अपने पसंदीदा चलने वाले गीतों को सुनकर आप अंत तक ऊर्जा के लिए ऊर्जा या प्रेरणा को बढ़ावा दे सकते हैं। लेकिन क्या हमेशा रन पर संगीत सुनना अच्छा विचार है? संगीत के साथ चलने के लाभों और दोषों पर विचार करें, और फिर अपने चल रहे गीत प्लेलिस्ट के लिए कुछ प्रेरणा प्राप्त करें।
जैसे ही आप दौड़ते हैं, गाने सुनना के पेशेवर
कई धावकों को लगता है कि संगीत सुनना रनों के दौरान बोरियत से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति है। और यदि आपको लगता है कि जब आप उच्च ऊर्जा संगीत सुन रहे हैं तो आपको अपने कदम में थोड़ा अतिरिक्त पेप मिलता है, तो आप चीजों की कल्पना नहीं कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि संगीत सुनना एथलीटों की गति को बढ़ावा दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि तेजी से विकसित संगीत सुनना विशेष रूप से कसरत की शुरुआत और अंत में बेहतर प्रदर्शन।
हालांकि, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि संगीत और प्रदर्शन को देखने वाले शोध को अनुभवहीन एथलीटों के साथ प्रयोगशालाओं में किया गया है, असली रेसिंग स्थितियों के तहत नहीं। (संगीत के लिए एक प्रयोगशाला में समय परीक्षण जैसे कम उत्साह की स्थिति के तहत किसी विषय को बढ़ावा देना आसान हो सकता है।) एक असली दौड़ में धावक पहले से ही अपने एड्रेनालाईन पंपिंग कर सकते हैं, दौड़ की उत्तेजना के कारण, इसलिए उन्हें आवश्यक रूप से संगीत की अतिरिक्त उत्तेजना की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
चलते समय संगीत सुनने की विपत्तियां
बेशक, संगीत के साथ चलने से इसके नुकसान होते हैं। एक नकारात्मक बात यह है कि आपका ताल बंद हो सकता है, क्योंकि आप संगीत की गति के आधार पर गति तेज और धीमा हो जाएंगे। यह ठीक है अगर आप अपनी गति के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, लेकिन जब आप एक विशिष्ट कसरत या दौड़ के लिए गति करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक नुकसान हो सकता है।
कुछ दौड़ सुरक्षा कारणों से हेडफ़ोन की अनुमति नहीं दे सकती हैं। भले ही दौड़ उन्हें प्रतिबंधित न करे, फिर भी उन्हें पहनना अच्छा विचार नहीं हो सकता है क्योंकि आप पाठ्यक्रम पर दौड़ अधिकारियों और अन्य धावकों से निर्देश नहीं सुन पाएंगे।
दौड़ के दौरान हेडफ़ोन पहनने के बारे में एक और चेतावनी यह है कि आप बहुत सारे रेस मजे और उत्साह से चूक जाएंगे। आप बैंड सुनने, लोगों को खुश करने, या अन्य जाति प्रतिभागियों से बात करने में सक्षम नहीं होंगे।
एक मौका भी है कि आपका संगीत सुनने वाला उपकरण (कहें, आपका सेल फोन) आपकी दौड़ के दौरान काम करना बंद कर सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस पर पूरी तरह से निर्भर न हों। यदि आप आगे बढ़ने के लिए अपनी धुनों पर भरोसा करते हैं, लेकिन आपका फोन गीला हो जाता है और दौड़ के दौरान मर जाता है, तो क्या आप अभी भी अपना लक्ष्य समय मार सकते हैं?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, बाहर चलते समय, आपका संगीत आगामी कारों, साइकिल चालकों, अन्य धावकों-यहां तक कि असभ्य कुत्तों से शोर को अवरुद्ध कर सकता है। चलने के बुनियादी शिष्टाचार नियमों में से एक यह है कि आप दूसरों को सुन सकते हैं, ताकि जब आवश्यक हो, आप रास्ते से बाहर निकल सकते हैं या रोक सकते हैं। इसलिए, यदि आप बाहर चलते समय संगीत सुनना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वॉल्यूम को बहुत कम रखें या एक ईरबड रखें। या, ट्रेडमिल के लिए अपने चल रहे गीतों को सहेजें, जहां आपको ऊबने से बचने के लिए अतिरिक्त व्याकुलता की आवश्यकता हो सकती है।
गर्म-अप संगीत के लाभ बनाए रखा जाता है
सौभाग्य से, कुछ शोध से पता चलता है कि आप अभी भी सुनने के बाद भी उच्च ऊर्जा संगीत सुनने के कुछ लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट के गर्मजोशी के दौरान उच्च गति वाले संगीत को सुनकर उच्च तीव्रता अभ्यास में बेहतर प्रदर्शन हुआ, भले ही अभ्यास के दौरान कोई संगीत नहीं चल रहा हो।
इसलिए, यदि आप सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं या आप दौड़ के दौरान हेडफ़ोन पहनना नहीं चाहते हैं (या उपयोग करने की अनुमति नहीं है), तो आप उन ओलंपिक एथलीटों की नकल कर सकते हैं जो कुछ उच्च ऊर्जा सुनते हैं, उनके पूर्व के दौरान गाने को प्रेरित करते हैं गर्मजोशी गर्म करें। यदि आप दौड़ के दौरान इसकी बात सुनते हैं तो आपको वही लाभ मिलेंगे।
यदि आपके चल रहे संगीत को रीफ्रेश की आवश्यकता है, तो कुछ नए विचार प्राप्त करने के लिए इन गीत प्लेलिस्ट के माध्यम से ब्राउज़ करें।
चल रहे संगीत प्लेलिस्ट: शीर्ष 40 रनिंग गाने
शीर्ष 40 हिट और पॉप संगीत और गाने चलाने के लिए लोकप्रिय श्रेणियां हैं। अपने चल रहे संगीत प्लेलिस्ट में जोड़ने के लिए कुछ शीर्ष 40 चलने वाले गीतों के लिए सुझाव प्राप्त करें।
- 2016 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2015 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2014 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2013 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2012 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2011 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 200 9 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
- 2007 से सर्वश्रेष्ठ रनिंग गाने
हिप-हॉप / रैप रनिंग गाने
हिप-हॉप / रैप शैली चलने वाले संगीत की एक और बहुत लोकप्रिय श्रेणी है। हिप-हॉप और रैप गीतों में आमतौर पर एक बड़ी हरा होती है और बहुत बहुमुखी होती है, इसलिए इन्हें कड़ी मेहनत के साथ-साथ धीमी, आसान रनों के लिए भी उपयोग किया जा सकता है।
अधिक चलने वाले गाने
यहां 80 से अधिक धुनों से बूढ़े तक, चल रहे गीत प्लेलिस्ट हैं।
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- उनके शीर्षक में "रन" के साथ गाने
- पावर रनिंग गाने
- ब्रॉडवे शो रनिंग गाने
- उपयोगकर्ता के पसंदीदा रनिंग गाने
> स्रोत:
ब्रूक्स, के .; ब्रूक्स, के।, संगीत के उपयोग के माध्यम से खेल प्रदर्शन में वृद्धि। जर्नल ऑफ व्यायाम फिजियोलॉजी 2010, 13 (2), 52-57।
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