क्या आपका वजन घटाने का कार्यक्रम आपको नीचे खींचता है? क्या आप आहार थकान से पीड़ित हैं और अधिकांश समय पर तनाव महसूस करते हैं? तुम अकेले नहीं हो। वजन कम करने की कोशिश थकाऊ हो सकती है। और वजन कम करने का दबाव चिंता का कारण बन सकता है। वजन घटाने की थकान और तनाव का प्रबंधन करने के लिए, पहले कारण को लक्षित करें, फिर स्रोत से निपटें।
7 आहार तनाव के सामान्य कारण
यह जानकर सहायक हो सकता है कि आप थके हुए और तनावग्रस्त क्यों महसूस कर रहे हैं।
स्रोत को समझने से आपको समाधान मिल जाएगा। देखें कि आहार तनाव के इन सामान्य कारणों में से कोई भी परिचित ध्वनि है या नहीं।
- थकान जब आप अपनी ऊर्जा का सेवन कम करते हैं , तो आपके ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। और यदि आप मिश्रण में एक नया व्यायाम कार्यक्रम जोड़ते हैं , तो यह असामान्य नहीं है कि कुछ आहारकर्ता क्रोनिक रूप से थके हुए होने की शिकायत क्यों करते हैं। आखिरकार, आपका व्यायाम कार्यक्रम आपको ऊर्जा महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन ऊर्जा की शुरुआती हानि आपके मूड में डुबकी भी पैदा कर सकती है।
- बहुत कम कैलोरी आहार / तरल आहार यदि आपने बहुत कम कैलोरी आहार या तरल आहार पर जाना चुना है, तो आप केवल अच्छे पोषण से वंचित होने से तनाव का अनुभव कर सकते हैं। आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में केवल वीएलसीडी करना चाहिए, लेकिन यदि आपके स्वास्थ्य की निगरानी की जा रही है, तो यह भी संभव है कि आपका शरीर कैलोरी के महत्वपूर्ण नुकसान पर प्रतिक्रिया करे। तरल आहार केवल तनाव पैदा कर सकता है क्योंकि अब आप भोजन खाने की संतुष्टि का अनुभव नहीं करते हैं।
- कोर्टिसोल। नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि कैलोरी प्रतिबंध शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, आपका तनाव हार्मोन। जबकि हार्मोन आपके शरीर के उचित कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कोर्टिसोल में पुरानी ऊंचाई शरीर में परिवर्तन कर सकती है जो अस्वास्थ्यकर है, जैसे उच्च रक्तचाप, प्रतिरक्षा में कमी और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में कमी आई है। लंबी अवधि के दौरान, कोर्टिसोल के बढ़े स्तर आपको अवसाद के लिए उच्च जोखिम में डाल सकते हैं।
- ठूस ठूस कर खाना। एक परिपूर्ण दुनिया में, आहारकर्ता कभी वैगन से गिर नहीं पाएंगे। लेकिन, कई मामलों में, दीर्घकालिक कैलोरी प्रतिबंध आहारियों को कभी-कभी बार-बार बिंग करने का कारण बनता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि समय के साथ, बिंगर्स अक्सर शरीर की छवि, शर्म की बदबू आ रही है, और अवसाद के लिए अधिक जोखिम में हैं।
- दवा। कुछ लोगों के लिए पर्चे वजन घटाने की दवा सहायक है। लेकिन दुष्प्रभाव चिंता या अवसाद का कारण बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग एली या जेनिकल (ऑर्लिस्टैट) लेते हैं, वे तेल की मल का अनुभव कर सकते हैं जो बहुत अधिक वसा खाते हैं तो गंभीर हो सकते हैं। स्थिति शर्मनाक और तनावपूर्ण हो सकती है। क्यूमिया , एक नई नुस्खे वाली दवा, अवसाद, मनोदशा की समस्याएं, परेशानी में सोने, और खराब एकाग्रता सहित साइड इफेक्ट्स का जोखिम भी लेती है।
- आराम का नुकसान (खाद्य पदार्थ)। खाने का कार्य आराम की भावना को बढ़ावा देता है। जब हम अब खाने की खुशी का अनुभव नहीं करते हैं, तो नुकसान महसूस करना असामान्य नहीं है। एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि आहार पर पुरुषों और महिलाओं को भोजन के बारे में विचारों से ज्यादा परेशान हो गया था, और अधिक बार खाने के लिए आग्रह किया था, और उनके खाने के नियंत्रण से अधिक महसूस करने की संभावना थी। भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में निर्णय लेने के दौरान आहारकर्ता आंतरिक संघर्ष का अनुभव भी कर सकते हैं।
- अवास्तविक लक्ष्य। यदि आप अपना वज़न कम करने के कार्यक्रम को सही तरीके से स्थापित करते हैं, तो आपने शुरुआत में विशिष्ट लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों को परिभाषित किया है। लेकिन यदि लक्ष्य अवास्तविक हैं, तो वे आसानी से पीछे हट सकते हैं। अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुंचना निराशा, अवसाद या विफलता की भावनाओं का कारण बनता है। एक विश्लेषण में पाया गया कि यदि आप बहुत कम कैलोरी आहार पर जाते हैं तो यह होने की संभावना अधिक होती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि वीएलसीडी पर जाने वाले लोग अपने आहार आहार के आकार को कम से कम कम करने की संभावना रखते हैं।
वजन घटाने थकान और तनाव को कैसे प्रबंधित करें
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो विशिष्ट और अनोखी चिंता का प्रबंधन करने के लिए इन संसाधनों का उपयोग करें।
ये संसाधन आपके आस-पास के लोगों को अधिक सहायता प्रदान करने में भी सहायता कर सकते हैं।
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सूत्रों का कहना है:
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