ट्रैक पर अपने स्मार्टपॉइंट्स रखने के लिए आसान आहार-अनुकूल स्नैक विचार
वजन घटाने वाले स्नैक्स लोकप्रिय आहार कार्यक्रम की सफलता का एक प्रमुख हिस्सा हैं। जब आप वेट वॉचर्स में शामिल होते हैं, तो कोई भी भोजन सीमा से बाहर नहीं होता है ताकि आप भोजन के बीच जो भी चाहें उसे खा सकें। लेकिन यदि आप प्रभावी रूप से पतला होना चाहते हैं और पाउंड को वापस आने से रोकना चाहते हैं, तो आप अनुमोदित वेट वॉचर्स को स्नैक्स विचारों का उपयोग करेंगे और अपने स्मार्टपॉइंट मानों को लाइन में रखें।
वजन घटाने वाले स्नैक्स कैसे चुनें
जबकि आप वेट वॉचर्स प्रोग्राम पर हैं , आपको अपने स्नैक्स और भोजन के लिए स्मार्टपॉइंट्स की गणना करनी चाहिए। आप वसा ग्राम या कैलोरी से परेशान नहीं हैं। वेट वॉचर्स में उत्पाद और खाद्य कार्यक्रम नवाचार प्रबंधक लॉरा स्मिथ कहते हैं, "नई स्मार्टपॉइंट्स योजना जटिल पोषण संबंधी जानकारी को एक साधारण संख्या में अनुवाद करके स्वस्थ खाने को सरल बनाती है।"
लौरा बताते हैं कि प्रत्येक सदस्य के पास उनके वजन, ऊंचाई, लिंग और आयु के लिए वैयक्तिकृत दैनिक स्मार्टपॉइंट लक्ष्य होता है। "हम सदस्यों को उनके दैनिक स्मार्टपॉइंट्स लक्ष्य लक्ष्य में फिट होने के लिए स्नैक्स की योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।"
SmartPoints मानों की गणना करने के लिए विशिष्ट सूत्र सदस्य के साथ उपलब्ध होने पर उपलब्ध है। आम तौर पर, अच्छे पोषण के साथ पैक किए गए स्नैक्स और खाली कैलोरी में कम वजन वज़न के लिए सबसे अच्छे स्नैक्स होते हैं। "नई योजना सदस्यों को खाने के पैटर्न की ओर झुकाती है जिसमें अधिक दुबला प्रोटीन , फल और सब्जियां, कम चीनी और कम संतृप्त वसा शामिल है।"
- अधिक मात्रा में चीनी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों में स्मार्टपॉइंट मूल्य अधिक होते हैं।
- प्रोटीन की उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों में स्मार्टपॉइंट मान कम होते हैं।
- चिकन और सीफ़ूड जैसे कई दुबला प्रोटीन SmartPoints मानों में कम हैं।
- स्मार्टपॉइंट्स में मफिन, कुकीज़ और चीनी-मीठे पेय पदार्थ जैसे मीठे व्यवहार अधिक होते हैं।
- सभी ताजा फल और अधिकतर सब्जियां शून्य स्मार्टपॉइंट्स हैं।
7 स्मार्ट वेट वॉचर्स स्नैक विचार
जबकि आप वेट वॉचर्स प्रोग्राम पर हैं, आप प्रोग्राम के माध्यम से स्नैक्स खरीद सकते हैं या आप अपना खुद का बना सकते हैं। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, जब आप अपने स्वयं के स्नैक्स तैयार करते हैं , तो आप कुछ पैसे बचा सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, कंपनी द्वारा प्रदान किए गए बार और व्यवहार आपके आहार को ट्रैक रखने का सबसे सुविधाजनक तरीका हैं।
यदि आप सबसे अच्छे वजन वाले वॉचर्स स्नैक्स की तलाश में हैं, तो लॉरा द्वारा अनुशंसित इन विकल्पों पर विचार करें:
- चॉकलेट प्रेट्ज़ेल विस्फोट मिनी बार (2 स्मार्टपॉइंट्स)। लौरा का कहना है कि यह उपचार एक मीठे दांत के साथ आहार करने वालों के लिए सबसे अच्छा है। आप उन्हें एक वेट वॉचर्स मीटिंग या ऑनलाइन पर खरीद सकते हैं और आपको उन्हें खरीदने के लिए वज़न देखने वालों का सदस्य नहीं होना चाहिए।
- स्वीट एंड नमकीन टोफी ट्विस्ट स्नैक बार (4 स्मार्टपॉइंट्स)। यदि आपको मीठा व्यवहार पसंद है लेकिन स्नैक्स समय पर अभी भी नमकीन, कुरकुरे इलाज का आनंद लें, तो यह बार आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। लौरा का कहना है कि इस तरह की कुरकुरे स्नैक्स और मिनी बार प्रशंसक पसंदीदा हैं। आप उन्हें वेट वॉचर साइट पर, या मीटिंग में Amazon.com पर खरीद सकते हैं।
- हमस स्नैक पैक (3 स्मार्टपॉइंट्स)। यह पकड़-और-विकल्प विकल्प प्रोटीन क्रैकर्स के साथ आता है ताकि आपको प्रत्येक सेवा में 8 ग्राम प्रोटीन मिल सके। और आप एक अतिरिक्त किक के लिए क्लासिक हमस स्वाद या भुना हुआ लाल मिर्च शैली हम्स चुन सकते हैं।
