टोस्ट मार्शमलो मीठे आलू की खाल

इन और 3 और रचनात्मक गिरावट व्यंजनों का प्रयास करें

अंत में गिरना यहाँ है! पत्तियां बदल रही हैं, और मौसम ठंडा तापमान में धीमी गति से शुरू हो रहा है। स्वेटर, जूते, और मौसमी उपज को तोड़ने का समय। यहां चार स्वस्थ व्यंजन हैं जिनमें गिरावट के फल और veggies शामिल हैं।

1 - टोस्ट मार्शमलो मीठे आलू की खाल

Hungry-Girl.com की सौजन्य

थैंक्सगिविंग का इंतजार क्यों करें? अब मार्शमलो-टॉप मीठे आलू बनाओ! मिनी मार्शमलो के लिए जगह बनाने के लिए कुछ स्टार्च इनसाइडों को स्कूप करें।

नुस्खा के 1/10 वें (1 त्वचा): 74 कैलोरी,

1. पहले से गरम ओवन 425 डिग्री करने के लिए। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे।

2. पियर्स पांच 8-औंस नारंगी मीठे आलू (आकार में वर्दी) कई बार एक कांटा के साथ। माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर, माइक्रोवेव 15 मिनट तक, आलू नरम होने तक।

3. एक बार संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा, प्रत्येक आलू को आधा लंबाई में टुकड़ा करें। लगभग 1/4 इंच छोड़कर, अंदरूनी रूप से अंदरूनी स्कूप करें। आलू लुगदी (या किसी अन्य उपयोग के लिए आरक्षित) को छोड़ दें।

4. बेकिंग शीट पर खोखले गोले रखें। 1 चम्मच दालचीनी, 1/2 चम्मच जायफल, और 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़कना।

5. सेंकना जब तक किनारों को कुरकुरा करना शुरू होता है, लगभग 10 मिनट।

6. 2 चम्मच ब्राउन शुगर (पैक नहीं) और 1 1/4 कप मिनी मार्शमलो के साथ शीर्ष।

7. मार्शमलो पफ अप और हल्के भूरे रंग तक, 3 से 4 मिनट तक सेंकना।

2 - एक मग में ऐप्पल क्रंबल

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ऐप्पल पाई, सेब पिकिंग, सेब साइडर-शरद ऋतु एक आसपास के सेब के मौसम है। यदि आप एक गर्म सेब मिठाई चाहते हैं, तो स्टोव पर दूर रहने की ज़रूरत नहीं है, घंटों तक खाना बनाना। इस एकल-सेवा सेब को तोड़ो! हल्के आइसक्रीम का एक स्कूप या प्राकृतिक प्रकाश की एक गुड़िया को वास्तव में अनुग्रहकारी इलाज के लिए टॉपिंग करें।

पूरी नुस्खा: 174 कैलोरी, 2.5 जी कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 187 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 23 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

1. गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक बड़े माइक्रोवेव-सुरक्षित मग को स्प्रे करें। 1 1/2 कप छीलकर कटा हुआ दादी स्मिथ सेब (लगभग 2 मध्यम सेब), 1 चम्मच ब्राउन शुगर (पैक नहीं), 1/4 चम्मच वेनिला निकालने, 1/8 चम्मच दालचीनी, और जायफल का एक डैश जोड़ें। कोट करने के लिए हिलाओ।

2. 2 मिनट के लिए माइक्रोवेव।

3. एक छोटे कटोरे में, 2 चम्मच पुरानी शैली वाली जई, 1 1/2 चम्मच पूरे गेहूं के आटे, 1 चम्मच प्रकाश मक्खन मक्खन या हल्के बटररी फैलाने, 1 चम्मच ब्राउन शुगर (पैक नहीं), 1/8 चम्मच दालचीनी, और नमक का एक डैश। मैश और अच्छी तरह मिश्रित और टुकड़े टुकड़े तक हलचल।

4. जई मिश्रण के साथ शीर्ष सेब। माइक्रोवेव जब तक सेब नरम हो गया है और टॉपिंग फर्म है, लगभग 30 सेकंड।

बोनस: वजन घटाने के लिए सेब शीर्ष फल में से एक हैं!

