लेटस के बाद सलाद के साथ मेसन जार सबसे अच्छी बात है। मैं हमेशा सलाद का प्रशंसक रहा हूं, लेकिन मैं विशेष रूप से "एक जार में सलाद" प्रवृत्ति से प्यार करता हूं। अब आप बिना किसी चिंता के चिंता किए रात को सलाद पैक कर सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण उपकरण: एक मेसन जार
समय से पहले सलाद बनाते समय एक लंबा ग्लास मेसन जार आवश्यक है। अपने सलाद को पैकिंग लंबवत रूप से आपको जार के नीचे ड्रेसिंग और शीर्ष पर अपने सलाद को स्टोर करने की अनुमति देता है।
इस तरह, जब तक आप पूरी चीज को हिला नहीं देते तब तक दोनों स्पर्श नहीं करेंगे।
एक विस्तृत मुंह के साथ एक 1-क्वार्ट मेसन जार खोजें। (एक से अधिक खरीदें, उन समय के लिए आप इसे कार्यालय में छोड़ दें।)
अपने ग्रीन्स चुनें
रोमेन, पालक, काले, अरुगुला, लाल पत्ता, आइसबर्ग, ब्रोकोली कोलेस्लो मिश्रण - वे आपके सलाद के आधार के लिए सभी स्वादिष्ट और कम कैलोरी विकल्प हैं। एक चुनें, या अपना खुद का कॉम्बो बनाएं। मेरा जाने-माने? चट्टान रोमन।
अपना प्रोटीन उठाओ
चोटी, त्वचा रहित चिकन स्तन क्लासिक है, जैसा कि टूना है (पहले पानी के रूप में पानी में पैक किया जाता है)। लेकिन रचनात्मक हो जाओ: कड़ी उबले अंडा सफेद, कटा हुआ तुर्की स्तन, झींगा, अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस, दुबला जमीन टर्की, यहां तक कि एक कटा हुआ वेजी बर्गर आज़माएं। बस सुनिश्चित करें कि आपके प्रोटीन को अपने जार में ले जाने से पहले पूरी तरह से ठंडा है। किसी को भी विल्टेड सलाद पसंद नहीं है!
अपने मिक्स-इन्स का चयन करें
सिर्फ इसलिए कि यह सलाद है इसका मतलब यह नहीं है कि यह "स्वस्थ है!" अपने अवयवों के बारे में स्मार्ट बनें ।
जैसे ही आप चाहें उतने ताजे veggies जोड़ें: टमाटर, ककड़ी, गाजर, मशरूम।
अतिरिक्त प्रोटीन और स्वाद के लिए, इनमें से एक या दो का चयन करें: काले सेम, गुर्दे सेम, चम्मच, edamame, मकई कर्नेल, एवोकैडो, कम वसा वाले पनीर, शुष्क भुना हुआ पागल। नो-नो सूची में: तला हुआ टॉपिंग, कैंडीड नट्स, सबसे पूर्ण वसा वाले चीज (grated पार्म और crumbled feta महान हैं क्योंकि थोड़ा लंबा रास्ता जाता है)।
पीएस उन बीन्स वसा जलने के लिए महान हैं।
अपनी ड्रेसिंग चुनें
मुझे 50 कैलोरी या उससे कम के साथ हल्के ड्रेसिंग और 2-बड़े चम्मच प्रति 3 ग्राम से अधिक वसा की तलाश करना पसंद है। सेवारत। मुझे यूनानी दही के साथ बने मलाईदार प्रकार पसंद हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात: उन हिस्सों को देखें। एक मापने वाले चम्मच को पकड़ो, और इसे अच्छे उपयोग के लिए रखें। अन्य विकल्प? साल्सा का प्रयोग करें, या अपने पसंदीदा स्वाद वाले सिरका को थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं।
एक जार में अपना सलाद बनाने का समय
- चरण 1: अपनी ड्रेसिंग जोड़ें। यह आपके सलाद को सूजी होने से रोक देगा। (ग्रीन्स आखिरी बार जोड़ा जाता है।)
- चरण 2: अपनी प्रोटीन और मिश्रण-इन्स जोड़ें। ड्रेसिंग के सबसे नज़दीक मिर्च, टमाटर, और खीरे जैसे हार्दिक सब्ज़ियां पैक करें - वे कम से कम सूजी होने की संभावना रखते हैं। सलाद के लिए बहुत सारे कमरे छोड़ दें।
- चरण 3: जार को शीर्ष पर भरकर, अपने हिरणों से चीज़ें समाप्त करें। इसे बहुत कसकर पैक न करें, हालांकि, जब आप इसे बाद में हिलाते हैं तो ड्रेसिंग अच्छी तरह से वितरित नहीं होगी।
- चरण 4: ढक्कन पर पेंच, और रेफ्रिजरेटर में जार रखें। इसे हिलाकर आग्रह का विरोध करें।
जब आप खाने के लिए तैयार होते हैं - चाहे वह दोपहर या दोपहर के भोजन के लिए अगले दिन हो - ड्रेसिंग के साथ अपनी सामग्री को कवर करने के लिए जार को हिलाएं। फिर सब कुछ एक कटोरे में फिसलें (या सीधे जार से खाएं)।
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