स्वस्थ खाने की मूल बातें
चाहे आप आकार में आना चाहते हैं, वजन कम करें या मांसपेशियों का निर्माण करें , पोषण आपके लक्ष्य तक पहुंचने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं करता है, यह व्यायाम के लिए और आपके अन्य दैनिक गतिविधियों के लिए आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखता है।
तो, आप कैसे जानते हैं कि आपका आहार स्वस्थ है और यदि आप नहीं हैं तो आप इसे कैसे बदल सकते हैं? निम्नलिखित कदम आपको स्वस्थ आहार बनाने की मूल बातें के माध्यम से ले जाते हैं।
अपने आहार के साथ कहां से शुरू करें
- पता लगाएं कि क्या आपके आहार को कुछ काम की ज़रूरत है: इस स्वस्थ आहार प्रश्नोत्तरी से शुरू करें, जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आपको पूरे अनाज, फल, सब्जियां, प्रोटीन, डेयरी इत्यादि की अनुशंसित मात्रा मिल रही है।
- पता लगाएं कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी चाहिए: महिलाओं की कैलोरी कैलकुलेटर या पुरुषों के कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए करें।
- अपने खाने का ट्रैक रखें: अपने भोजन और कैलोरी को ट्रैक करने के लिए भोजन डायरी रखें। यह आपको महत्वपूर्ण परिवर्तन देगा जो आपको उन परिवर्तनों को समझने में मदद करने के लिए करेगा जो आपको करने की आवश्यकता हो सकती है।
- छोटे बदलाव करें: विशेषज्ञों को पता है कि जब हम उन्हें छोटे और उचित रखते हैं तो हम स्थायी परिवर्तन करने का एक बेहतर काम करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर नाश्ते छोड़ते हैं, तो इसे हर सुबह कुछ खाने का लक्ष्य बनाएं, भले ही यह नारंगी का रस या कुछ दही का गिलास हो। नाश्ते छोड़ना वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है , जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- घटाने के बजाय जोड़ें : यदि आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो कुछ ले जाने के बजाए अपने आहार में स्वस्थ कुछ जोड़कर शुरू करें। उदाहरण के लिए, भोजन से पहले एक गिलास पानी पीएं या अपने अगले भोजन में अतिरिक्त सब्जी जोड़ें । कुछ स्वस्थ जोड़ना आपको अच्छी चीजों पर भरने में मदद करेगा ताकि बुरी चीजों के लिए कम जगह हो।
बेहतर पोषण के लिए और अधिक टिप्स
- भावनात्मक भोजन या बोरियत से बाहर निकलने से अवगत रहें। पता लगाएं कि इस प्रकार के खाने को किस प्रकार ट्रिगर करता है और उन आग्रहों के दौरान खुद को व्यस्त रखता है। यह यहां एक खाद्य पत्रिका रखने में मदद करता है और केवल उस समय को ध्यान में रखता है जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। हम अक्सर भावनात्मक भोजन के पैटर्न में भी इसे महसूस किए बिना गिरते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें : अक्सर भूख की भावना वास्तव में आपके शरीर को आपको प्यास देती है।
- अधिक फाइबर खाएं: फाइबर आपके पेट को भरता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है ताकि आप स्वाभाविक रूप से कम खा सकें। अधिक आहार जोड़ने के लिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को जोड़ना भी बहुत आसान है, जो केवल आपको उन खाद्य पदार्थों को लालसा देता है जिन्हें आप दूर रहने की कोशिश कर रहे हैं।
- यदि आप भूख से मर रहे हैं, तो स्वस्थ नाश्ता लें । जब आप बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप उस भूरे रंग की भूख को संतुष्ट करने के लिए और अधिक खाना खा सकते हैं।
- सप्ताह के लिए तैयारी: फास्ट फूड ट्रैप से बचने के सबसे आसान तरीकों में से एक स्वस्थ भोजन उपलब्ध है। वज़न कम करने के लिए स्वस्थ भोजन कैसे तैयार करें, इस बारे में जानें कि भूख हड़ताल होने पर आपके पास हमेशा कुछ आसान होता है।
अधिक पोषण संसाधन:
- आपको कितना प्रोटीन चाहिए?
- वजन घटाने और व्यायाम के लिए पोषण
- क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं?
- पोषण
- प्रश्नोत्तरी: आपके आहार आपके बारे में क्या कहते हैं?
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