पोषण और वजन घटाने के बारे में मूल बातें

स्वस्थ खाने की मूल बातें

चाहे आप आकार में आना चाहते हैं, वजन कम करें या मांसपेशियों का निर्माण करें , पोषण आपके लक्ष्य तक पहुंचने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, यह व्यायाम के लिए और आपके अन्य दैनिक गतिविधियों के लिए आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखता है।

तो, आप कैसे जानते हैं कि आपका आहार स्वस्थ है और यदि आप नहीं हैं तो आप इसे कैसे बदल सकते हैं? निम्नलिखित कदम आपको स्वस्थ आहार बनाने की मूल बातें के माध्यम से ले जाते हैं।

अपने आहार के साथ कहां से शुरू करें

  1. पता लगाएं कि क्या आपके आहार को कुछ काम की ज़रूरत है: इस स्वस्थ आहार प्रश्नोत्तरी से शुरू करें, जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपको पूरे अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन, डेयरी इत्यादि की अनुशंसित मात्रा मिल रही है।
  2. पता लगाएं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए: महिलाओं की कैलोरी कैलकुलेटर या पुरुषों के कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए करें।
  3. अपने खाने का ट्रैक रखें: अपने भोजन और कैलोरी को ट्रैक करने के लिए भोजन डायरी रखें। यह आपको महत्वपूर्ण परिवर्तन देगा जो आपको उन परिवर्तनों को समझने में मदद करने के लिए करेगा जो आपको करने की आवश्यकता हो सकती है।
  4. छोटे बदलाव करें: विशेषज्ञों को पता है कि जब हम उन्हें छोटे और उचित रखते हैं तो हम स्थायी परिवर्तन करने का एक बेहतर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर नाश्ते छोड़ते हैं, तो इसे हर सुबह कुछ खाने का लक्ष्य बनाएं, भले ही यह नारंगी का रस या कुछ दही का गिलास हो। नाश्ते छोड़ना वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है , जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।
  1. घटाने के बजाय जोड़ें : यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो कुछ ले जाने के बजाए अपने आहार में स्वस्थ कुछ जोड़कर शुरू करें। उदाहरण के लिए, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीएं या अपने अगले भोजन में अतिरिक्त सब्जी जोड़ें । कुछ स्वस्थ जोड़ना आपको अच्छी चीजों पर भरने में मदद करेगा ताकि बुरी चीजों के लिए कम जगह हो।

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