3 - बिल्कुल सही कद्दू मसाला Muffins

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कद्दू मौसम का सितारा है। ये कद्दू मसाले मफिन असली कद्दू के साथ बने होते हैं, लेकिन बड़े नारंगी गोरड पर हैकिंग की जगह, बस शुद्ध सामान का एक कैन पकड़ लें। फिर अपने रसोईघर के माध्यम से उस मीठे, मसालेदार सुगंध waft चलो।

नुस्खा के 1/12 वें (1 मफिन): 106 कैलोरी, 2 जी कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 233 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 4 जी प्रोटीन

1. 350 डिग्री के लिए पहले से गरम ओवन। गैरस्टिक स्प्रे के साथ एक 12-कप मफिन पैन स्प्रे करें।

2. एक बड़े कटोरे में, 1 1/2 कप पूरे गेहूं के आटे, 1/2 कप सभी उद्देश्य के आटे, 2 चम्मच बेकिंग पाउडर, 1 1/2 चम्मच कद्दू पाई मसाला, 1 1/2 चम्मच दालचीनी, 1 / 2 चम्मच बेकिंग सोडा, और 1/4 चम्मच नमक।

3. एक मध्यम बड़े कटोरे में, 1 कप डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू, 1/2 कप (लगभग 4 बड़े) अंडे का सफेद या वसा मुक्त तरल अंडे विकल्प, 1/3 कप Truvia चम्मच नो कैलोरी स्वीटनर (या एक और प्राकृतिक ब्रांड गठबंधन) यह चीनी के रूप में लगभग दोगुना मीठा है), 1/4 कप प्रकाश मक्खन मक्खन या हल्के बटररी फैलता है, 1/4 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, और 2 चम्मच वेनिला निकालने। वर्दी तक व्हिस्की।

4. मध्यम कटोरे में बड़े कटोरे में सामग्री को स्थानांतरित करें और केवल मिश्रित होने तक हलचल करें। बल्लेबाज मोटा हो जाएगा।

5. मफिन पैन में बल्लेबाज को समान रूप से वितरित करें और सतहों को सुचारू बनाएं।

6. एक मफिन के केंद्र में डाली गई टूथपिक तक सेंकना, 16 से 18 मिनट तक साफ हो जाता है।

पर्याप्त कद्दू नहीं मिल सकता है? डिब्बाबंद कद्दू का उपयोग करने के लिए यहां 5 स्वस्थ अप्रत्याशित तरीके हैं।

4 - भुना हुआ रूट Veggie पावर घंटे

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मम्म, बटरनट स्क्वैश ... यह सिर्फ सूप के लिए नहीं है! स्टार्च कार्बोस में कम और स्वादिष्टता में उच्च, यह अच्छे कारण के लिए पसंदीदा गिरावट है। इसे घुमाएं और इसे अन्य रूट वेजी सुपरस्टार के साथ भुनाएं: गाजर, अजमोद, और चुकंदर।

नुस्खा के 1/4 वें (लगभग 1 कप): 128 कैलोरी, 3.5 ग्राम कुल वसा (0.5 ग्राम वसा), 144 मिलीग्राम सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बो, 6 जी फाइबर, 8.5 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

1. पहले से गरम ओवन 400 डिग्री। नॉनस्टिक स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट (या 2) स्प्रे करें।

2. 2 कप बटरनट स्क्वैश, और गाजर, अजमोद, और चुकंदर के प्रत्येक कप के 1 कप काट लें।

3. एक बड़े कटोरे में veggies रखें। 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी, और प्रत्येक नमक और काली मिर्च 1/8 चम्मच के साथ छिड़के। धीरे से कोट करने के लिए टॉस।

4. बेकिंग शीट पर मिश्रण को समान रूप से वितरित करें। 15 मिनट के लिए सेंकना।

5. वेजीज फ्लिप करें। नरम और भूरे रंग तक सेंकना, लगभग 18 से 20 मिनट।

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