वजन प्रशिक्षण में विफलता की ट्रेन

वजन प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण कार्यक्रम अक्सर "विफलता के लिए ट्रेन" शब्द का उपयोग करते हैं। आप इसे लिफ्टों के लिए व्यायाम निर्देशों में देखते हैं। इसे एएमएपी के रूप में भी देखा जा सकता है - जितना संभव हो सके। इसका सही अर्थ में तात्पर्य क्या है?

जबकि आप इसकी विभिन्न परिभाषाओं को पढ़ेंगे, यहां इस शब्द की एक सामान्य व्याख्या है। इसका मतलब है कि जब तक आप असुविधा या मांसपेशियों की कमजोरी का अनुभव नहीं करते हैं, तब तक बार-बार अभ्यास करना ताकि आप अंतिम पुनरावृत्ति नहीं कर सकें या आप जानते हैं कि यह दोहराव करने के लिए मूर्ख नहीं है।

उदाहरण: मान लीजिए कि आपका कार्यक्रम दस पुनरावृत्ति के लिए लोहे का हाथ कर्ल के तीन सेट कहता है, जो वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम भाषा में 3X10 बांह कर्ल है। बस, विफलता के लिए प्रशिक्षण का मतलब है कि वजन इतना भारी है कि अंतिम व्यायाम दोहराव (भौतिक आंदोलन) आपको ऐसा कर देता है कि आपको उस सेट में पिछले एक या दो अभ्यासों को पूरा करने में कठिनाई हो।

उदाहरण: बारबेल कर्ल में , प्रत्येक सेट के नंबर 10 को तीव्रता पर किया जाना चाहिए ताकि आपको अच्छे फॉर्म के साथ बार बढ़ाने के लिए संघर्ष करना पड़े। यह विफलता के लिए प्रशिक्षण है।

असफलता के लिए प्रशिक्षण क्यों उपयोग किया जाता है?

कुछ प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि विफलता के लिए प्रशिक्षण अधिक मांसपेशी वृद्धि की ओर जाता है। उन्नत प्रशिक्षु पठार से तोड़ने में विफलता के लिए प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। बहुत से लोग मानते हैं, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं," और लगता है कि विफलता बिंदु की असुविधा मांसपेशियों पर तनाव का एक संकेत है जो शक्ति और मांसपेशियों के आकार में बढ़ जाती है।

दोष और जोखिम

विफलता के प्रशिक्षण के अत्यधिक उपयोग के परिणामस्वरूप अभ्यास करने में एक गरीब रूप का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप चुनौतीपूर्ण वजन के साथ कदम से जूझ रहे हैं, तो आप सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एक खराब तकनीक के साथ-साथ मांसपेशियों को ओवरटाक्स करने से चोट लग सकती है।

यह अतिरंजना का कारण बन सकता है, खासकर जब प्रशिक्षण के एक छोटे चक्र के बजाय लंबी अवधि में उपयोग किया जाता है।

पूर्ण विफलता या तकनीकी विफलता के लिए प्रशिक्षण

यहां कुछ ट्रेनर अलग-अलग हैं। मेरे विचार में, इसका मतलब पूर्ण विफलता नहीं है - कि आप उस बार को उठा नहीं सकते हैं और उस कर्ल को बिल्कुल भी नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब तकनीकी विफलता होना चाहिए, जिसमें पिछले कुछ पुनरावृत्ति मुश्किल हैं लेकिन ऐसा करना असंभव नहीं है। तब तक आराम करना चाहिए जब तक कि आप विफलता के लिए अगले सेट भी नहीं कर सकते। आप अपने लिए आदर्श विफलता बिंदु तक पहुंचने के लिए सेट या वजन के बीच की शेष अवधि में हेरफेर कर सकते हैं।

"विफलता" बिंदु तीव्रता है जिस पर लैक्टेट / हाइड्रोजन आयन जमा होते हैं और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तनाव के साथ आपकी मांसपेशियों को प्रदान करते हैं।

भारी या हल्के वजन के साथ विफलता की ट्रेन

आप एक वजन का चयन कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप कम संख्या में पुनरावृत्ति, जैसे कि पांच में विफलता हो सकती है। या आप एक हल्का वजन चुन सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप 15 की तरह उच्च संख्या में प्रतिनिधि विफल हो जाएंगे।

> स्रोत:

> विलार्डन जेएम "आवधिक एकाधिक सेट प्रतिरोध अभ्यास कार्यक्रमों में विफलता के लिए प्रशिक्षण का आवेदन।" जे स्ट्रेंथ कंड रेस। 2007 मई; 21 (2): 628-31।

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