पी 0 9 0 एक्स चरम होम फिटनेस श्रृंखला बिल्कुल ठीक है: एक 90-दिन कसरत कार्यक्रम जिसमें 12 चरम कसरत शामिल हैं जो आपकी सीमाओं को हर तरह से धक्का देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पुशअप से पुल-अप और प्लाईमेट्रिक्स से योग तक, टोनी हॉर्टन के पी 0 9 0 एक्स ने "अपने शरीर को नियमित रूप से 90 दिनों में फटकारा" के लिए वादा किया है, और यह इसके वादे तक जीता है ... यदि आप इसका अनुसरण कर सकते हैं।
अनुसूची बहुत ही संरचित है, सप्ताह में केवल एक विश्राम दिन के साथ, और अभ्यास गहन और चुनौतीपूर्ण होते हैं। कुल मिलाकर, टोनी ने एक चुनौतीपूर्ण, विचारशील और संतुलित कार्यक्रम बनाया है जो उन लोगों से अपील करेगा जो अपना प्रशिक्षण अगले स्तर पर लेना चाहते हैं।
मूल बातें
एक 90-दिवसीय कसरत कार्यक्रम एक टॉकेटिव और पेशी टोनी हॉर्टन द्वारा पढ़ाया जाता है, जिसमें 12 कसरत डीवीडी शामिल हैं जो उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करती हैं। कसरत विभिन्न मांसपेशियों के समूहों और फिटनेस उद्देश्यों (उदाहरण के लिए, छाती और एक दिन पहले, कार्डियो अगले, कंधे और बाहों, योग, आदि) द्वारा विभाजित होते हैं और हर 4 सप्ताह में तीव्रता में वृद्धि करते हैं। शामिल कैलेंडर आपको अपने शेड्यूल को मैप करने में मदद करता है, 3 सप्ताह के साथ उच्च तीव्रता पर (कसरत हर दिन 1 को छोड़कर निर्धारित किया जाता है) इसके बाद वसूली का एक सप्ताह होता है। एक आहार योजना भी शामिल है, जिसकी समीक्षा नहीं की जाती है।
शुरू करना
कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए फिटनेस टेस्ट लेने का आग्रह किया जाता है कि आप तैयार हैं।
यह अच्छा होगा अगर इसे किसी एक वीडियो में शामिल किया गया था, लेकिन यह शामिल मैनुअल में उल्लिखित है। अकेले परीक्षण पुल-अप, लीप्स, पुशअप, सीट और एक्सेस, वॉल स्क्वाट्स, बायसेप्स कर्ल्स, इन और आउट और जैक कूदने जैसे अभ्यासों के साथ गहन है। यह जानने के लिए कि क्या आप P90X के लिए तैयार हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए इन अभ्यासों की एक निश्चित संख्या को पूरा करने की आवश्यकता होगी।
यह किसके लिए है
P90X निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है, खासकर शुरुआती , लेकिन यह अपील कर सकता है:
- अनुभवी अभ्यास करने वाले जो चुनौती चाहते हैं
- पुरुष - टोनी के वीडियो में महिलाएं हैं जो मेरे बट को रविवार से तीन तरीकों से लात मार सकती हैं और मुझे पता है कि कई महिलाएं जिन्होंने वीडियो का आनंद लिया, लेकिन वे पुरुषों के प्रति तैयार हैं। कोई सुंदर सेट या कोरियोग्राफ चाल नहीं हैं और वे संगीत की धड़कन का पालन नहीं करते हैं। पुशअप, पुल-अप और हेवीवेइट्स पर जोर दिया जाता है, जिनमें से सभी अक्सर पुरुषों के लिए अपील करते हैं - हालांकि महिलाओं को इन अभ्यासों से भी बहुत कुछ मिल जाएगा।
