वजन घटाने के लिए अपने दैनिक रूटीन में सरल परिवर्तन जोड़ें
कभी-कभी, आपके वज़न कम करने के कार्यक्रम की सफलता या विफलता आपके द्वारा चुने गए खाद्य विकल्पों की तुलना में आपकी दैनिक आदतों पर अधिक निर्भर करती है। आपके दिनचर्या के हिस्से के रूप में आप जो छोटी चीजें करते हैं, वह इस बात को प्रभावित कर सकता है कि आप कितना खाना खाते हैं और आप पूरे दिन कितना स्थानांतरित करते हैं। वजन कम करने के लिए स्वस्थ आदतें हैं और फिर ऐसी आदतें हैं जो आपके खिलाफ काम कर सकती हैं और वजन बढ़ सकती हैं।
ये पांच साधारण आदतें ऐसी गतिविधियां हैं जो आपके दैनिक शेड्यूल में शामिल करना आसान होती हैं। एक उठाओ और इस सप्ताह अभ्यास करने की कोशिश करो। अगर सब ठीक हो जाए, तो दूसरा चुनें। एक समय में एक कौशल को मास्टर करने का प्रयास करें ताकि आप अभिभूत न हों।
स्वस्थ आदत # 1: देखो कि आप क्या पीते हैं
आप जिन पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं उनमें कैलोरी की निगरानी करना शुरू करें। कुछ पेय हैं, विशेष रूप से, जो आपके कुल कैलोरी सेवन पर और आपके द्वारा बनाए जाने वाले खाद्य विकल्पों के प्रकार पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, खेल पेय, रस, मीठे चाय, और स्वादयुक्त कॉफी पेय अक्सर वसा और कैलोरी से भरे जाते हैं। कभी-कभी ये पेय दावा करते हैं कि वे स्वस्थ हैं क्योंकि वे विटामिन प्रदान करते हैं, लेकिन वे बहुत अधिक कैलोरी भी प्रदान करते हैं। आपका सबसे अच्छा शर्त पानी पीना है। आप अपने उच्च कैलोरी सोडा और मीठे चाय को बदलने के लिए घर पर स्वादयुक्त पानी भी बना सकते हैं। भोजन से स्वस्थ पोषण (विटामिन और खनिज) प्राप्त करें।
स्वस्थ आदत # 2: बेहतर सो जाओ
मान लीजिए या नहीं, आपकी नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान आपके द्वारा चुने गए खाद्य विकल्पों पर असर डाल सकती है। यह सोडा या कॉफी पेय से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को भी प्रभावित कर सकता है। बेहतर नींद के लिए सरल युक्तियों का उपयोग करें ताकि आपको पूर्ण रात का आराम मिल सके और स्वस्थ गतिविधि और अच्छे भोजन के पूरे दिन ऊर्जा के लिए उत्साहित हो जाएं।
उदाहरण के लिए, अपने बिस्तर के बगल में अपने फोन को चार्ज न करें। जब आप सोते हैं तो इसे रसोईघर या मांद में रखें। और सप्ताहांत पर भी नियमित नींद अनुसूची बनाए रखने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को सोने के लिए सीखने और कम प्रयास के साथ जागने में मदद करता है। और आखिरकार, रात में अपने बेडरूम में तापमान कम करें। एक कूलर रूम आपको बेहतर स्नूज़ करने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ आदत # 3: संतुलित व्यायाम कार्यक्रम बनाएं
यदि आपने पिछले हफ्ते के कार्यों को पूरा किया है, तो आप हर दिन व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं। अब विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ एक अच्छी तरह से गोल कसरत दिनचर्या बनाने का समय है। आप सीखेंगे कि कैसे दुबला, मजबूत और लचीला शरीर बनाना है। यदि आप जिम से संबंधित नहीं हैं या अभ्यास कक्षाओं को खोजने में मदद की ज़रूरत है, तो आपको आवश्यक गतिविधि प्राप्त करने के लिए एक मजेदार और आसान ऑनलाइन कसरत का उपयोग करने पर विचार करें।
लेकिन याद रखें कि स्थिरता कुंजी है। यदि आप स्वयं को सत्र छोड़ते हैं, तो आपका प्रोग्राम बहुत गहन हो सकता है। थोड़ी देर में बहुत कठिन कसरत करने की तुलना में नियमित रूप से मध्यम या आसान कसरत करना स्वस्थ और सुरक्षित है।
स्वस्थ आदत # 4: गैर-व्यायाम शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
आपका दैनिक कसरत बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि आप एक घंटे के लिए जिम जाते हैं और बाकी दिन कुर्सी पर बैठे या सोफे पर बिछाते हैं, तो आप व्यायाम करते समय शायद अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं।
जानें कि अपने दैनिक गतिविधि स्तर को कैसे बढ़ाया जाए ताकि आप एनईएटी , गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस के साथ अधिक कैलोरी जला सकें।
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपको पर्याप्त दैनिक गतिविधि मिल रही है फिटनेस ट्रैकर में निवेश करना। ये डिवाइस आपके दैनिक कदमों को ट्रैक करते हैं और अधिकांश आपको अनुशंसा करते हैं कि आप उठने के लिए अनुस्मारक दें और जब आप बहुत लंबे समय तक बैठे हों। फिटबिट जैसे ब्रांड विभिन्न शैलियों और सुविधाओं की पेशकश करते हैं ताकि आप अपनी जीवनशैली और अपने बजट के साथ काम कर सकें।
स्वस्थ आदत # 5: दैनिक अनुस्मारक सेट करें
अपने आप को सहायक लोगों और स्वस्थ अनुस्मारक के साथ घूमें जो आपको अपनी योजना को ट्रैक पर रखने में मदद करेंगी।
आप इसे अच्छी तरह से खाने और व्यायाम या अपने पड़ोस में व्यायाम करने वाले लोगों से जुड़कर कर सकते हैं। व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन को एक साथ बनाने के लिए तिथियां सेट करें।
आपको स्वस्थ संदेशों को ऑनलाइन और सोशल मीडिया में भी सदस्यता लेनी चाहिए। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दैनिक अनुस्मारक वजन घटाने की सफलता पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
याद रखें कि पिछले हफ्ते के कार्यों में स्वस्थ भोजन और व्यायाम की योजना शामिल थी। जब आप इस ई-कोर्स के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और बेहतर शरीर बनाते हैं तो उन गतिविधियों को पूरा करना जारी रखें।