यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं- या जीवन में कोई भी लक्ष्य- कुंजी सही योजना का चयन नहीं कर रही है या सही उत्पाद खरीद नहीं रही है। रहस्य एक प्रभाव है जिसे आत्म-प्रभावकारिता कहा जाता है। ध्वनि जटिल है? यह। एक बार जब आप आत्म-प्रभावकारिता की परिभाषा सीख लेते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि यह सफल वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जब आहारकर्ता मानते हैं कि वे वजन कम कर सकते हैं तो वे अपने लक्ष्य तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं।
आत्म-प्रभाव क्या है?
व्यवहारिक विशेषज्ञों के पास आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की आपकी क्षमता में विश्वास करने के लिए एक विशेष नाम है। वे इसे आत्म-प्रभावकारिता कहते हैं । उदाहरण के लिए, यदि आप दस पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आप सुनिश्चित हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो वजन घटाने के बारे में आपकी आत्म-प्रभावकारिता अधिक है। लेकिन यदि आप हर दिन जिम जाने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आपको पूरा यकीन है कि आप योजना के साथ नहीं रहेंगे, तो अभ्यास के लिए आपकी आत्म-प्रभावकारिता कम है।
शोधकर्ताओं ने आत्म-प्रभाव और सफलता के बीच एक मजबूत संबंध पाया है। यदि आप मानते हैं कि आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, तो आप इसकी पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। आहार विशेषज्ञों ने आत्म-प्रभावकारिता और वजन घटाने का शोध किया है। अधिकांश अध्ययन यह पुष्टि करते हैं कि आपके आहार के बारे में आपकी नकारात्मक या सकारात्मक मान्यताओं से आपकी सफलता की भविष्यवाणी हो सकती है।
ऐसा लगता है कि आत्म-प्रभावकारिता आत्मविश्वास के समान ही है। दोनों अवधारणाएं संबंधित हैं लेकिन वे एक ही चीज़ नहीं हैं। आत्म-प्रभावकारिता एक विशिष्ट लक्ष्य को संदर्भित करती है जैसे दोपहर का नाश्ता छोड़ना या शाम के कसरत में भाग लेना।
आत्मविश्वास सामान्य रूप से आपके बारे में आपकी भावनाओं को संदर्भित करता है। लेकिन आत्म-प्रभावकारिता में सुधार करना सीखने से आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
आत्म-दक्षता को बढ़ावा देने के 4 तरीके
तो आप अपनी आत्म-प्रभावशीलता को कैसे बढ़ाते हैं, अपने लक्ष्यों तक पहुंचते हैं और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं? आप अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदलने के लिए चार चीजें कर सकते हैं।
- छोटे लक्ष्यों को सेट करें और पहुंचें । जैसे-जैसे आप अनुभव करते हैं, आपका आत्मविश्वास का स्तर - और आपके आप में विश्वास - इसमें सुधार होगा। लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए एस मॉल, शॉर्ट-टर्म लक्ष्यों को सेट करना चाहते हैं कि आप सफल हों। फिर, जैसे ही आप प्रत्येक कार्य को पूरा करते हैं, यह एक बड़ी उपलब्धि के लिए एक कदम पत्थर के रूप में कार्य करता है।
उदाहरण के लिए, आपका अंतिम लक्ष्य 50 पाउंड खोना हो सकता है। लेकिन आप इसे कई छोटे लक्ष्यों में तोड़ सकते हैं। आप कैलोरी काटने और पतला करने के लिए मिठाई छोड़ना चुन सकते हैं। प्रत्येक दिन जब आप मिठाई छोड़ते हैं, तो आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने की अपनी क्षमता में विश्वास बनाते हैं। और यह सुधार हुआ आत्म-प्रभावकारिता आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए ट्रैक रखने में मदद करता है। - सकारात्मक संदेशों के साथ अपने आप को घिराओ । यदि आपके आस-पास के लोग सफलतापूर्वक उस लक्ष्य को पूरा कर रहे हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप यह मानने की अधिक संभावना रखते हैं कि आप इसे भी कर सकते हैं। उन मित्रों को ढूंढें जिनकी आपकी आदतें प्रशंसा करती हैं।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लंचरूम स्नैक्स छोड़ें और एक स्वस्थ भोजन खाने वाले भीड़ के साथ अपना ब्रेक बिताएं। अपने दोस्तों के साथ खुश घंटे में जाने के बजाय, जिम और व्यायाम को मारने वाले कुछ दोस्त ढूंढें।
आप अपने आप को सकारात्मक संदेशों के साथ इलेक्ट्रॉनिक रूप से घिरा सकते हैं। स्वस्थ संदेश प्रदान करने वाले न्यूज़लेटर्स के लिए साइन अप करें, वज़न कम करने वाले कोच और सफल आहारकर्ताओं की पोस्ट के साथ अपनी फेसबुक फ़ीड भरें, और स्वास्थ्य उन्मुख ट्विटर फ़ीड का पालन करें।
- सामाजिक समर्थन प्राप्त करें। उन लोगों से मदद मांगें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उन लक्ष्यों के बारे में बताएं जिन्हें आप पहुंचने का प्रयास कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि उनके प्रोत्साहन और सकारात्मक संदेश एक फर्क पड़ता है। फिर, जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो प्रशंसा को स्वीकार करने की आदत बनाएं।
यदि आपके मित्र और परिवार सहायक नहीं हैं , तो यह एक और क्षेत्र है जहां सोशल मीडिया मदद कर सकता है। हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक संदेश भेजे गए सकारात्मक संदेश लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। - आराम करने के लिए जानें। यदि आपके परिस्थितियों में गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हैं, तो उस स्थिति को संभालने की आपकी क्षमता के संबंध में आपकी आत्म-प्रभावकारिता शायद कम होगी। ऐसी स्थितियों की पहचान करने के लिए कुछ समय लें जो आपको दृढ़ता से प्रतिक्रिया दें। फिर, विश्राम तकनीक सीखें जो आपको शांत आचरण के साथ प्रबंधित करने में मदद करेगी।
विश्वास बनाने के लिए आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा देना एक प्रक्रिया है जिसमें कुछ समय लगता है। लेकिन आप इसे करने के लिए हर दिन छोटे कदम उठा सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपने विचारों और विश्वासों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं, प्रक्रिया सरल हो जाएगी और आपके लक्ष्यों तक पहुंचना और एक मजबूत, अधिक आत्मविश्वास बनना आसान हो जाएगा।
सूत्रों का कहना है:
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