कसरत
कसरत स्वयं नॉन-स्टॉप हैं, अविश्वसनीय विविधता के साथ एक अभ्यास से दूसरे तक आगे बढ़ते हैं। नोट: ये कसरत आपको परेशान कर देगा और अधिक आराम दिनों की आवश्यकता हो सकती है। मेरे पति, जो कार्यक्रम में कुछ हफ्तों हैं, दो हफ्तों के लिए दर्दनाक मांसपेशियों के साथ घिरा हुआ है। निम्नलिखित वर्कआउट्स का संक्षिप्त ब्रेकडाउन है:
- चेस्ट एंड बैक में विभिन्न प्रकार के पुशअप और पुलअप को बदलना शामिल है, जितना आप आवंटित समय में कर सकते हैं, साथ ही कुछ ताकत की चाल भी कर सकते हैं। टोनी संशोधनों को दिखाता है (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास पुल-अप बार नहीं है तो बैंड का उपयोग करके) और जब आवश्यक हो तो रोकना सुझाव देता है ... या, जैसा कि मेरे पति के मामले में गिर रहा है।
- प्लाईमेट्रिक्स - यह बहुत कठिन कसरत शक्तिशाली और गहन प्लाईमेट्रिक अभ्यास का एक घंटा है जैसे कूदने वाले स्क्वाट, साइड कूदता है, और स्क्वाट कूदता है, जिनमें से सभी आपको एक टपकाने वाली गड़बड़ी छोड़ देते हैं। मेरे पति ने पहली बार एक व्यापार यात्रा पर यह लिखा और लिखा, "मैं गर्म होने के बाद थक गया हूं।"
- कंधे और शस्त्र - इस कसरत में एक श्रृंखला त्रि-सेट शामिल होते हैं जिसमें आप कंधे, बाइसप्स और ट्राइसप्स को एक दूसरे के बाद काम करते हैं ... अधिक से अधिक और अधिक। इसके अंत में, मेरे पति ने टिप्पणी की, "मैं अपने triceps महसूस नहीं कर सकता। क्या यह बुरा है?"
- योग एक्स - यह 90 मिनट की दिनचर्या ताकत कसरत के रूप में चुनौतीपूर्ण है। सूरज नमस्कार, नीचे के कुत्तों और योद्धाओं जैसे आम poses हैं, लेकिन चुनौतीपूर्ण, उन्नत चाल (जैसे कौवा मुद्रा ) हैं जो लगभग मेरे पति रोते हैं।
- पैर और पीछे - आपको चुनौतीपूर्ण निचले शरीर अभ्यास के साथ-साथ अधिक पुल-अप (यय!) करना पड़ता है। कुछ को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आप अभी भी विभिन्न प्रकार के फेफड़ों, स्क्वाट्स और दीवारों के साथ जला महसूस करेंगे।
- केनपो एक्स - यह कसरत लगभग सीधे किकबॉक्सिंग चाल के साथ राहत की तरह लगता है। आप एक मध्यम तीव्रता कसरत के लिए पेंच, किक्स, और संयोजनों की एक श्रृंखला दोहराते हैं।
- एक्स खिंचाव - यह कसरत अच्छा लगता है। कोई पुलअप या पुशअप नहीं है, पूरे शरीर के लिए गतिशील और स्थैतिक खिंचाव का एक घंटा। जैसा कि मेरे पति ने कहा, "अहह्ह!"
- कोर सिनर्जीजिस्टिक्स - तथ्य यह है कि यह कसरत बाकी सप्ताह के दौरान निर्धारित होता है, यह एक सुखद, कम-कुंजी कसरत की तरह लगता है। हालांकि, पुशअप (और उनमें से बहुत सारे हैं) और पागल रोल जैसे पैन रोल और प्लैंक / पुशअप ने मेरे पति को गपशप कर दिया था, " यह वसूली सप्ताह होना चाहिए?"
