वजन और व्यायाम के बारे में दिलचस्प तथ्य
आपको मजबूत होने के लिए बड़ा होना जरूरी नहीं है
ताकत प्रशिक्षण में मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षण देना शामिल है - साथ में वे न्यूरोमस्क्यूलर सिस्टम कहलाते हैं। बड़ी मांसपेशियां होने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि आप छोटी मांसपेशियों वाले व्यक्ति से मजबूत होंगे जो ताकत के लिए ट्रेन करते हैं। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे प्रशिक्षित करते हैं - और प्राकृतिक क्षमता, निश्चित रूप से।
उदाहरण के लिए, 2003 में 40 साल की उम्र में, फिनलैंड के रजा कोस्किन ने 97 पौंड (44 किलोग्राम) बॉडीवेट क्लास में महिलाओं के स्क्वाट के लिए विश्व रिकॉर्ड बनाया। उसने 377 पाउंड (171 किलोग्राम) स्क्वेट किया।
बॉडीबिल्डर्स हल्के वजन के साथ अधिक दोहराव पर बल देते हैं जबकि ताकतवर एथलीट कम पुनरावृत्ति के लिए भारी वजन उठाते हैं।
मुफ्त वजन मशीन वजन से अधिक मांसपेशियों को सक्रिय करें
जब आप इसे स्थानांतरित करते हैं तो वज़न कम करने के लिए नि: शुल्क वजन आमतौर पर लक्षित मांसपेशी समूह के अलावा मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। मशीनों के साथ, वजन पथ मशीनरी संरचना द्वारा प्रतिबंधित और नियंत्रित होता है और लिफ्ट, पुल या पुश के दौरान कम सहायक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
फिर भी, मशीन वजन चुनौतीपूर्ण मांसपेशियों का एक उत्कृष्ट काम करते हैं। यदि आप मुफ्त वजन और मशीन वजन दोनों करते हैं तो आप विविधता और परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
स्टेरॉयड दुर्व्यवहार टेस्ट को कम कर सकते हैं, पुरुष स्तनों को बढ़ावा दे सकते हैं, और क्लिटोरियों को बढ़ा सकते हैं
एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को बढ़ाने के लिए किया जाता है और व्यायाम से संबंधित तनाव से कड़ी मेहनत करने और जल्दी से ठीक होने की क्षमता प्रदान करता है।
शरीर के आकार और ताकत बढ़ाने के लिए वे अभी भी गैर-प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं। अधिकांश प्रतिस्पर्धी खेलों ने अनाबोलिक स्टेरॉयड का उपयोग अवैध बना दिया है।
चूंकि एनाबॉलिक स्टेरॉयड पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की तरह कार्य करते हैं, इसलिए बाहरी स्टेरॉयड के साथ आपूर्ति करते समय शरीर इसके प्राकृतिक उत्पादन और अन्य महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन को कम करता है।
हार्मोनल व्यवधान के दुष्प्रभावों में टेस्ट और पुरुष स्तन वृद्धि (gynecomastia) के एट्रोफी शामिल हो सकते हैं। महिलाओं में, गिरजाघर का विस्तार, स्तन के आकार में कमी, अतिरिक्त शरीर के बाल और मासिक धर्म चक्र में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
सनकी व्यायाम आपको परेशान करता है
जब आप एक डंबेल उठाने के लिए अपनी बांह झुकते हैं, तो आप जो कदम उठाते हैं वह केंद्रित है। यह तब होता है जब संयुक्त कोण कम हो जाता है और लक्ष्य मांसपेशी, द्विआधारी, कम हो जाती है। जब आप प्रारंभिक स्थिति में डंबबेल लौटते हैं, तो आप संयुक्त को सीधा करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं जिसे "सनकी" आंदोलन कहा जाता है।
एक सामान्य नियम के रूप में, सनकी व्यायाम सांद्रता आंदोलन की तुलना में अधिक मांसपेशी क्षति और दर्द का कारण बनता है। कुछ वजन प्रशिक्षक सनकी अभ्यास पर जोर देते हैं क्योंकि उनका मानना है कि यह मांसपेशियों को तेजी से बनाता है। किसी भी तरह से, सनकी अभ्यास पर आसान जाओ।
वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने में मुश्किल है
मैं नहीं कहूंगा कि यह असंभव है, लेकिन यह असंभव है कि आप शरीर की वसा खो सकते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। शरीर विरोधाभासी चयापचय चरणों के साथ अच्छी तरह से सौदा नहीं करता है - इस मामले में एक ही समय में खोना और प्राप्त करना। वसा खोने के दौरान शायद आप उम्मीद कर सकते हैं कि मांसपेशियों को बनाए रखना सबसे अच्छा है।
अनुभवी बॉडीबिल्डर इसे दो चरणों में करते हैं।
सबसे पहले, वे अधिक वसा सहित, वजन बढ़ाने और वजन प्रशिक्षण द्वारा शरीर के थोक का निर्माण करते हैं। दूसरे चरण में, वे वसा को ट्रिम करते हैं और मांसपेशियों को सावधानी से निर्मित आहार के साथ बनाए रखते हैं जबकि उनके मांसपेशियों के विकास कार्यक्रम को जारी रखते हैं।
