यह इस विचार के आधार पर एक लोकप्रिय सिद्धांत है कि जब आप खाने के बिना पूरी रात चले जाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर कम होते हैं, माना जाता है कि अभ्यास के दौरान अधिक वसा जलती है।
क्या आप वास्तव में अधिक वसा जलाते हैं?
जरुरी नहीं। समस्या यह है कि सिर्फ इसलिए कि आप अधिक वसा का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि ईंधन का मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में अपने शरीर से अधिक वसा जल रहे हैं।
वसा जलाना समग्र कैलोरी व्यय के बारे में अधिक है, न केवल आपके शरीर के कसरत के लिए आपके शरीर का उपयोग करने वाली ऊर्जा के प्रकार के बारे में।
कुछ अन्य मुद्दे भी हैं।
कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि आप कैलोरी जला कार्डियो के दौरान समान हैं चाहे आप खाते हैं या नहीं। असल में, इस अध्ययन में, राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग जर्नल में प्रकाशित , लेखक ब्रैड शॉन्फेल्ड सुझाव देते हैं कि एक उपवास वाले राज्य में काम करना आपके प्रोटीन स्टोर्स को प्रभावित कर सकता है, इसे 10.4% तक कम कर सकता है। यदि आप मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह एक बड़ा नुकसान है।
जैसा कि वह कहता है:
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप कसरत के दौरान अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से पोस्ट-व्यायाम अवधि में और अधिक वसा जलाते हैं।
अंत में, यदि आप अपना भोजन या नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप भूखे होने पर लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप कुछ खाएंगे और कड़ी मेहनत करेंगे तो आप कम कैलोरी जल सकते हैं।
व्यायाम से पहले खाने के लाभ
- यह वसूली और ताकत लाभ को बढ़ावा दे सकता है
- यह आपको लंबे, अधिक तीव्र कसरत बनाए रखने में मदद कर सकता है
- यह आपको कम रक्त शर्करा से बचने में मदद कर सकता है, जो आपको चक्कर आना या उल्टी महसूस कर सकता है
- यह आपके कसरत को और अधिक सुखद बना सकता है (क्योंकि आप पूरे समय खाने के बारे में सोच नहीं रहे हैं)
निचली पंक्ति है, हम सभी को एक प्रणाली मिलनी है जो हमारे लिए काम करती है। आप सुबह में भोजन के बिना कार्डियो ठीक कर सकते हैं, लेकिन ताकत प्रशिक्षण में आपकी मांसपेशियों को वास्तव में चुनौती देने के लिए अधिक ईंधन की आवश्यकता हो सकती है।
इसका सबसे अच्छा जवाब यह है कि आपके लिए क्या काम करता है। भूखे मत जाओ क्योंकि आपको लगता है कि आप अधिक वसा जल रहे हैं। आखिरकार, यदि आप कम ऊर्जा की वजह से तीव्रता को कम या कम कर देते हैं, तो आप वैसे भी कितनी वसा जल रहे हैं? बात यह है कि आपको यह जानने से पहले प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
यदि आप कसरत से पहले खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पचाने के लिए समय दें। भोजन जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक समय आपको चाहिए। लेकिन, यदि आप एक हल्का नाश्ता (100-200 कैलोरी) चुनते हैं और उच्च कार्ब किराया के साथ चिपकते हैं, तो आप शायद लगभग 30-60 मिनट के बाद व्यायाम कर सकते हैं।
- केला या किसी अन्य प्रकार का फल
- फल के साथ ग्रीक दही
- दलिया
- ऊर्जा बार या जेल
- फल की स्मूदी
- खेल पेय
- पनीर के साथ एक सेब
यदि आप पेट में कुछ भी जल्दी नहीं खा सकते हैं, तो नारंगी के रस की एक सिप या शायद एक ग्रैनोला बार के काटने का प्रयास करें। यहां तक कि केवल थोड़ी सी ऊर्जा आपके कसरत में अंतर डाल सकती है।
सूत्रों का कहना है:
किरण जे, ओ गोरमन डी, इवांस डब्ल्यू। धीरज अभ्यास से पहले एक मध्यम ग्लाइसेमिक भोजन प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। 1 99 8। जे एप्पल फिजियोल 84: 53-59।
शॉनफेल्ड, ब्रैड एमएस, सीएससीएस। "क्या कार्डियो एक रातोंरात तेजी से वसा हानि को अधिकतम करता है?" ताकत और कंडीशनिंग जर्नल 33.1 (2011): 23-25।