आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक रहस्य

आपके चयापचय के लिए ताकत प्रशिक्षण

चयापचय- जब आप उस शब्द को सुनते हैं तो क्या दिमाग आता है? यदि यह निराशा और चिंता है, तो यह आपके चयापचय के बारे में सोचने का समय है। शब्द के सभी भावनात्मक संबंधों को हटाएं और विज्ञान के लिए केवल चयापचय को देखें।

चयापचय क्या है?

चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है, जैसे प्रकाश संश्लेषण या पाचन। यदि आप उस तथ्य से शुरू करते हैं, तो यह समझना और स्वीकार करना आसान हो सकता है कि आप अपने "धीमे" चयापचय के बारे में कुछ कर सकते हैं।

यह समझकर कि मांसपेशियों की भूमिका कैसे निभाती है, आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने चयापचय को बढ़ावा देना और बेहतर के लिए बदलाव करना है।

बस कहा गया है, चयापचय रासायनिक प्रक्रिया है जो आपके द्वारा ऊर्जा में खाने वाले भोजन को परिवर्तित करती है जिसे आप दिन के दौरान जलाते हैं। कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है। यदि आप उपभोग करने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे। हालांकि यह अनिवार्य रूप से सच है, यह उससे अधिक जटिल है।

यह केवल आंदोलन नहीं है जो कैलोरी जलता है। जब आप दौड़ते हैं, बाइक और तैरते हैं तो कैलोरी के अलावा, आपके पास "आराम करने वाली चयापचय दर" भी होती है। यह कैलोरी जला होता है जो तब होता है जब आप अपने डेस्क और काम पर बैठते हैं, सोफा से टेलीविजन देखते हैं, और जब आप सो जाओ। यहां तक ​​कि जब आप आराम कर रहे हों, तब भी आपके शरीर को अपने सभी छिपे हुए कार्यों, जैसे श्वास, रक्त परिसंचरण, शरीर के तापमान को बनाए रखने, हार्मोन के स्तर को समायोजित करने, और कोशिकाओं की बढ़ती और मरम्मत करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कई हैं चीजें जो आपके चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं:

• शरीर का आकार और संरचना: यदि आप अधिक वजन रखते हैं या अधिक मांसपेशी द्रव्यमान रखते हैं, तो आप आराम से भी अधिक कैलोरी जला देंगे। जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उनमें तेजी से चयापचय दर होने की अधिक संभावना होती है-धीमी गति से नहीं - क्योंकि अतिरिक्त वजन का एक हिस्सा मांसपेशी ऊतक होता है।
• लिंग: यदि आप एक आदमी हैं, तो शायद आपके पास वही उम्र की एक महिला की तुलना में कम शरीर वसा और अधिक मांसपेशी द्रव्यमान है, इसलिए आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

• आयु: जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो जाती है, जो उस दर को धीमा कर देती है जिस पर आप कैलोरी जलाते हैं।

क्या आप एक विषय समझते हैं? आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होती है, उतनी अधिक कैलोरी आपके शरीर को पूरे दिन जलती है। मांसपेशी वसा की तुलना में तीन से पांच गुना अधिक कैलोरी जलती है। तो आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे-भले ही आप पूरी तरह से रह रहे हों।

दुर्भाग्यवश, 35 साल की उम्र के बाद, यदि आप सक्रिय रूप से इसे प्रतिस्थापित नहीं कर रहे हैं, तो आप प्रति वर्ष लगभग आधा पाउंड मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं- ताकत प्रशिक्षण ।

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए ताकत प्रशिक्षण

आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ने से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी और आपको फिट रखा जाएगा। इसके अलावा, रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) में उन लोगों में देखे गए कई अन्य लाभ सूचीबद्ध हैं जो नियमित रूप से ताकतवर ट्रेन जैसे गठिया, मधुमेह, ओस्टियोपोरोसिस, मोटापा, पीठ दर्द और अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं।

अब जब आप ताकत प्रशिक्षण के महत्व को जानते हैं, तो आप कहां से शुरू करते हैं? क्या आपको जिम में जाना है और पुरुषों को विशाल बार्बल्स उठाने से घिरा होना है? अच्छी खबर यह है कि वजन उठाना केवल उन तरीकों में से एक है जिन्हें आप प्रशिक्षित कर सकते हैं। कुछ अन्य लोगों पर एक नज़र डालें।

• डंबेल या बारबल्स: ताकत के उपकरण, डंबेल या बारबल्स का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला टुकड़ा सभी आकारों में बहुत हल्के से बहुत भारी होता है। यह उन्हें व्यायाम करने वालों के सभी स्तरों के लिए उपयुक्त बनाता है। फिट बैठते ही हल्का हो जाओ। आपको उचित फॉर्म दिखाने और शुरू करने के लिए ट्रेनर (यहां तक ​​कि केवल एक सत्र के लिए) किराए पर रखना बुद्धिमानी है। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो ऑनलाइन वर्कआउट्स और ऐप्स हैं जो आपको सिखा सकते हैं कि आपको क्या जानना है।

• बॉडीवेट : यदि आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो बॉडीवेट जाने का रास्ता है। पुश-अप, फेफड़ों, स्क्वाट्स, या पुल-अप के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है लेकिन आपको एक अच्छा कसरत मिलेगा।
• मशीनें : जिम या सर्किट-स्टाइल क्लबों में ताकत मशीनें अगर आप ताकत प्रशिक्षण के लिए नए हैं तो डंबेल की तुलना में अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल हो सकते हैं। अधिकांश मशीनों के सामने सामने और निर्देश होते हैं, जिससे यह समझना आसान हो जाता है कि आपको क्या करना चाहिए। मशीनें अपनी निश्चित प्रकृति को थोड़ा सुरक्षित भी हैं ।
• ताकत वर्ग : यदि आप एक स्वास्थ्य क्लब से संबंधित हैं, तो उस वर्ग को आजमाएं जिसमें ताकत प्रशिक्षण शामिल है। एक पेशेवर शिक्षक से निर्देश प्राप्त करना शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए कई अलग-अलग चाल सीखने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, समूह सेटिंग वास्तव में मजेदार हो सकता है।

• डीवीडी, ऑनलाइन, या ऐप वर्कआउट्स : अपने कसरत को अपने घर के आराम में प्राप्त करें। वीडियो आपको शिक्षक के रूप में अनुसरण करने की अनुमति देता है, जो आपको नियमित रूप से चलता है, न केवल निर्देश प्रदान करता है बल्कि कुछ दोस्ताना कंपनी और प्रेरणा प्रदान करता है। ऑनलाइन कसरत स्ट्रीमिंग सेवाएं और ऐप्स हैं जो आपको किसी भी समय कहीं से भी अपने पसंदीदा फिटनेस पेशेवर के साथ कसरत करने की अनुमति देते हैं।

से एक शब्द

उन सभी विकल्पों के साथ, एक महान कसरत सिर्फ एक कदम दूर है। आज उस कदम को उठाएं और अपने चयापचय को फिर से शुरू करना शुरू करें।

> स्रोत:

> 2008 अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश। यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस। https://health.gov/paguidelines/guidelines/।

> चयापचय और वजन घटाने: कैसे आप कैलोरी जलाते हैं। मायो क्लिनीक। https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508।

> शारीरिक गतिविधि के लाभ। रोग नियंत्रण एवं निवारण केंद्र। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm।