अपने दैनिक दिनचर्या में सरल समायोजन के साथ वजन कम करें
"मैं वजन कम करना चाहता हूं लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं कितनी मेहनत करता हूं, मैं पतला नहीं लग सकता।" क्या वह शिकायत परिचित है? यदि आप कई निराश आहारकर्ताओं की तरह हैं, तो आपको लगता है कि आप कभी भी शरीर को प्राप्त नहीं करेंगे।
लेकिन आशा है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो बस यह पता लगाएं कि कौन सी सामान्य वजन घटाने की गलतियों से आप जो परिणाम चाहते हैं उन्हें प्राप्त करने से रोक सकते हैं।
फिर अपने वजन घटाने की योजना को ट्विक करने और अच्छे के लिए पतला करने के लिए सरल परिवर्तन करें।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो करना बंद करने के लिए 10 चीजें
- गलत आहार चुनना बंद करो। आपने कितनी बार आहार चुना है क्योंकि यह एक दोस्त के लिए काम करता है? शायद आप एक सेलिब्रिटी आहार या सेलिब्रिटी प्रवक्ता से प्रेरित थे। एक आहार किसी और के लिए सही हो सकता है, लेकिन उनकी जरूरतों, उनकी जीवनशैली, और उनकी खाद्य प्राथमिकताएं आपके से पूरी तरह अलग हो सकती हैं।
इसके बजाय ऐसा करें : अपने आहार इतिहास, चिकित्सा पृष्ठभूमि और भावनात्मक समर्थन के बारे में अपने आप को पांच महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें। उत्तर आपको आहार की तरह अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं की पहचान करने में मदद करेंगे और आपको अपने लिए सबसे अच्छा वज़न कम करने की योजना चुनने में मदद करेंगे। - अवास्तविक लक्ष्यों को स्थापित करना बंद करो। आहार वजन अक्सर उनके वजन घटाने कार्यक्रम की शुरुआत में उत्साहित और उत्तेजना से भरा होता है। अक्सर इस चरण के दौरान वे वजन घटाने के लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। लेकिन उच्च उम्मीदें वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं जब प्रगति की कमी प्रेरणा की कमी का कारण बनती है।
इसके बजाए ऐसा करें: जानें कि छोटे लक्ष्यों को कैसे सेट करें, जिन्हें आप वास्तव में प्राप्त करेंगे । ये छोटे कदम आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए एक रोडमैप प्रदान करते हैं। जैसे ही आप प्रत्येक छोटे लक्ष्य तक पहुंचते हैं, आपको आत्मविश्वास बढ़ जाता है और आप अपने अंतिम लक्ष्य के रास्ते पर प्रेरित रहते हैं।
- एक बहाना के रूप में "समय की कमी" का उपयोग करना बंद करो। वजन घटाने के लिए सबसे आम बाधाओं में से एक यह विश्वास है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया कि 41 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि "समय की कमी" कारण यह था कि उन्होंने बेहतर नहीं खाया और 73 प्रतिशत महिलाओं ने कहा कि उन्होंने व्यायाम नहीं किया क्योंकि उनके कार्यक्रम बहुत व्यस्त थे। निचली पंक्ति यह है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ गतिविधि के लिए समय निकालने का एक तरीका मिलना होगा ।
इसके बजाए ऐसा करें: पुराने तरीके से पेपर कैलेंडर प्राप्त करें और उस समय की खिड़कियां पाएं जो पूर्ण आवश्यकताओं से नहीं खाती हैं। फिर स्वस्थ वजन घटाने की गतिविधियों के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें । सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में पेन और उनके चारों ओर सब कुछ शेड्यूल करें। बैक बर्नर पर अन्य प्राथमिकताओं को रखने से डरो मत या सहायता मांगें (आइटम # 4 देखें) ताकि आप अपना स्वास्थ्य अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाने के लिए आवश्यक समय ले सकें।
- खुद को अलग करना बंद करो। सबसे बड़ी हारने वाले हन्ना कर्ली के साथ हाल के एक साक्षात्कार में, उन्होंने कहा कि उनके सफल वजन घटाने के अनुभव के दौरान उन्होंने जो सबसे महत्वपूर्ण बात सीखी वह मदद मांगना था। "मैं मदद मांगने के लिए शर्मिंदा था," उसने कहा। "मैं किसी को बुला सकता था और मदद के लिए बाहर निकल सकता था, लेकिन मैंने सोचा कि मेरे पास कोई नहीं है।" उसने बाद में महसूस किया कि उसके पास दोस्त और परिवार थे जो वजन घटाने की यात्रा के माध्यम से उनकी मदद करने के इच्छुक और सक्षम थे।
इसके बजाय ऐसा करें: जानें कि परिवार और दोस्तों से आहार सहायता कैसे प्राप्त करें। अपने लिए अपनी जरूरतों की पहचान करने के लिए समय निकालें और फिर मदद के लिए दूसरों से संपर्क करें। इस तरह, आप विशिष्ट तरीकों को परिभाषित करने के बारे में स्पष्ट होंगे जिसमें वे मदद कर सकते हैं। जिम में, जिम में, अपने पड़ोस में या यहां तक कि चर्च में भी दोस्तों को ढूंढें। - अपने भोजन का सेवन कम करके रोकें। क्या आप वास्तव में अपनी सभी कैलोरी गिनते हैं? याद रखें कि पूरे दिन यहां और वहां भी छोटी-छोटी 25-कैलोरी निबल्स जोड़ सकती हैं। स्नैक्स गिनती है, आपके डाइनिंग पार्टनर की प्लेट गिनती से भोजन, और खाद्य तैयारी गिनती के दौरान खपत कैलोरी। आपका दैनिक कैलोरी सेवन आपके विचार से काफी अधिक हो सकता है।
इसके बजाए ऐसा करें: एक खाद्य ट्रैकर का प्रयोग करें। एक सस्ता भोजन पैमाने खरीदकर अपनी प्रविष्टियां अधिक सटीक बनाएं। टूल आपको आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रत्येक भाग के सटीक आकार की रिपोर्ट करने की अनुमति देगा।
- विश्वास करना बंद करो कि "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ वजन घटाने का कारण बनेंगे। कई अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को उन खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है जिन्हें वे स्वस्थ मानते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में एक अध्ययन में पाया गया कि जब एक भोजन "कार्बनिक" लेबल किया गया था, तो डाइटर्स ने इसे अधिक खा लिया। तल - रेखा? आपका "स्वस्थ" नाश्ता अस्वस्थ वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है।
इसके बजाए ऐसा करें: फ्रंट-ऑफ-पैकेज मार्केटिंग को अनदेखा करें और पोषण संबंधी तथ्यों के लेबल से अपनी जानकारी प्राप्त करें। आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में कुछ स्वस्थ तत्व हो सकते हैं, लेकिन वे वज़न घटाने की योजना का हिस्सा बनने के लिए वसा या कैलोरी में बहुत अधिक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडोस स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं, लेकिन कैलोरी में भी बहुत अधिक हैं। या तो उन्हें संयम में खाएं या उन खाद्य पदार्थों को मिटा दें जो आपको वसा रखते हैं ।
- पूरे दिन बैठना बंद करो। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, या एनईएटी, आपके द्वारा हर दिन किए जाने वाले सभी गैर-व्यायाम आंदोलन के लिए एक फैंसी शब्द है। यह आपके कुल कैलोरी जला के 15-30% तक का खाता हो सकता है। यदि आप अपना दिन सोफे पर झूठ बोलने वाले डेस्क या शाम को बैठते हैं, तो एनईएटी से जलाए गए कैलोरी न्यूनतम होंगे।
इसके बजाय ऐसा करें: अभ्यास के बिना कैलोरी जलाने का तरीका जानें। पूरे दिन अपने NEAT को बढ़ावा दें। यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो हर घंटे उठें और एक अलग मंजिल पर रेस्टरूम में जाएं, अपने पानी को फिर से भरें, पैर पर एक गलती करें, या अपने कार्यालय की इमारत में सीढ़ियों पर चढ़ें। यदि आप रात में टेलीविजन देखना पसंद करते हैं, सोफे पर झूठ बोलने के बजाए कपड़े धोने या धूल के फर्नीचर को फोल्ड करें। - अपनी व्यायाम गतिविधि को अधिक महत्व देना बंद करो। बहुत से लोग जो वजन कम करना चाहते हैं जिम में शामिल हों । लेकिन आपको वास्तव में कैलोरी जलाने के लिए स्वास्थ्य क्लब जाना है। और आपका कसरत का समय केवल व्यायाम करने का समय होता है। इसमें लॉकर रूम में खर्च करने, अपनी कार पार्किंग करने और दोस्तों के साथ चैट करने का समय शामिल नहीं होना चाहिए।
इसके बजाय ऐसा करें: अपने कसरत के समय का अधिक सटीक अनुमान प्राप्त करने के लिए हृदय गति मॉनीटर में निवेश करें। बाजार पर बहुत सारे मॉडल हैं, इसलिए कीमतों की तुलना अपने बजट में फिट करने के लिए करें। एक हृदय गति मॉनीटर न केवल आपको यह बताता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन अधिकांश मॉडल आपको "सीमा में समय" मापेंगे ताकि आप यह जान सकें कि व्यायाम के रूप में आप कितने मिनटों को गिन सकते हैं। - अधिक खाने से अभ्यास के लिए क्षतिपूर्ति बंद करो। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आपकी भूख बढ़ने के लिए सामान्य बात है। लेकिन सबसे आम वजन घटाने की गलतियों में से एक कसरत के लिए एक पुरस्कार के रूप में अतिरिक्त स्नैक्स और व्यवहार में शामिल होना है। लेकिन उन व्यवहारों को खाने से वजन बढ़ सकता है।
इसके बजाए ऐसा करें: व्यायाम करने के बाद सही खाने के लिए एक स्वस्थ, कम कैलोरी स्नैक्स की योजना बनाएं । अपनी भूख को संतुष्ट करने और कसरत के दौरान खोए गए पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित करने के लिए एक कार्बोहाइड्रेट के साथ एक स्वस्थ दुबला प्रोटीन मिलाएं। स्कीम चॉकलेट दूध का एक गिलास अच्छी तरह से काम करता है और एक इलाज की तरह महसूस करने के लिए पर्याप्त विलुप्त होता है। - कम से कम परिवर्तन से प्रमुख परिणामों की उम्मीद करना बंद करो। वजन घटाने के बारे में कुछ तथ्य हैं जो स्मार्ट डाइटर्स थोड़ी देर के बाद सीखते हैं। उनमें से एक यह है कि परहेज़ करना मुश्किल है। बेशक, आप लोकप्रिय वजन घटाने की गोलियों के लिए विज्ञापन देखेंगे जो किसी भी प्रयास के बिना वजन कम करने में आपकी सहायता करने का दावा करते हैं। और कई आधुनिक फैड आहार एक ही वादे करते हैं। लेकिन वे उत्पाद और योजनाएं काम नहीं करती हैं।
इसके बजाए ऐसा करें: सच्चाई को गले लगाओ कि वजन घटाना मुश्किल है, लेकिन प्रक्रिया की कठिनाई आपको रोक नहीं देती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। लेकिन यह असहज होगा। रास्ते में ध्यान केंद्रित रहने के लिए छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। उदाहरण के लिए, यदि पैमाने आपको वज़न घटाने के नतीजे नहीं दे रहा है, तो इस तथ्य का जश्न मनाएं कि आपने दिन के दौरान एक संतुलित आहार खाया है और खुद को खाने से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में याद दिलाएं। आपकी व्यायाम योजना के परिणामस्वरूप वजन घटाने का परिणाम नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है और दिन के दौरान बेहतर महसूस कर सकता है। रास्ते में छोटे भत्ते की तलाश करें और उन्हें स्वीकार करें।
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