- एयर-पॉप पॉपकॉर्न (2 स्मार्टपॉइंट प्रति 2- कप सेवारत)। यदि आप घर पर अपने स्वयं के स्नैक्स बनाना पसंद करते हैं, तो पॉपकॉर्न सबसे अच्छा वेट वॉचर्स स्नैक्स में से एक है। एयर पॉप पॉप पॉपकॉर्न सरल, सुविधाजनक और ले जाने में आसान है। और यदि आपको सादा पॉपकॉर्न पसंद नहीं है, तो लौरा अनुशंसा करता है कि आप इसे नारियल के तेल, चीनी और दालचीनी के साथ स्वाद लें, या स्वाद के लिए नींबू के रस और मिर्च पाउडर के साथ स्वादिष्ट हो जाएं।
- मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन के मिनी पैक (6 स्मार्टपॉइंट्स)। कई स्वस्थ खाने वाले मूंगफली का मक्खन पसंद करते हैं, लेकिन इसमें बहुत अधिक खाना आसान है। तो अखरोट मक्खन के पूर्व-भाग वाले पैक सही वज़न वाले स्नैक्स हैं। जस्टिन जैसे ब्रांड मिनी पैक प्रदान करते हैं जो ले जाने में आसान होते हैं और केवल सही राशि प्रदान करते हैं।
- फ्रीज-सूखे फल (1-2 स्मार्ट पॉइंट प्रति 1/4 कप सेवारत)। लौरा के अनुसार, फ्रीज-सूखे फल एक मीठे दांत को संतुष्ट कर सकते हैं और क्रंच की आवश्यकता होती है। एक मुट्ठी भर अकेले खाएं या इसे एक स्वादिष्ट, स्वादपूर्ण स्नैक के लिए दलिया या सादा गैर-वसा ग्रीक दही के शीर्ष पर छिड़काएं। लेकिन वह सिफारिश करती है कि आप उन ब्रांडों को स्पष्ट करें जिन्होंने घटक सूची में चीनी जोड़ा है।
- घर का बना आइस पोप्स (प्रति सेवा 2 स्मार्ट पॉइंट)। यह स्नैक विचार गर्म गर्मी के दिन सही होता है जब आपको एक ताज़ा नाश्ता की आवश्यकता होती है। लौरा वजन घटाने वाले परिवार भोजन कुकबुक में रास्पबेरी दही पोप्स के लिए नुस्खा की सिफारिश करता है। या आप अपना खुद का नुस्खा बना सकते हैं। ¼ कप अनचाहे बादाम दूध के साथ एक खाद्य प्रोसेसर में केला, स्ट्रॉबेरी, और आड़ू जैसे अपनी पसंद के 2 कप फल मिलाएं, बर्फ पॉप मोल्ड में डालें और कम से कम 4 घंटे तक फ्रीज करें। लौरा के अनुसार, "जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो आपको ताज़ा करने के लिए एक ताज़ा स्नैक्स आसान होगा जिसमें चीनी या संरक्षक शामिल नहीं होते हैं।"
एक दिन कितने स्नैक्स?
जब आप वज़न वॉचर्स प्रोग्राम पर हों तो प्रत्येक दिन खाने के लिए स्नैक्स की कोई अनुशंसित संख्या नहीं है। लौरा कहते हैं, "सदस्यों को उनके लिए काम करने के तरीके को खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।" तो आपको एक स्नैक्स योजना बनाना चाहिए जो आपकी जीवनशैली और आपके शेड्यूल के साथ काम करता है।
"कई सदस्य भोजन के बीच में स्नैक्स को शामिल करना चुनते हैं, जैसे कि स्वस्थ वसा या प्रोटीन जैसे कुछ नट या बीज, हम्स या कम वसा या वसा मुक्त पनीर, और कभी-कभी एक छोटे से खाने के खाने के इलाज के साथ फल या सब्जियां। हम अपने सदस्यों के साथ छोटे व्यवहार संबंधी परिवर्तनों को प्रोत्साहित करने के लिए भी काम करते हैं जिनका उपयोग वे पूरे दिन ट्रैक पर रहने के लिए कर सकते हैं। " वह कहती है कि समय से पहले स्नैक्स की योजना बनाना और तैयारी करना आहार के लिए सीखना एक महत्वपूर्ण कौशल है।
तो जब वह त्वरित काटने की ज़रूरत है तो लौरा किस स्नैक्स का उपयोग करता है? "मैं हमेशा फल और सब्जियों को पहले बदलता हूं क्योंकि वे विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, स्वाभाविक रूप से होने वाले शर्करा, और वे शून्य स्मार्टपॉइंट हैं।" वह कहती है कि वह उन खाद्य पदार्थों को आधार के रूप में उपयोग करती है और फिर टॉपिंग या पक्ष जोड़ती है जो मूंगफली का मक्खन, स्कीम या कम वसा वाले पनीर, हमस या हार्डबोल्ड अंडे जैसे पोषण से भरे हुए हैं। वह कहती है कि यह संयोजन नाश्ता को और अधिक महत्वपूर्ण बनाने में मदद करता है।