वजन घटाने सिर्फ आप जो खाते हैं उसके बारे में नहीं है; यह भी है कि आप कितना खाते हैं। और अतिरक्षण सभी बहुत आम है। हम सब पहले वहाँ रहे हैं। लेकिन कुछ साधारण टिप्स और अपनी भोजन की आदतों में बदलाव के साथ, आप नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं और अच्छे से ज्यादा खाने से बच सकते हैं। मुझे आपको यह दिखाने के लिए आठ सुझाव मिल गए हैं कि बिल्कुल ऐसा कैसे करें!
पानी के साथ हर भोजन शुरू करो
वजन घटाने के लिए यह शून्य-कैलोरी प्यास क्वेंचर होना चाहिए ।
भूख अक्सर प्यास के लिए गलत होती है; तो इससे पहले कि आप खुदाई करें, कम से कम 8 औंस पानी पीएं। इससे आपको भरने और धीमा करने में मदद मिलेगी। उस दिन भूख को नियंत्रित करने के लिए हमेशा पानी पर हाथ रखें।
सादे पुराने पानी पीना मुश्किल लगता है? इसके साथ रचनात्मक हो जाओ! स्वीटलीफ और क्रिस्टल लाइट शानदार पानी बढ़ाने वाले बनाता है, और साइट्रस का निचोड़ एक चुटकी में चाल करेगा।
सेकंड प्राप्त करने से पहले कम से कम 5 मिनट प्रतीक्षा करें
हमारे पेट के लिए हमारे मस्तिष्क को संकेत देने में समय लगता है कि यह भरा हुआ है। यही कारण है कि आप अधिक भोजन के लिए वापस जाने से पहले रोकना महत्वपूर्ण है। जब यह बुफे और पार्टियों की बात आती है तो यह विशेष रूप से उपयोगी सलाह है। कोशिश करो; आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप सभी के साथ पूर्ण थे, इसलिए बुफे सलाह का एक टुकड़ा आपको पालन करना चाहिए ।
पोर्टियन-नियंत्रित व्यंजन बनाएं
जब यह स्वादिष्ट से भरा होता है तो कौन अपनी प्लेट को साफ़ नहीं करना चाहता? भाग-नियंत्रित भोजन करके स्वयं को अनुमति दें।
मुझे एक मग में नाश्ता करना , मफिन पैन में मीटलोफ , और मेसन जार में सलाद पसंद है ।
और सिर्फ इसलिए कि आपका भोजन भाग नियंत्रित होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि सेवा के आकार को छोटा होना चाहिए। फूलगोभी चावल और उबचिनी नूडल्स जैसे कम कैलोरी सामग्री के साथ उन्हें थोक!
दिमागी भोजन का अभ्यास करें
सीधे शब्दों में कहें, सावधान भोजन आपके भोजन पर ध्यान दे रहा है।
आज की तकनीक से जुड़ी दुनिया में, आप अपने फोन के माध्यम से कितनी बार स्क्रॉल कर रहे हैं या टीवी देख रहे हैं जबकि आप अपने मुंह में भोजन फेंकते हैं? यह बहुत आम है, लेकिन आसानी से अतिरक्षण का कारण बन सकता है। तो विचलन से दूर कदम, और वास्तव में अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। बैठ जाओ और हर काटने का स्वाद लें। यह वही तरीका है जिससे आप वजन घटाने में खुद को धोखा दे सकते हैं।
शोरबा आधारित सूप या साइड सलाद के साथ भोजन शुरू करें
चूंकि दोनों शोरबा आधारित सूप और सलाद ग्रीन्स में उच्च पानी की मात्रा होती है, इसलिए वे आपको पानी की तरह भर देते हैं। और अध्ययन भोजन से पहले इनमें से किसी एक को खाने से पहले वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। ऐसा करने से आपकी भूख से किनारे लगते हैं, इसलिए आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है। यह स्मार्ट सूप सलाह है !
कुछ मसाला जोड़ें
कई अध्ययनों से पता चलता है कि आपके भोजन में गर्म मिर्च और अन्य मसालेदार सामग्री जोड़ने से आपको बहुत ज्यादा खाने से रोका जा सकता है। समझ में आता है, क्योंकि अगर आपके भोजन में कुछ गंभीर गर्मी है तो जल्दी से खाना मुश्किल है! मेरे लिए मसाला करने के लिए यह पर्याप्त कारण है।
स्नैक अक्सर
यदि आप भोजन में चतुर महसूस करते हैं, संभावना है कि आप इसे अधिक कर देंगे। पूरे दिन स्नैक्स करके, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखेंगे और उस बिंदु तक कभी नहीं पहुंचेंगे जहां आप अपनी भुजा चबाते हैं! अपने दैनिक कैलोरी बजट में फिट स्मार्ट स्नैक्स चुनें।
यहां 100 कैलोरी या उससे कम पांच हैं।
दृष्टि से ट्रिगर फूड्स रखें
हम दृश्य जीव हैं-हम देखते हैं, हम चाहते हैं, हम खाते हैं, हम अधिक खाते हैं। बेशक, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक आकर्षक होते हैं। उन खाद्य पदार्थों को रखें जिन्हें आप अपने आप को दूर से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक बैठे में बेन एंड जेरी के पूरे पिंट को नीचे कर सकते हैं, तो इसे अपने फ्रीजर में भी न रखें!
इसके बजाय, फलों और veggies, सामने और केंद्र जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखें। हम पेन्ट्री के शीर्ष शेल्फ पर ब्राउनीज़ की तुलना में काउंटर पर सेब के लिए जाने की अधिक संभावना रखते हैं!
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