क्या आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए जल्दी में हैं? कम कैलोरी आहार का पालन करके वजन कम करना संभव है, क्योंकि यह 1,200 कैलोरी प्रति दिन आहार है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सही करना होगा कि आपको आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।
यदि आप बहुत सारे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो कम कैलोरी आहार के बाद मुश्किल नहीं होती है। वास्तव में, यह एक आवश्यकता है क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए कोई जगह नहीं है जो पूरी तरह से पौष्टिक नहीं हैं।
तो तुम क्या करते हो? बहुत कम कैलोरी, उच्च फाइबर फल और सब्जियां, पूरे अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत चुनें। शुरू करने के लिए यहां दो 1,200 कैलोरी-प्रति-दिन मेनू हैं।
गैर-पोषक स्वीटर्स के साथ 1,215 कैलोरी मेनू
सुबह का नाश्ता
- एक कप दलिया
- आधे कप गैर वसा वाले दूध
- एक चम्मच शहद
- डेढ़ कप ब्लूबेरी
- पेय के रूप में एक कप सादा कॉफी या चाय
दोपहर का भोजन
- दो स्लाइस 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी, डेली कटा हुआ टर्की स्तन, टमाटर का टुकड़ा, सलाद और एक चम्मच सरसों
- आधा कप कटा हुआ गाजर
- एक पेय के रूप में पानी
रात का खाना
- तीन औंस बेक्ड सैल्मन
- एक कप हरी बीन्स
- ड्रेसिंग के रूप में नींबू के रस के साथ एक कप कच्चे पालक, पांच चेरी टमाटर और डेढ़ कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स के साथ सलाद
- एक पेय के रूप में नींबू के टुकड़े के साथ पानी
स्नैक्स
- 12 बादाम के साथ एक सेब
- पानी के कई चश्मे
- एक कप गैर वसा वाले दूध
- एक चम्मच शहद के साथ आधा कप सादा दही
- एक कप स्ट्रॉबेरी।
पोषण जानकारी
- कुल कैलोरी - 1,215
- कुल वसा - 17.7 प्रतिशत (25 ग्राम)
- कुल प्रोटीन - 23 प्रतिशत (72 ग्राम)
- कुल कार्बोहाइड्रेट - 5 9 .3 प्रतिशत (185 ग्राम)
- सोडियम - 1,402 मिलीग्राम
- चीनी - 107 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल - 94 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा - 5.0 ग्राम
- फाइबर - 28 ग्राम
गैर-पोषक स्वीटर्स के साथ 1,218 कैलोरी मेनू
सुबह का नाश्ता
- एक कप पूरे अनाज मकई अनाज
- एक पैकेट सुक्रोजोज़
- आधे कप गैर वसा वाले दूध
- पेय के रूप में एक कप 100 प्रतिशत नारंगी का रस
दोपहर का भोजन
- सलाद दो कप फ़ील्ड हिरण, दो औंस अल्बकोर ट्यूना (पानी में पैक), आधे कप चेरी टमाटर के साथ दो चम्मच बाल्सामिक सिरका के साथ ड्रेसिंग के रूप में बनाया जाता है।
- एक पेय के रूप में आहार सोडा
रात का खाना
- एक तीन औंस सूअर का मांस काट
- एक बेक्ड मीठे आलू
- एक कप शताब्दी उबला हुआ
- एक चम्मच जैतून का तेल
- सफेद शराब का एक छोटा गिलास
स्नैक्स
- दो चम्मच हम्स के साथ एक छोटी सी पिटा ब्रेड
- एक नाशपाती
- एक कम वसा वाले, चीनी मुक्त फल-स्वादयुक्त दही की सेवा करता है
- एक कप ब्लूबेरी
- एक औंस वसा मुक्त सब्जी डुबकी के साथ दो तिहाई कप बेबी गाजर
- नींबू या नींबू के स्लाइस के साथ पानी के कई चश्मा
पोषण जानकारी
- कुल कैलोरी - 1,218
- कुल वसा - 14.6 प्रतिशत (20 ग्राम)
- कुल प्रोटीन - 22.6 प्रतिशत (70 ग्राम)
- कुल कार्बोहाइड्रेट - 56.8 प्रतिशत (176 ग्राम)
- सोडियम - 1,615 मिलीग्राम
- चीनी - 86 ग्राम
- कोलेस्ट्रॉल - 116 मिलीग्राम
- संतृप्त वसा - 5.0 ग्राम
- फाइबर - 24 ग्राम
भाग्य और सेवा के आकार आहार की सफलता के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको कप को मापने और चम्मच मापने के एक अच्छे सेट की आवश्यकता होगी, साथ ही रसोईघर के पैमाने तक जब तक आप अपने सेवारत आकार का आकलन करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं।
यदि ये भोजन योजनाएं आपकी कैलोरी की जरूरतों को पूरा नहीं करती हैं, तो हमारे पास 1,500 कैलोरी-प्रति-दिन और 1,700 कैलोरी-प्रतिदिन आहार के लिए मेनू भी हैं।
कृपया ध्यान दें: कम कैलोरी आहार शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।