पतला करने के लिए स्मार्ट वजन घटाने भोजन योजनाओं का उपयोग करें
क्या आपको वजन कम करने के लिए भोजन योजना की आवश्यकता है? वजन घटाने के लिए भोजन योजनाएं स्वयं को व्यवस्थित करना कठिन है। एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ द्वारा एक साथ रखी गई स्वस्थ खाद्य योजना का पालन करना आमतौर पर आसान होता है।
चाहे आप प्रति दिन 1,200 कैलोरी का पालन कर रहे हों, प्रति दिन 1,500 कैलोरी आहार या उच्च कैलोरी गिनती वाला एक प्रोग्राम, आपको नीचे पालन करने की योजना मिल जाएगी।
फिर अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए डाउनलोड करने योग्य शेड्यूल और सरल युक्तियों का उपयोग करें और पाउंड को अच्छे से बंद रखें।
वजन कम करने के लिए 3 भोजन योजनाएं
सबसे अच्छा कम कैलोरी आहार योजना चुनने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है । संख्या आपके आकार, लिंग, और आपके गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है। कई वाणिज्यिक वज़न-हानि योजनाएं 1,200 कैलोरी प्रतिदिन आहार योजना और पुरुषों को 1,500 कैलोरी प्रतिदिन आहार योजना में असाइन करती हैं।
एक बार जब आप जानते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खाने की योजना बनाते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन भोजन योजनाओं में से एक चुनें।
- वजन कम करने के लिए 1,200 कैलोरी प्रति दिन भोजन योजना
- वजन कम करने के लिए 1,500 कैलोरी प्रति दिन भोजन योजना
- वजन कम करने के लिए 1,700 कैलोरी प्रति दिन भोजन योजना
वजन घटाने के लिए डाउनलोड करने योग्य भोजन अनुसूची
एक बार जब आप भोजन योजना चुन लेते हैं, तो यह समय निर्धारित करने और अपने भोजन को ट्रैक करने का समय है। यदि आप प्रत्येक भोजन को पहले से तैयार करते हैं और खाने के लिए तैयार भोजन करते हैं, तो आप अपने आहार में टिकने की अधिक संभावना रखेंगे।
अपने भोजन को निर्धारित करने के लिए इस डाउनलोड करने योग्य फॉर्म का प्रयोग करें।
- प्रिंट करने योग्य साप्ताहिक वजन घटाने भोजन योजनाकार
योजना बनाने के लिए फॉर्म का प्रयोग करें कि आप कब और क्या खाएंगे। ऊपर दी गई भोजन योजना आपको क्या खाएगी, लेकिन आपको अभी भी फैसला करना होगा कि कब खाना चाहिए। तो क्या दिन के दौरान प्रत्येक भोजन खाने का सबसे अच्छा समय है?
ज़रुरी नहीं। वजन घटाने के लिए, आप रोजाना खाने वाले कैलोरी की संख्या उनसे अधिक खाने के मामले में अधिक मायने रखते हैं।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि भोजन का समय कोई फर्क नहीं पड़ता। पांच घंटे से अधिक समय तक भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें। फिर प्रत्येक भोजन के बीच एक हल्का नाश्ता निर्धारित करें। इस तरह, आपको इतनी भूख नहीं मिलेगी कि आप अपने आहार पर धोखा दे रहे हैं। अपनी अंतर्ज्ञान, अपनी व्यक्तिगत अनुसूची, और अपनी गाइड के रूप में अपनी खुद की जरूरतों का प्रयोग करें।
आपकी भोजन योजना पर चिपकने के लिए 5 युक्तियाँ
- योजना बनाने के लिए एक समय निर्धारित करें । अपने भोजन को निर्धारित करने और खरीदारी सूची बनाने के लिए प्रत्येक सप्ताह 30 मिनट अलग रखें। आपको रविवार की सुबह को करना सबसे आसान लगता है। अपने भोजन की योजना समय निर्धारित करें जैसे कि आप अपने जीवन में अन्य सभी महत्वपूर्ण घटनाओं को निर्धारित करते हैं। यह आपके कसरत को निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय भी है, इसलिए आप सुनिश्चित हैं कि वजन कम करने के लिए आपको पर्याप्त व्यायाम मिल जाए ।
- दुकान और खाना बनाना। स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के बाद, अब खरीदारी करने का समय है। कई आहारकर्ता अपनी भोजन योजना भरने के तुरंत बाद ऐसा करते हैं ताकि वे स्वस्थ भोजन के एक सप्ताह के लिए पूरी तरह से स्टॉक हो जाएं। फिर आप अपने रेफ्रिजरेटर को आहार-अनुकूल खाद्य पदार्थों के साथ व्यवस्थित कर सकते हैं ताकि वजन घटाने के भोजन ढूंढना आसान हो।
- अपनी योजना पोस्ट करें। यदि आपकी बिलों के नीचे दफन किए गए दराज में बैठे हैं तो आपकी स्वस्थ वजन घटाने की योजना कोई अच्छी नहीं होगी। तो एक बार जब आप अपना फॉर्म भर लेंगे, तो उसे उस स्थान पर पोस्ट करें जहां आप इसे हर दिन देखते हैं। यह आपके खाद्य विकल्पों और स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए आपकी प्रतिबद्धता के अनुस्मारक के रूप में कार्य करेगा।
- अग्रिम में तैयारी खाद्य पदार्थ। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी आहार योजना से चिपके रहें , अपने भोजन को पहले से व्यवस्थित करें। आप शाम को रात के खाने के बाद ऐसा कर सकते हैं। नाश्ते के लिए खाने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखें ताकि वे जागने के लिए तैयार हो जाएं। फिर अगले दिन के लिए अपने दोपहर का खाना और नाश्ता पैक करें । अंत में, अगली रात के स्वस्थ रात्रिभोज के लिए कोई भी भोजन तैयार करें ताकि जब आप घर से घर आते हैं तो एक साथ फेंकना आसान हो जाता है।
ध्यान रखें कि पहली बार जब आप बैठते हैं और वजन कम करने के लिए भोजन की योजना बनाते हैं तो प्रक्रिया में थोड़ी देर लग जाएगी। लेकिन एक बार जब आपके पास एक प्रणाली हो, तो आप अनुष्ठान के माध्यम से हवादार हो जाएंगे और आपको यह भी पसंद आएगा!
संगठित होना अच्छा लगता है और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने से भी बेहतर लगता है।