प्री-वर्कआउट स्नैक के पेशेवर और विपक्ष
एक पूर्ण पेट पर व्यायाम आमतौर पर एक बुरा विचार है। ब्लोएटिंग, क्रैम्पिंग और एक झपकी लेने के लिए एक सामान्य आग्रह और पचाने से कसरत खत्म हो सकती है। लेकिन अगर आपका पेट कमजोर हो रहा है और आप थोड़ा कमजोर महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपने घंटों में भोजन नहीं किया है, तो आपका कसरत भी भुगत सकता है। तो बस, कसरत से पहले आपको कितना और खाना चाहिए?
अभ्यास से पहले खाने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपके व्यायाम को ईंधन भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा हो और बिना अनावश्यक कैलोरी का उपभोग किया जा सके।
लेकिन ग्लाइकोजन (ईंधन जो मांसपेशियों के संकुचन का समर्थन करता है) से बाहर निकलता है, एक एथलीट को बोनकिंग के खतरे में डाल सकता है, या दीवार को मार सकता है - कमजोरी, भ्रम और चरम थकान की डरावनी भावना। दीवार को मारना वास्तव में करना मुश्किल है, और यदि ऐसा होता है, तो एथलीट को बोनकिंग के खतरे से पहले आमतौर पर उच्च तीव्रता सहनशक्ति अभ्यास के कई निरंतर घंटों की आवश्यकता होती है। हम में से नब्बे प्रतिशत शायद ही कभी, कभी भी, इस अचूक भावना का अनुभव करेंगे।
हमारे शरीर में आमतौर पर अतिरिक्त भोजन का उपभोग करने के लिए 90 मिनट के कसरत को आसानी से ईंधन देने के लिए हमारे शरीर में पर्याप्त मात्रा में ग्लाइकोजन होता है। अधिकांश वर्कआउट्स के लिए अकेले पानी पर्याप्त है। लेकिन अगर आपने कई घंटों में नहीं खाया है, और व्यायाम करने से एक घंटे पहले थोड़ा सा चाहते हैं, तो कुछ पूर्व-कसरत स्नैक्स हैं जो दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं।
कोशिश करने के लिए यहां कुछ पूर्व-कसरत स्नैक विचार दिए गए हैं
- फल की स्मूदी। जितना करीब आप अपने कसरत के समय के लिए हैं, उतना कम ठोस भोजन जिसे आप उपभोग करना चाहते हैं। एक प्री-व्यायाम चिकनी चाल चल सकती है। 1/2 केले (मैं चिकनी के लिए जमे हुए केला पसंद करते हैं), बेरीज के एक मुट्ठी भर, 2 टी प्रोटीन पाउडर, काले रंग के कुछ मुट्ठी भर और 1-2 सी पानी ब्लेंडर में मिलाएं और आपको एक ताज़ा और संतोषजनक पूर्व-कसरत मिल गया है नाश्ता।
- नारियल पानी। सबसे ताज़ा प्री-कसरत स्नैक्स में से एक ठंडा नारियल पानी का एक साधारण गिलास है। यह संतुष्ट है, भर रहा है और आसानी से पचाने वाले कार्बोस के साथ-साथ पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा है।
- एक ऐप्पल पर बादाम मक्खन। यह एक और भरने, और स्वादिष्ट नाश्ता है। यह पहले दो विचारों में जल्दी से पच नहीं पाएगा, लेकिन यह एक साधारण, जाने-पूर्व-कसरत स्नैक है।
- कॉटेज पनीर या दही के साथ ताजा जामुन। दोबारा, यह पचाने के लिए थोड़ा और ले जाएगा, लेकिन लंबे समय तक कसरत की शक्ति में मदद करेगा और आपको भूख महसूस करने में मदद करेगा जब तक कि आप उचित पोस्ट-कसरत भोजन नहीं कर लेते।
- हार्डबोल्ड अंडे और पूरे अनाज टोस्ट। यह मूलभूत स्नैक के लिए एक पीठ है जो सस्ती और तैयार करने में आसान है।
- चॉकलेट दूध। इस साधारण विचार ने कुछ समय बाद पोस्ट-व्यायाम वसूली के भोजन के रूप में खबर बनाई जो कि किसी भी व्यावसायिक खेल पेय की तुलना में बेहतर नहीं है। अच्छे कारण के साथ। चॉकलेट दूध में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का आदर्श अनुपात कठिन कसरत के बाद मांसपेशी क्षति की मरम्मत में मदद करता है। यह एक अच्छा, सरल, पूर्व व्यायाम स्नैक भी प्रदान करता है। बस दूध के साथ ओवरबोर्ड पर न जाएं- यदि आप 30-45 मिनट के कसरत कर रहे हैं तो एक पिंट बहुत हो सकता है।
तल - रेखा
एक छोटे कसरत से पहले खाना वैकल्पिक है। प्री-व्यायाम खाने से बचने के कई अच्छे कारण हैं, और यदि आप आम तौर पर एक दिन में तीन नियमित भोजन और कुछ स्नैक्स खाते हैं, तो शायद आपको एक कसरत से पहले खाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जो एक घंटे से भी कम समय तक रहता है। यदि, दूसरी तरफ, आपके पास असामान्य भोजन कार्यक्रम है, भोजन छोड़ें, या शिखर प्रशिक्षण में एक गंभीर एथलीट हैं, तो आपको प्रशिक्षण से पहले क्या और कब खाया जाए, इसके बारे में थोड़ा और सावधान रहना पड़ सकता है।
अपने दैनिक दिनचर्या, भोजन की आदतों और भोजन पैटर्न पर नजदीकी नजर डालें, इससे पहले कि आप स्वचालित रूप से अतिरिक्त, अनावश्यक पूर्व-कसरत कैलोरी का उपभोग करें क्योंकि आपने सुना है कि अभ्यास से पहले कुछ खाना महत्वपूर्ण है। हकीकत यह है कि 45-60 मिनट के अभ्यास सत्र के लिए जिम जाने से पहले ज्यादातर लोगों को किसी विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी बार या फैंसी पावर-बूस्टिंग स्नैक्स की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन यदि आप भूख महसूस कर रहे हैं और कई घंटों में नहीं खाए हैं, तो ऊपर सुझाए गए लोगों की तरह एक हल्का और स्वस्थ स्नैक आपको 60 मिनट के कसरत के लिए आवश्यक हो सकता है।