यह तीव्रता के बारे में सब कुछ है
व्यायाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप अधिक वसा जलना चाहते हैं तो यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। बुरी ख़बरें? कोई 'जादू' अभ्यास नहीं है जो रात भर ऐसा होगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज नहीं कर सकते हैं और ऐसा करने का एक तरीका यह है: उच्च तीव्रता पर कार्य करें। इसे उस स्थान पर समय बिताने की आवश्यकता होती है जहां ऑक्सीजन दुर्लभ होती है और असुविधा प्रचुर मात्रा में होती है, लेकिन भुगतान कम वसा और अधिक मांसपेशियों के साथ एक मजबूत, चिकना शरीर होता है। सबसे अच्छा वसा जलने के अभ्यास के बारे में जानें और वे अच्छी तरह से वसा खोने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
यह क्या है: एक प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण जहां आप वसूली अंतराल के साथ वैकल्पिक लघु, उच्च तीव्रता (या एनारोबिक ) अभ्यास (उदाहरण के लिए, सभी बाहर दौड़) अभ्यास करते हैं।
यह क्यों काम करता है: अध्ययन से पता चलता है कि HIIT चयापचय प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है जो शरीर में वसा के टूटने को बढ़ाता है, जिससे ईंधन के रूप में वसा का अधिक कुशल उपयोग होता है, कसरत के बाद अधिक कैलोरी घाटा और अधिक कैलोरी जला दी जाती है ।
यह किसके लिए है: अनुभवी अभ्यास करने वाले जो चुनौती को संभालने में सक्षम हो सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए: बुनियादी अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें और धीरे-धीरे HIIT प्रशिक्षण तक अपना रास्ता काम करें।
HIIT वर्कआउट्स और संसाधन:
भार उठाना
यह क्या है: मांसपेशियों के खिलाफ प्रतिरोध , मांसपेशियों और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास के साथ प्रतिरोध (आपके शरीर, वजन, मशीनें इत्यादि) का उपयोग करके एक कसरत।
यह क्यों काम करता है: भारोत्तोलन भार शरीर की वसा को चयापचय करने की क्षमता में सुधार करता है और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करता है जबकि आपके कसरत के बाद जली हुई कैलोरी भी बढ़ता है । सबसे अधिक वसा जलने की क्षमता प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने और अधिभारित करने के लिए पर्याप्त वजन उठाएं । अपने वजन चुनने के बारे में और अधिक।
यह किसके लिए है: वरिष्ठ नागरिक, शुरुआती , किशोर और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यायाम करने वाले सभी शामिल हैं ।
ताकत प्रशिक्षण कसरत और संसाधन:
सर्किट प्रशिक्षण
यह क्या है : सर्किट प्रशिक्षण में अभ्यास की एक श्रृंखला (ताकत, कार्डियो या दोनों) करना शामिल है, एक दूसरे के बाद, बिना किसी आराम के।
यह क्यों काम करता है : उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के समान, इस कसरत की तेज़ गति हृदय गति को ऊपर रखती है, जिससे आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और वसा का उपयोग अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। यह आपके कसरत के कुछ घंटों तक अधिक कैलोरी जलाने की इजाजत देता है, जो बाद में बर्न में योगदान देता है।
यह किसके लिए है : हर कोई। शुरुआती बुनियादी सर्किट कसरत से शुरू हो सकते हैं और धीरे-धीरे अधिक उन्नत दिनचर्या तक अपना रास्ता काम कर सकते हैं।
सर्किट वर्कआउट्स और संसाधन
एनारोबिक व्यायाम
यह क्या है : एनारोबिक व्यायाम , बहुत अधिक तीव्रता पर किए गए कदम, अक्सर ऊपर वर्णित गतिविधियों का मुख्य हिस्सा होते हैं, लेकिन आप उन्हें अपनी वसा और कैलोरी जलाने के लिए किसी भी कार्डियो कसरत में भी शामिल कर सकते हैं। एक मध्यम तीव्रता पर काम करके शुरू करें और हर 4-5 मिनट में एनारोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, burpees , squat कूदता , आदि) के 30-60 सेकंड डालें।
यह क्यों काम करता है : जैसा कि अन्य गतिविधियों का उल्लेख किया गया है, तीव्र अभ्यास वसा जलने वाले हार्मोन (विशेष रूप से विकास हार्मोन) की रिहाई को ट्रिगर करता है, जिससे शरीर की वसा का उपयोग करने और वसा का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि होती है।
यह किसके लिए है : अनुभवी अभ्यासकर्ता चुनौती के लिए तैयार हैं।
एनारोबिक व्यायाम संसाधन
टेबल पुश
यह क्या है: यह अभ्यास आपको पसीना तोड़ने का कारण भी नहीं ठहराएगा, लेकिन यह सबसे कठिन है: आप संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त खाए जाने के बाद (भरवां नहीं), अपने हाथों को मेज पर रखें और एक चिकनी में आंदोलन, अपने आप को बहुत दूर धक्का दें कि अब आप अपनी प्लेट तक नहीं पहुंच सकते हैं।
यह क्यों काम करता है: अगर आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो दुनिया में सभी व्यायाम किसी भी वसा को जला नहीं देंगे। व्यायाम वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे में योगदान देता है, लेकिन आप केवल एक स्नैक के साथ उस काम को आसानी से पूर्ववत कर सकते हैं। अपने आहार को नियंत्रित करने से यह सब कड़ी मेहनत होती है।
यह किसके लिए है: कोई भी जो वसा खोना चाहता है।
कम खाना कैसे खाएं
सूत्रों का कहना है:
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