वज़न घटाने के कार्यक्रम में, आपका सबसे अच्छा विकल्प यह सुनिश्चित करना है कि आप वसा हानि के दौरान वज़न ट्रेन जारी रखें और मांसपेशियों को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए आपके वजन को स्थिर करने के बाद स्थिर हो जाएं।
वजन और एरोबिक प्रशिक्षण विभिन्न तरीकों से दिल को प्रभावित करता है
आपने "बढ़ी हुई दिल" अभिव्यक्ति को एक प्रतिकूल स्वास्थ्य स्थिति का जिक्र सुना होगा जिसमें दिल की मांसपेशियों सहित हृदय की मांसपेशियों में वृद्धि हुई है।
यह असामान्य हृदय वृद्धि होती है क्योंकि हृदय की मांसपेशियों को अंतर्निहित बीमारी प्रक्रिया (हृदय रोग) द्वारा कमजोर कर दिया जाता है; दिल बीमारी के परिणामस्वरूप दिल की कमजोर पंपिंग कार्रवाई के लिए आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति करने के लिए फैलता है।
इसके विपरीत, एथलीटों को अपने प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देने के लिए हृदय की पंपिंग आवश्यकताओं पर तनाव की मात्रा के कारण दिल बढ़ गए हैं। तो एथलीटों में हृदय की कुछ डिग्री आमतौर पर व्यायाम करने के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है। यह अस्वास्थ्यकर नहीं है, और यहां तक कि फायदेमंद भी हो सकता है। धीरज एथलीट, जैसे मैराथनर्स, में बड़े कक्ष आकार होते हैं जबकि पावरलिफ्टर्स की तरह ताकतवर एथलीटों में मोटा मांसपेशियों की दीवार होती है।
सबसे अच्छा परिणाम दोनों प्रकार के व्यायामों का संयोजन हो सकता है: वजन और एरोबिक्स।
ज्यादातर Novices Squat गलत ढंग से
स्क्वाट डंबेल या बारबल्स के साथ किया जा सकता है। हालांकि, खराब मार्गदर्शन या प्रतिबंधित लचीलापन के प्रभाव में, कई वज़न प्रशिक्षकों पैर की उंगलियों और पैर के सामने बहुत अधिक जोर देते हैं। नीचे की ओर आंदोलन में मार्गदर्शक सिद्धांत घुटनों को पैर की उंगलियों तक फैलाने से रोकने के लिए है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि ऊँची एड़ी के तल पर फ्लैट बने रहें।
शरीर के आकार और लचीलापन के मुद्दे इस आदर्श रूप को प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
इस आगे जोर का परिणाम जांघों के पीछे घोंसले की मांसपेशियों के घुटनों और खराब सक्रियण पर तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप जांघ के सामने और पीछे की ओर हैमस्ट्रिंग पर क्वाड की मांसपेशियों की ताकत का असंतुलन होता है।
शरीर की सबसे बड़ी, सबसे लंबी, सबसे मजबूत, छोटी, और सबसे व्यापक मांसपेशियां हैं ...
- सबसे बड़ा - नितंब का ग्ल्यूटस मैक्सिमस। यह एक बड़ी भारी मांसपेशी है।
- सबसे लंबा - सार्टोरियस, जो पैर के अंदर घुटने से कूल्हे तक घूमता है
- सबसे मजबूत - शायद जबड़े के द्रव्यमान मांसपेशियों। दूसरों का कहना है कि जांघ या ग्ल्यूटस मैक्सिमस की रेक्टस फेमोरिस। मापना मुश्किल है।
- सबसे छोटा - आंतरिक कान का स्टेपियडियस। एक इंच (1.27 मिलीमीटर) के पांच सौवां भाग में यह मांसपेशी ध्वनि कंपन आयोजित करने में मदद करता है।
- सबसे बड़ा - निचले हिस्से के लैटिसिमस डोरसी में सबसे बाहरी मांसपेशियों का क्षेत्र होता है।
Triceps मांसपेशी Biceps से बड़ा है
जब आप अपनी बांह को फ्लेक्स करने वाले एक बड़े पैमाने पर पेश किए गए बॉडीबिल्डर को देखते हैं, तो शायद आपको लगता है कि द्विआधारी सभी का सबसे बड़ा हाथ मांसपेशियों होना चाहिए। एक बड़ी मांसपेशी संभवतः कहां मौजूद हो सकती है? जवाब हाथ के पीछे है - triceps। Triceps में तीन अनुलग्नक बिंदु होते हैं, जिन्हें सिर कहा जाता है, जबकि द्विआधारी में केवल दो होते हैं।
कुल मिलाकर, triceps एक बड़ी मांसपेशी है जो बड़े मांसपेशी बाहों के रूप में काफी योगदान देती है, भले ही द्विआधारी हमेशा केंद्र मंच लेते हैं।
सबसे खतरनाक वजन प्रशिक्षण व्यायाम है ...
बेंच प्रेस। अमेरिका में प्रत्येक वर्ष कुछ लोग अपनी छाती और चकमा देने पर एक लोहे को छोड़ने से मर जाते हैं। लोहे की बेंच प्रेस सामान्य भारोत्तोलन अभ्यास का सबसे खतरनाक अभ्यास है। भारी भार सभी लिफ्टों में खतरनाक हैं, फिर भी बेंच प्रेस में छाती या गर्दन पर लोहे को छोड़ने के नतीजे अधिक गहरा हैं। सरल नियम लागू होते हैं।
- अपने लिफ्ट की सुरक्षा की निगरानी के लिए हमेशा स्पॉटटर या दो का उपयोग करें।
- अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में जल्द ही अपनी क्षमता से परे मत उठाओ।