- छाती, कंधे और ट्राइसप्स - आपके दूसरे महीने के दौरान, आप इस उन्नत कसरत के साथ चीजों को रैंप करते हैं, जो त्रि-सेट प्रारूप का पालन करता है। कई प्रकार के हत्यारा चाल हैं - पुशअप, जिसमें एक हाथ का संस्करण शामिल है जिसके कारण मेरे घर, डुबकी और कंधे के प्रेस में कुछ चेहरे-पौधे होते हैं।
- बैक एंड बायसेप्स - इस घंटे के लंबे दुःस्वप्न (मेरे पति के शब्द) में अभी तक और अधिक पुल-अप के साथ-साथ बाइसप्स अभ्यास शामिल हैं। विविधता अद्भुत है - मकई कोब पुल-अप, जिसे मैं भी वर्णन नहीं कर सकता, एकाग्रता कर्ल को पकड़ रहा हूं और यहां तक कि तौलिया के साथ पुल-अप भी कर सकता हूं। शुभकामनाएं इस के बाद अपनी बाहों को उठा रही हैं।
- एब रिपर - यह 15 मिनट का कसरत, कुछ अन्य कसरत के बाद किया गया, यह सब कहते हैं। आप वास्तव में ऐसा महसूस करेंगे जैसे किसी ने अपने पेट को "सीटेड क्रंची मेंढक" और "क्रॉस्ड लेग वाइड लेग सीट अप" के रूप में इस तरह के रत्नों से फटकारा।
- कार्डियो एक्स - यह कम प्रभाव कार्डियो कसरत अन्य कसरत से दिन के संकलन में खींचा जाता है जब आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे 'ला सकते हैं।'
पेशेवरों
- एक पूर्ण कार्यक्रम - पी 9 0 एक्स एक अच्छी तरह से संरचित अनुसूची में सभी कार्डियो, ताकत और लचीलापन शामिल करता है। आपको सोचना नहीं है, बस डीवीडी में पॉप करें और आप तैयार हैं।
- पालन करने के लिए सरल - अभ्यास किसी भी तरह से आसान नहीं हैं, लेकिन कई चालें सरल और एथलेटिक हैं, हालांकि वहां अधिक जटिल चाल भी हैं। आपको ज्यादा उपकरण, सिर्फ वजन, एक चटाई और पुल-अप बार की आवश्यकता नहीं है।
- चुनौतीपूर्ण - फिट व्यायाम करने वाले के लिए, पी 0 9 0 एक्स निश्चित रूप से आपको अगले स्तर पर ले जा सकता है।
विपक्ष
- महंगी - लगभग $ 120- $ 130 पर, यह एक निवेश है, वजन, बैंड या पुल-अप बार जैसे अतिरिक्त उल्लेखों का उल्लेख नहीं करना, जो कुल 300 डॉलर से अधिक हो सकता है।
- चरम - कोई सवाल नहीं है P90X कठिन है, लेकिन कुछ उन्नत चाल भी अनुभवी अभ्यास करने वाले संघर्ष कर सकते हैं। कई वसूली के दिन नहीं हैं और यहां तक कि वसूली सप्ताह भी बहुत अधिक नहीं है, जो दर्द या चोट का कारण बन सकता है।
- दोहराव - एक ही कसरत करना और सप्ताह के बाद टोनी टॉक सप्ताह सुनना मुश्किल हो सकता है।
कुल मिलाकर, पी 9 0 एक्स एक अच्छी तरह से संरचित, विचारशील कार्यक्रम है कि, जबकि सभी के लिए नहीं, फिटनेस के हर पहलू को शामिल करता है। टोनी हॉर्टन एक अधिग्रहित स्वाद हो सकता है और उसका व्यक्तित्व और निरंतर चापलूसी आपको या तो प्रेरित करेगा या एक प्रमुख मोड़ बन जाएगा। कसरत बहुत चुनौतीपूर्ण हैं और पुल-अप और पुशअप पर एक गंभीर जोर है, लेकिन पी 9 0 एक्स की अत्यधिक संरचित प्रकृति एक चीज है जो इसे काम करती है। मेरे पति, जो लगातार अभ्यास के साथ संघर्ष करते हैं, अनुसूचित वर्कआउट्स और अपने लगातार व्यापार यात्रा पर कसरत लेने की क्षमता पसंद करते हैं।