वजन प्रबंधन
कैलोरी काटना वजन कम करने का एक तरीका है। प्रति दिन 1,500 कैलोरी खपत अतिरिक्त के लिए बहुत अधिक जगह नहीं छोड़ती है, लेकिन सभी में, जब तक आप भोजन योजना और दैनिक मेनू के साथ तैयार नहीं होते हैं, तब तक पालन करना मुश्किल नहीं होता है।
चूंकि आप बहुत सी कैलोरी नहीं खा रहे हैं, इसलिए आपको सावधान रहना होगा कि आप कौन से खाद्य पदार्थ चुनते हैं। पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों के आस - पास अपने भोजन और मेनू की योजना बनाएं ।
कम कैलोरी, उच्च फाइबर फल और सब्जियां, 100 प्रतिशत पूरे अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें। अपने आप को अब भी एक बहुत छोटा इलाज करने दें। शुरू करने के लिए यहां प्रति दिन दो 1,500 कैलोरी मेनू हैं:
गैर-पोषक स्वीटर्स के साथ 1,498 कैलोरी मेनू
सुबह का नाश्ता
- एक चम्मच बादाम मक्खन के साथ 100 प्रतिशत पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा
- एक कठोर उबला अंडे
- एक संतरा
- पेय के रूप में एक कप सादा कॉफी या चाय
दोपहर का भोजन
- दो स्लाइस 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी, दो औंस कटा हुआ भुना हुआ मांस, एक टुकड़ा स्विस पनीर, और एक चम्मच सरसों
- आधा कप कटा हुआ गाजर
- पेय के रूप में एक कप गैर वसा वाले दूध
रात का खाना
- दो चम्मच साल्सा के साथ एक तीन औंस चिकन स्तन पट्टिका
- नींबू के रस के साथ एक कप पका हुआ ब्रोकोली
- आधे कप पके हुए काले सेम
- एक चम्मच मक्खन के साथ एक 100 प्रतिशत पूरे गेहूं डिनर रोल
- एक पेय के रूप में एक छोटा गिलास सफेद शराब
स्नैक्स
- एक अमृत
- पानी के कई चश्मे
- एक चम्मच शहद के साथ तीन-चौथाई कप सादा दही
- डेढ़ कप ब्लूबेरी
- दस pecan हिस्सों
- एक कप 100 प्रतिशत अंगूर का रस
पोषण जानकारी
- कुल कैलोरी - 1,498
- कुल वसा - 20.5 प्रतिशत (35 ग्राम)
- कुल प्रोटीन - 23 प्रतिशत (89 ग्राम)
- कुल कार्बोहाइड्रेट - 51.7 प्रतिशत (201 ग्राम)
- सोडियम - 1 9 34 मिलीग्राम
- चीनी - 87 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल - 2 9 5 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा - 6 ग्राम
- फाइबर - 32 ग्राम
गैर-पोषक स्वीटर्स के साथ 1,496 कैलोरी मेनू
सुबह का नाश्ता
- आधा औंस अखरोट के साथ एक कप दलिया
- एक कप गैर वसा वाले दूध
- डेढ़ अंगूर
- एक या दो पैकेट सुक्रोजोज या स्टेविया स्वीटनर
दोपहर का भोजन
- एक कप पालक, एक औंस feta पनीर, एक आधा कप चेरी टमाटर के साथ बनाया एक सलाद एक दो के रूप में दो चम्मच बाल्सामिक सिरका के साथ एक सलाद।
- तीन औंस बेक्ड सैल्मन
- एक पेय के रूप में आहार सोडा
रात का खाना
- छः औंस झींगा और एक छोटा हरा मिर्च एक चम्मच जैतून का तेल और लहसुन में sautéed
- एक कप ब्राउन चावल
- एक छोटा सा 100 प्रतिशत पूरे अनाज रात्रिभोज रोल
- एक पेय के रूप में एक नींबू टुकड़ा के साथ पानी
स्नैक्स
- दो कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न (कोई मक्खन नहीं)
- एक सेब
- एक कम वसा वाले, चीनी मुक्त फल-स्वादयुक्त दही की सेवा करता है
- एक कप स्ट्रॉबेरी
- एक औंस वसा मुक्त सब्जी डुबकी के साथ दो तिहाई कप बेबी गाजर
- नींबू या नींबू के स्लाइस के साथ पानी के कई चश्मा
पोषण जानकारी
- कुल कैलोरी - 1,496
- कुल वसा - 22.4 प्रतिशत (37 ग्राम)
- कुल प्रोटीन - 26.4 प्रतिशत (99 ग्राम)
- कुल कार्बोहाइड्रेट - 51.3 प्रतिशत (1 9 3 ग्राम)
- सोडियम - 1,496 मिलीग्राम
- चीनी - 49 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल - 428 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा - 11 ग्राम
- फाइबर - 25 ग्राम
मेरे पास प्रति दिन 1,200 कैलोरी और 1,700 कैलोरी प्रतिदिन आहार के लिए मेनू भी है।
अपना आहार शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए कि आप कम कैलोरी आहार पर जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।