हास्य की भावना होने से वास्तव में आप इस खेल को गर्म करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप अन्य धावकों के साथ बंधन करते हैं जो समान विचार रखने के लिए स्वीकार करते हैं। आप पाएंगे कि आप अकेले नहीं हैं और यह चलाने के लिए ठीक है और हमेशा इसे प्यार नहीं करते हैं।

9. चीजें मिक्स करें। यदि आप हमेशा ट्रेडमिल या एक ही मार्ग पर चल रहे हैं, तो आप कुछ गतिशील काम करके अपने दिनचर्या को हिलाकर देखें और जब आप दौड़ रहे हों तो कुछ दिमाग खेल खेलें । या नियमित मज़ेदार दौड़ की कोशिश करें जो कि नियमित 5K से अलग है, जैसे कि रिले रेस या मिड रन।

10. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं। आपकी चल रही प्रगति के लिए नियमित पुरस्कार आपकी प्रेरणा में सुधार करेंगे और आपको अधिक दौड़ने में मदद करेंगे। एक प्रमुख लक्ष्य तक पहुंचने के बाद, या मालिश के साथ जश्न मनाने के बाद स्वयं को कुछ नया चलने वाला गियर प्राप्त करें।