1 - अंडे का सफेद / अंडे का विकल्प + हंसी गाय लाइट मलाईदार स्विस चीज़
एकेए अंडे मग क्लासिक
यह बहुत अच्छा क्यों है: यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो कहता है, "मेरे पास नाश्ते खाने का समय नहीं है," यह कम वसा वाले अंडे की धब्बेदार नुस्खा आपके लिए है। चाबुक करने में 3 मिनट से भी कम समय लगता है, और आपको स्किलेट की भी आवश्यकता नहीं है। मैं शायद ही कभी इस अखिल-स्टार जोड़ी के कुछ संस्करण के बिना एक दिन शुरू करता हूं।
कैसे करें: गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग या विस्तृत कटोरे स्प्रे करें। 3/4 कप अंडे का सफेद या वसा मुक्त तरल अंडा विकल्प, और 1 1/2 मिनट के लिए माइक्रोवेव जोड़ें। हँसते गाय लाइट मलाईदार स्विस पनीर के टुकड़े में मिलाएं, इसे टुकड़ों में तोड़ दें। एक और मिनट के लिए माइक्रोवेव, या सेट तक। खाने से पहले हिलाओ। (125 कैलोरी, 1.5 जी वसा)
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2 - दुबला ग्राउंड तुर्की + प्याज सूप / डुबकी मिक्स
एकेए प्याज गुडनेस बर्गर
यह बहुत अच्छा क्यों है: यदि आप परेशानी (या बहुत अधिक वसा) के बिना प्रोटीन-पैक वाली पैटीज़ की तलाश में हैं, तो यह नुस्खा जरूरी है। यह पांच बर्गर बनाता है, इसलिए यह परिवार की रात, बीबीक्यू, या आगे के सप्ताह के रात्रिभोज के लिए सही है। मुझे लेटस पत्तियों में मेरा लपेटना पसंद है या 100 कैलोरी फ्लैट सैंडविच बन्स पर है।
कैसे करें: एक बड़े कटोरे में, 1 -4 ग्राम के साथ अच्छी तरह से 1 1/4 पौंड कच्चे दुबला जमीन टर्की (7 प्रतिशत वसा या कम) मिलाएं। प्याज सूप / डुबकी मिश्रण का पैकेट। समान रूप से 5 पैटीज़ में बना है। नॉनस्टिक स्प्रे के साथ मध्यम-उच्च गर्मी के साथ छिड़काव एक ग्रिल पैन लाओ। पकाए जाने तक, लगभग 6 मिनट प्रति पक्ष के लिए ग्रिल बर्गर। (नुस्खा का 1/5 वां, 1 पैटी: 180 कैलोरी, 8 जी वसा)
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3 - स्ट्रॉबेरी + कम - फैट Feta पनीर
AKA Feta-Stuffed स्ट्रॉबेरी
यह बहुत अच्छा क्यों है: चाहे आप कुछ नमकीन या मीठे लालसा चाहते हैं, यह कम कैलोरी स्नैक जोड़ी संतुष्ट होगी।
कैसे करें: स्लाइस स्लाइस 10 बड़े स्ट्रॉबेरी से लगभग 1/3 इंच समाप्त होता है, इसलिए प्रत्येक बेरी में एक छोटा सा खुलता है। यदि आवश्यक हो, तो खोलने के लिए एक संकीर्ण चम्मच हैंडल का उपयोग करें। 1/4 कप कम वसा वाले टुकड़े वाले feta पनीर के साथ समान रूप से बेरीज भरें, यदि आवश्यक हो तो टुकड़ों को छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। (123 कैलोरी, 4.5 जी वसा)
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4 - कम वसा वाले हॉट कुत्ते + कम-वसा क्रिसेंट रोल आटा
एक कंबल में एकेए डी-पुड पिग्स
यह बहुत अच्छा क्यों है: एक कंबल में नियमित सूअर कैलोरी और वसा से भरे हुए होते हैं। ये आसान ऐपेटाइज़र पूरी तरह से अपराध रहित हैं, लेकिन कोई भी कभी अनुमान लगाएगा।
कैसे करें: 8 वसा मुक्त (या लगभग वसा मुक्त) फ्रैंक के साथ शुरू करें, प्रत्येक 40 - 45 कैलोरी के साथ - प्रत्येक को 4 बराबर टुकड़ों में काट लें। हल्के ढंग से बहने वाली कार्यस्थल पर रेफ्रिजेरेटेड पिल्सबरी कम फैट क्रिसेंट रोल आटा के एक पैकेज को अनलॉक करें। एक समय में, प्रत्येक त्रिभुज को थोड़ा बड़ा त्रिकोण बनाने के लिए थोड़ा सा खींचें या रोल करें। प्रत्येक आटा टुकड़ा चार लंबे, संकीर्ण त्रिकोण में कटौती। इन त्रिकोणों में से प्रत्येक के आधार पर शुरुआत करते हुए, प्रत्येक में एक गर्म कुत्ते के टुकड़े को तब तक घुमाएं जब तक त्रिभुज केंद्र के चारों ओर लपेट न जाए। एक बड़ी, ungreased बेकिंग शीट पर कंबल सूअर रखें। शेष सामग्री के साथ दोहराएं। आपके पास एक कंबल में 32 सूअर होंगे। 375 डिग्री पर सेंकना जब तक आटा थोड़ा भूरा और कुरकुरा दिखाई देता है, लगभग 12 मिनट। (नुस्खा का 1/8 वां, 4 टुकड़े: 134 कैलोरी, 5 जी वसा)
5 - डिब्बाबंद कद्दू + शैतान का खाना केक मिक्स
एकेए यम यम ब्राउनी मफिन्स
यह बहुत अच्छा क्यों है: ये दो घटक मफिन चॉकलेट लालसा को खत्म कर देंगे, और 200 कैलोरी के तहत एक पॉप। कद्दू तेल, मक्खन, या अंडे जैसे फैटी तत्वों की आवश्यकता को समाप्त करता है। बस गलती से कद्दू पाई भरना मत भूलना, जो कैलोरी और वसा में बहुत अधिक है।
कैसे करें: फोइल बेकिंग कप या गैरस्टिक स्प्रे के साथ स्प्रे के साथ एक 12-कप मफिन पैन लाइन करें । एक बड़े कटोरे में, एक 15-औंस के साथ 1 बॉक्स नम-शैली शैतान के खाद्य केक मिश्रण (15.25 - 18.25 औंस) मिलाएं। पूरी तरह चिकनी और वर्दी तक शुद्ध कद्दू कर सकते हैं। (बल्लेबाज मोटा हो जाएगा।) मफिन पैन में बल्लेबाज वितरित करें। 400 डिग्री पर सेंकना जब तक एक मफिन के केंद्र में डाली गई टूथपिक अधिकतर साफ हो जाती है, लगभग 20 मिनट। (181 कैलोरी, 3.5 जी वसा)
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