प्रतिरोध प्रशिक्षण क्या है? प्रकार और लाभ

प्रतिरोध प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं

प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम का एक रूप है जो मांसपेशी शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है। एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के दौरान, आप अपने अंगों को अपने शरीर के वजन, गुरुत्वाकर्षण, बैंड, भारित सलाखों या डंबेल द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के खिलाफ ले जाते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए कुछ व्यायाम मशीनों का भी उपयोग किया जा सकता है।

इसके रूप में भी जाना जाता है: ताकत प्रशिक्षण , भारोत्तोलन

प्रतिरोध प्रशिक्षण परिभाषा और प्रकार

कोई भी व्यायाम जहां आप अपने शरीर को प्रतिरोध के खिलाफ ले जाते हैं उसे प्रतिरोध या ताकत प्रशिक्षण माना जा सकता है। प्रशिक्षण के इस रूप में प्रतिरोध की परिभाषा भी सरल है। प्रतिरोध कोई भी बल है जो आंदोलन को निष्पादित करना कठिन बनाता है।

प्रतिरोध केवल आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ या भारित डंबेल जोड़कर प्रदान किया जा सकता है। आप जिम में मशीनों का उपयोग करके या भारित सलाखों, बैंड, या केटलबेल जैसे उपकरणों का उपयोग करके प्रतिरोध भी जोड़ सकते हैं। प्रशिक्षण के इस रूप को वजन उठाने या वजन प्रशिक्षण भी कहा जा सकता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभ महत्वपूर्ण हैं। यदि आप एक भार प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप अपने शरीर को मजबूत, कड़े और दुबला होने की उम्मीद कर सकते हैं। जो लोग इस तरह के प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, वे आम तौर पर दैनिक जीवन (एडीएल) की गतिविधियों के माध्यम से एक आसान समय लेते हैं क्योंकि उनकी मांसपेशियां अधिक कुशलता से आगे बढ़ती हैं।

प्रतिरोध प्रशिक्षण अकसर किये गए सवाल

प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में कुछ मिथक हैं जो आपको एक प्रोग्राम शुरू करने से रोक सकती हैं। ये सबसे आम प्रश्न हैं कि नए अभ्यास करने वाले ताकत प्रशिक्षण के बारे में पूछते हैं।

• वजन उठाने से मुझे बड़ा हो जाएगा? यदि वे प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करना शुरू करते हैं तो ज्यादातर महिलाएं थोक नहीं होंगी। लेकिन जब वे वजन उठाना शुरू करते हैं तो पुरुष और महिला दोनों मांसपेशियों की परिभाषा को देख सकते हैं। लेकिन व्यायाम का यह रूप मांसपेशियों को कड़ा और अधिक मूर्तिकला, वसा नहीं दिखने में मदद करता है। मांसपेशियों की परिभाषा जो आप देखते हैं वह मांसपेशियों को ढंकने वाली वसा की मात्रा पर निर्भर करेगी।

• प्रतिरोध प्रशिक्षण मेरे वजन को कैसे प्रभावित करता है? वजन प्रशिक्षण आपके वजन को थोड़ा बढ़ा सकता है। लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान वसा द्रव्यमान से अधिक वजन का होता है । तो भले ही आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है, आपके शरीर का आकार कम हो सकता है। इसके अलावा, मांसपेशी आपको स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है । मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा कम करते हैं , तो आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला देंगे ।
• क्या मैं हर दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण कर सकता हूं? आप हर दिन भार उठा सकते हैं, लेकिन आपको हर दिन एक ही मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों को मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए। कई व्यायाम करने वाले हर दिन कुछ ताकत प्रशिक्षण करते हैं, लेकिन वैकल्पिक शरीर के अंग होते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक दिन ऊपरी शरीर अभ्यास कर सकते हैं, और निचला शरीर अगले अभ्यास करता है।
• अगर मैं प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करता हूं तो क्या मुझे पूरक या प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए? अधिकतर व्यायाम करने वालों को अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में से अधिकांश को प्रोटीन पाउडर या पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, कुछ पूरक अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं। स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाने से आपको प्रोटीन और पोषक तत्व मिल सकते हैं।
• प्रतिरोध प्रशिक्षण का सबसे अच्छा रूप क्या है? ताकत प्रशिक्षण का कोई रूप नहीं है जो दूसरों की तुलना में जरूरी है। इसी कारण से, कई स्मार्ट व्यायामकर्ता प्रत्येक से लाभ प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक दिन वजन बढ़ा सकते हैं और अगली अभ्यास मशीनों का उपयोग कर सकते हैं। या वे एक दिन शरीर के वजन अभ्यास कर सकते हैं और एक कक्षा ले सकते हैं जो किसी अन्य दिन प्रतिरोध बैंड को शामिल करता है।

• क्या मुझे प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के लिए जिम से संबंधित होना चाहिए? नहीं, बिलकुल नहीं! वास्तव में, कुछ बेहतरीन शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में मुख्य रूप से शरीर के वजन अभ्यास शामिल हैं । ये आपके शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण द्वारा प्रदान किए गए प्रतिरोध के खिलाफ किए गए आंदोलन हैं। उदाहरण के लिए, एक पुश-अप शरीर वजन व्यायाम है। फेफड़ों और squats भी शरीर वजन अभ्यास हैं। शरीर के वजन अभ्यास करने के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि इसे कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण कैसे शुरू करें

प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने के विभिन्न तरीके हैं। आप एक जिम में शामिल हो सकते हैं और ट्रेनर किराए पर ले सकते हैं या आप घर पर अपना खुद का कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।

किसी भी तरह से, बर्नआउट और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें। आप एक ऐसे दोस्त से जुड़ना भी चाह सकते हैं जो आपके साथ व्यायाम करना चाहता है और आपको जवाबदेह रखने में मदद करता है।

कम वजन उठाने से शुरू करें (कई व्यायामकर्ता 2-3 पौंड वजन से शुरू होते हैं) और अच्छे रूप पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसका मतलब है कि आप गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से और अच्छी मुद्रा या संरेखण समझौता किए बिना प्रत्येक आंदोलन को करना सीखते हैं। आप लाभ देखने शुरू करने के लिए केवल 15-20 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2-3 दिन एक कार्यक्रम कर सकते हैं ।

से एक शब्द

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। लेकिन यदि आप उम्र बढ़ने के साथ फिट होने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, तो आप प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम शुरू करेंगे। लगातार कसरत के कुछ हफ्तों के बाद आप यह ध्यान देना शुरू कर देंगे कि आपका शरीर अधिक आराम से चलता है और आप दैनिक जीवन की गतिविधियों को अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम होते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण संयुक्त स्थिरता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है और आपको चोट से बचने में मदद करता है। इसे आज़माएं और देखें कि यह आपके शरीर को कैसा महसूस करता है।