व्यायाम करने से पहले क्या खाएं

अपने कसरत ईंधन भरना

चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाने , मांसपेशी लाभ या आकार में हो , चाहे व्यायाम से पहले आप क्या खाएं, एक ऊर्जावान, शायद यहां तक ​​कि पेप्पी, कसरत और थके हुए, देख-पर-अपने-घड़ी-हर-पांच मिनट के कसरत के बीच अंतर बना सकते हैं । वजन घटाने और व्यायाम के लिए सर्वोत्तम पोषण के लिए इन बुनियादी दिशानिर्देशों का पालन करें।

• प्रश्नोत्तरी: आपके आहार आपके बारे में क्या कहते हैं?

प्रारंभिक सुबह मन्चियां

यदि आपको सुबह के कसरत पसंद हैं (आपके शरीर को विरोध करने का मौका मिलने से पहले), चक्कर आना और भूखे होने से बचने के लिए कुछ पर झुकाव करने का प्रयास करें। अफवाहों के बावजूद, खाली पेट पर व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वसा जलाते हैं, खासकर अगर आप कसरत के लिए भूख लगी हैं।

सुनिश्चित करें कि आप पचाने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति दें ताकि आप एक साइड सिलाई या बदतर, मतली से बचें। निम्नलिखित आज़माएं:

• यदि आप जागने के एक घंटे के भीतर व्यायाम कर रहे हैं, तो लगभग 100-300 कैलोरी खाएं। एक चिकनी, एक दही-ग्रेनोला पैराफैट, दलिया का प्रयास करें, अगर आप सुबह में ज्यादा पेट नहीं कर सकते हैं, नारंगी का रस या स्पोर्ट्स ड्रिंक आज़माएं
• बहुत अधिक वसा या प्रोटीन से बचें , क्योंकि इन्हें पचाने में अधिक समय लगता है। सरल शर्करा (रस की तरह) सबसे तेज़ अवशोषित होते हैं, लेकिन रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि और गिरावट आ सकती है, जो आपको थक सकती है।
• सुबह के भोजन के लिए सबसे अच्छा दांव : पूरे अनाज के बैग, किशमिश, केला, या एक खेल पेय या एक उच्च कार्ब पेय जैसे तरल भोजन। मेरा पसंदीदा: मेरी सुबह की दौड़ से 30 मिनट पहले थोड़ा मूंगफली का मक्खन वाला कम वसा वाले ग्रेनोला बार। आपको लगता है कि मूंगफली का मक्खन मोटापा है, लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड वसा शरीर के लिए अच्छा है और आपको पूरा रखेगा, जो वजन घटाने में मदद करता है।

लंचटाइम वर्कआउट्स

दोपहर के भोजन के समय, नाश्ता शायद एक बेहोश स्मृति है। अपने दोपहर के कसरत के दौरान भूख दर्द और थकान से बचने के लिए, इसे आजमाएं:

• अपने कसरत से एक या दो घंटे पहले , एक संतुलित भोजन खाएं जो लगभग 300-400 कैलोरी है।
• फिर, उच्च वसा और / या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बचें , और लगभग 60% कार्बोस, 20% प्रोटीन और 20% वसा वाले किसी चीज से चिपके रहें।

• बेस्ट बेट्स : भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है या सलाखों, दही, फल (ताजा या सूखा), दलिया या टर्की पनीर सैंडविच। मेरा पसंदीदा: दही ताजा फल के साथ मिश्रित और granola के साथ शीर्ष पर। यम!
• यदि आपके कसरत से पहले नाश्ता हो रहा है , तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुधारने और अपनी ऊर्जा बहाल करने के लिए अपने कसरत के बाद एक संतुलित भोजन खाते हैं।

काम के बाद

(जंभाई)। आप जिम के रास्ते जा रहे हैं और आप भूखे हैं। क्या आपका स्टीयरिंग व्हील रहस्यमय रूप से निकटतम बर्गर किंग की दिशा में आपकी कार को बदल देता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि दोपहर का भोजन बहुत समय पहले था और आपका शरीर गैस से बाहर था। इसे इस्तेमाल करे:

• काम छोड़ने से 2-3 घंटे पहले, 400-500 कैलोरी के आसपास एक छोटा, संतुलित भोजन खाएं।
• सर्वश्रेष्ठ दांव : पनीर और पटाखे, कुटीर चीज़ और veggies, पूरे अनाज मफिन के साथ फल, या एक स्नकर्स बार (ओह ... वह वहाँ कैसे पहुंचे ??)। मेरा पसंदीदा: कम वसा वाले ट्रिस्कुट के साथ स्ट्रिंग पनीर और मंडरी संतरे का एक छोटा सा कैन ।

कसरत के बाद

जब आप अभ्यास समाप्त कर लेंगे, तो आपको तरल पदार्थ और पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर आपके कसरत से ठीक हो सके। वैज्ञानिक अध्ययन वास्तव में खाने के लिए भ्रमित हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर सुझाव देते हैं कि आपके पोस्ट कसरत भोजन में कार्बोस, प्रोटीन और वसा का संतुलन खाने से आपकी वसूली में मदद मिलेगी।

हमारी स्पोर्ट्स मेडिसिन गाइड में व्यायाम की वसूली फूड्स और रिकवरी ड्रिंक के बाद आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, वह सब कुछ है।

_{स्रोत:}

_{अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, तीसरा संस्करण । सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2003।}