एक चोट की भावनात्मक तनाव के साथ सामना करने के 7 तरीके

चोट के तनाव से निपटने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लचीलापन दोनों की आवश्यकता होती है। खेल चोट की वसूली आम तौर पर शारीरिक पुनर्वास पर केंद्रित होती है, लेकिन मानसिक और भावनात्मक रूप से ठीक होने में मदद के लिए खेल मनोविज्ञान तकनीकों को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

एथलीट भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ चोटों पर प्रतिक्रिया करता है जिसमें इनकार, क्रोध, उदासी, और यहां तक ​​कि अवसाद भी शामिल हो सकता है।

एक चोट अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय और अन्यथा स्वस्थ होने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अनुचित लगती है। यद्यपि ये भावनाएं असली हैं, फिर भी नकारात्मक से आगे बढ़ना और इस झटके से निपटने के लिए और अधिक सकारात्मक रणनीतियां खोजना महत्वपूर्ण है। कई मामलों में चोट से सावधानीपूर्वक व्यवहार करने से एथलीट अधिक केंद्रित, लचीला और लचीला बन जाता है।

यहां कुछ स्पोर्ट्स मनोविज्ञान रणनीतियों हैं जिनका उपयोग आप तेजी से चोट की वसूली के लिए कर सकते हैं।

1. अपनी चोट के बारे में जानें

जितना अधिक आप अपनी चोट के कारण, उपचार और रोकथाम के बारे में जानते हैं, उतना कम इससे डर या चिंता हो सकती है। जानें कि अपने डॉक्टर से बात कैसे करें

अपने डॉक्टर, प्रशिक्षक, कोच या चिकित्सक के निम्नलिखित प्रश्न पूछें जब तक कि आप तुरंत नहीं जानते कि आप जल्दी और पूरी तरह से ठीक होने के लिए क्या कर सकते हैं।

चोट को समझकर और पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान क्या उम्मीद करनी है, आपको कम चिंता और नियंत्रण की अधिक समझ महसूस होगी।

2. अपनी चोट के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें

यह कहना नहीं है कि चोट आपकी गलती है।

इसका मतलब यह है कि आपकी मानसिकता को बदलने की जरूरत है। प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि अब आपको चोट है और आप ही अकेले हैं जो आपके परिणाम को पूरी तरह से निर्धारित कर सकते हैं।

अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की ज़िम्मेदारी ले कर, आपको नियंत्रण की अधिक समझ मिल जाएगी और आपके प्री-चोट स्तर पर प्रदर्शन करने के बजाय खुद को वसूली में तेजी से प्रगति होगी।

3. एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें

जल्दी से ठीक होने के लिए आपको अपने उपचार के लिए दिखाकर अपनी चोट पर काबू पाने और अपने डॉक्टर और / या एथलेटिक ट्रेनर की सिफारिश करने और सुनने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है। आपको चोट और पुनर्वास प्रक्रिया के बारे में सोचने और अपने आप से कहने के लिए अपने स्वयं के वार्ता की निगरानी करने की भी आवश्यकता है।

आपकी आत्म-चर्चा महत्वपूर्ण है। अपने दैनिक पुनर्वास से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की आवश्यकता है। आपको जो करना है, उस पर ध्यान केंद्रित रखें, न कि आप क्या खो रहे हैं।

4. शरीर को ठीक करने के लिए मन का प्रयोग करें

बढ़ते शोध से पता चलता है कि विशिष्ट मानसिक कौशल और तकनीकों जैसे इमेजरी और आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके उपचार प्रक्रिया को तेज करना संभव हो सकता है। इमेजरी तकनीकें सभी इंद्रियों का उपयोग मानसिक छवियों, भावनाओं और संवेदनाओं को वांछित परिणाम से संबंधित बनाने के लिए करती हैं जैसे कि यह अब हो रहा है या पहले ही हो चुका है।

5. समर्थन प्राप्त करें

चोट के बाद एक आम प्रतिक्रिया टीममेट्स, कोच और दोस्तों से खुद को अलग करना है। जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, दूसरों के साथ संपर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आपके टीम के साथी, मित्र और कोच सुन सकते हैं जब आपको पुनर्वसन प्रक्रिया के दौरान सलाह या प्रोत्साहन देने की आवश्यकता होती है या कर सकते हैं।

सिर्फ यह जानकर कि आपको अकेले चोट का सामना करना पड़ेगा, वह भी एक जबरदस्त आराम हो सकता है। तो, अभ्यास करने के लिए जाओ; लॉकर रूम और वेट रूम के आसपास रहें। समूह के सक्रिय सदस्य होने के कारण दिखाई दें।

6. उचित लक्ष्य निर्धारित करें

सिर्फ इसलिए कि आप घायल हो गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लक्ष्य बनाना या लक्ष्य निर्धारित करना बंद कर देते हैं।

संकट को संकट के रूप में देखने की बजाय, इसे एक और प्रशिक्षण चुनौती दें। आपके लक्ष्य अब प्रदर्शन के बजाय वसूली पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह आपको प्रेरित रखने में मदद करेगा।

अपने लक्ष्यों की निगरानी करके आप अपनी चोट के पुनर्वास में छोटे सुधारों को भी देख पाएंगे। आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि आप बेहतर और बेहतर हो रहे हैं।

अपने चिकित्सक या डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना याद रखें। वे यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपके पुनर्वास के प्रत्येक चरण के अनुरूप हैं। अधिकांश एथलीटों के पास बहुत जल्द बहुत जल्द करके वसूली को तेज करने की कोशिश करने की प्रवृत्ति होती है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप घायल हो गए हैं और अपनी सीमाएं जानते हैं।

7. चोट लगने पर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें

आपके पास होने वाली चोट के प्रकार के आधार पर, आप कार्डियोवैस्कुलर कंडीशनिंग या ताकत को बनाए रखने के लिए अपने प्रशिक्षण को संशोधित करने या प्रशिक्षण के वैकल्पिक रूपों को जोड़ने में सक्षम हो सकते हैं। एक अच्छा वैकल्पिक कसरत कार्यक्रम स्थापित करने के लिए अपने प्रशिक्षक, चिकित्सक, या चिकित्सक के साथ काम करें। यदि आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो शायद आप चक्र या तैर सकते हैं।

विश्राम प्रशिक्षण और लचीलापन पर भी काम करें। एक संशोधित ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बनाए रखने या बेहतर पोषण संबंधी स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम की सीमित मात्रा करें।

सही ज्ञान, समर्थन और धैर्य के साथ आपकी पूरी दुनिया को उल्टा किए बिना चोट को दूर किया जा सकता है। चीजों को धीमा करके, यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने और सकारात्मक, केंद्रित दृष्टिकोण बनाए रखने के कारण, अधिकांश एथलीट मामूली चोटों और समय में बड़ी चोटों को दूर कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप किसी भी चोट के लिए उचित निदान और उपचार योजना के लिए अपने डॉक्टर को देखते हैं।